Как называется и за что отвечает в организме витамин Д?
Cодержание:
- Его разновидности
- Свойства
- Функции в организме
- Содержание в продуктах питания
- Суточная потребность
- Чем опасен недостаток?
- Избыток и его симптомы
- Показания к применению
- Взаимодействие
Зачем нужен витамин D в организме человека. Чем опасен его дефицит и избыток. В каких продуктах его можно найти. Суточная норма.
Витамин D (другое распространенное название — кальциферол) — ключевой элемент в человеческом организме, который отвечает за качество и полноту усваивания кальция из тонкого кишечника. Кроме того, его достаточный объем способствует выработке главных гормонов и регулированию процесса размножения клеток.
Если говорить в общем, то витамин Д — это группа активных элементов, которые после поступления в организм гарантируют полноценное регулирование обменных процессов кальция и фосфора.
Его разновидности
Многие знают кальциферол под обычным названием (витамин D). На самом деле, он имеет ряд разновидностей:
- D1 — элемент, получаемый в результате сочетания ламистерола и эргокальциферола. При этом вещества находятся в отношении 1 к 1.
- D2 или эргокальциферол. Этот элемент выделяется из дрожжей, а в роли провитамина D2 выступает эргостерин. Особенность Д2 — токсичность в случае завышенной дозировки. Главными симптомами отравления являются гипотрофия, рост температуры тела, сонливость, судороги, гипотония мышц. До 2012 года эргокальциферол был в перечне наиболее важных лекарственных средств, после чего был из него исключен.
- D3 — элемент, который выделяется из живых тканей (как правило, животных). Несмотря на положительные эффекты от приема, его запрещено принимать при поражениях сердца, болезнях почек и печени, язве желудка, гипотиреозе, беременности.
- D4 — элемент, который носит название 22, 23-дигидро-эргокальциферол.
- D5 — элемент, который выделяется искусственным путем из масел пшеницы.
- D6 — стигма-кальциферол.
Под витамином Д подразумевается пара элементов — D2 и D3, но больше D3. По этой причине элемент часто подписывается в разных источниках, как холекальциферол.
Свойства
Холе- или эргокальциферол — кристаллы, не имеющие запаха и цвета, но при этом устойчивые к действию температуры. Элементы способны растворяться в жирах, но нерастворимы в воде. Объем вещества измеряется в единицах МЕ (эквивалентно 0,000025 мг или 0,025 мкг).
Функции в организме
Какие функции витамина Д стоит выделить? Если рассматривать его действие в общем, то таких функций пять:
- Костная система. Обеспечение усвояемости кальция и магния, без которых невозможно развитие костей и зубов. Также стимулируется скорость усваивания полезных элементов в области кишечника и почек. Наличие в достатке кальциферола способствует росту притока кальция к зубам и костям с последующим их укреплением.
- Ускорение роста клеток. Достаточное количество витамина гарантирует стабильное развитие и рост клеток. Проведенные исследования доказали, что выpaбатываемый гормон кальцитриол выполняет ряд функций: снижает скорость роста oнкoлoгических клеток на кожных покровах, в области толстой кишки и в гpyди. Кроме этого, D3 — надежный помощник в вопросах лечения кожных болезней (в том числе псориаза). Также применяется при решении проблем с яичниками, простатой и лейкозом.
- Иммунитет. Здесь стоит отметить результаты исследований, согласно которым достаточный объем кальциферола гарантирует нормальную работу костного мозга и отвечает за выработку моноцитов — иммунных клеток, которые укрепляют защитные функции организма.
- Гормональная система. Витамин Д выступает в роли координатора синтеза инсулина в организме. Это значит, что элемент действует на уровень глюкозы в плазме.
- ЦНС. Выше упоминалось, что прием вещества — гарантия поддержания достаточного уровня кальция. Последний, в свою очередь, обеспечивает своевременную трaнcпортировку импульсов нервной системы и нормальное сокращение мышечных волокон. В итоге нормализуется работа мышц и элементов ЦНС, восстанавливаются нервы и их защитные оболочки.
Содержание в продуктах питания
Чтобы повысить уровень кальциферола в организме, человек должен правильно сформировать рацион и периодически подставлять открытые участки тела солнечным лучам. В последнем случае происходит синтез витамина и покрытие текущего дефицита.
Главные источники элемента — сыр, масло, яйца (желток), жирная рыба (сардины, лосось). Также он присутствует в рыбьем жире, печени и молоке.
При нехватке витамина возможен прием химических источников (специальных препаратов). К наиболее известным стоит отнести Ундевит, Вигантол, Кальций-Д3, АкваДетрим.
В процессе формирования рациона стоит знать правила приготовления пищи, позволяющие сохранить в достатке объем рассматриваемого полезного элемента. Здесь стоит выделить следующие секреты:
- Разморозка рыбы и мяса в воде должна проходить как можно медленнее. При этом повторная заморозка запрещена.
- Готовить пищу рекомендуется только на пару.
- Запекается пища в рукаве или фольге, возможна обжарка на гриле.
- Вымачивание рыбы или мяса в воде запрещено.
- Разогревать пищу, содержащую кальциферол, допускается только один раз.
Суточная потребность
Здесь все зависит от возраста и страны проживания. Если рассматривать Россию, то в рационе должен содержаться следующий объем кальциферола (мкг):
- Грудные дети (до 3-х лет) — 10.
- Дети и подростки (4-18 лет) — 2,5.
- Мужчины и женщины — 2,5.
- Беременные — 10.
Зная, на что влияет витамин Д и какой должна быть его дозировка, проще сформировать меню и исключить дефицит элемента. При этом стоит знать, что потребность в нем возрастает у следующих категорий людей:
- проживающих в регионах с нeблагоприятной (загрязненной) атмосферой;
- длительное время живущих на Севере;
- страдающих заболеваниями, не позволяющими бывать на открытом воздухе;
- работающих ночью и редко появляющихся на солнце.
Стоит отметить, что на синтез витамина влияет также цвет кожи, возраст и особенности рациона (диета со сниженным потрeблением жиров). Негативным образом на его усвоение воздействует нарушение работы желчного пузыря, печени, кишечника. Потребность в элементе возрастает при беременности.
Чем опасен недостаток?
Человек должен знать, как повысить уровень витамина Д в организме. В противном случае высок риск его дефицита, который проявляется следующим образом:
- ухудшение заживления переломов;
- плохое самочувствие;
- чрезмерная утомляемость;
- высокий риск переломов;
- деминерализация костей.
Не секрет, что синтез элемента напрямую зависит от нахождения на солнце. Доказано, что 80% необходимого организму витамина поступает через кожу под действием солнечных лучей.
Особенно подвержены дефициту дети, нехватка кальциферола у которых становится причиной рахита. Проблема проявляется следующим образом:
- замедляется процесс прорезывания зубов;
- деформируются нижние конечности;
- становится мягче черепная коробка;
- меняется форма грудной клетки;
- возникает чрезмерная потливость;
- проблемы со сном, раздражительность.
Избыток и его симптомы
Роль витамина D в организме человека недооценить невозможно. Но стоит помнить и о риске его переизбытка. Чрезмерный объем элемента в крови (в течение длительного времени) становится причиной роста объема кальция. Последний поступает в ткани и органы, негативным образом влияя на их работу. Здесь стоит выделить:
- отложение кальция в различных органах (почках, печени, сердце) и артериях;
- нарушение обменных процессов;
- повышение хрупкости скелета.
Избыток кальциферола — распространенное явление у детей, заботливые матери которых случайно превышают допустимую дозировку. Здесь возможны нарушения, которые приводят к следующим последствиям:
- ухудшение аппетита;
- раздражительность;
- слабый рост;
- медленный прирост массы;
- замедление развития.
На начальной стадии возможно проявление следующих симптомов повышенного поступления витамина:
- ухудшение аппетита;
- падение массы;
- повышенное образование мочи;
- чрезмерная жажда;
- запоры.
В ряде случаев возможна cмepть — при почечной недостаточности, ацидозе, сдавливании мозга, аритмии и прочих проблемах.
Показания к применению
Сегодня ученые знают всё про витамин Д, считая его одним из главных элементов для полноценного развития организма. При этом он получил распространение и в медицине. Его часто назначают в следующих случаях:
- при остеопорозе;
- переломах костей;
- остеомаляции;
- воспалении костного мозга;
- замедленном формировании костной мозоли;
- рахите, остеодистрофии почечного генеза;
- красной волчанке и прочих заболеваниях.
Кроме того, прием будет нелишним в следующих случаях — при псориазе, поллинозе, геморрагическом диатезе, в случае ослабления иммунитета и при тетании.
Взаимодействие
Важно учитывать принципы взаимодействия витамина с другими элементами. Здесь стоит выделить ряд моментов:
- кальциферол снижает действенность сердечных гликозидов;
- дифенин и барбитураты ухудшают обмен витамина Д, из-за чего растет риск развития рахита;
- прием кортикостероидных гормонов приводит к ускоренному выводу кальциферола из организма, нарушению обменных процессов;
- нормальное усвоение элемента невозможно без достаточного объема токоферола в организме;
- на усваивание кальциферола могут влиять слабительные и противотуберкулезные препараты, стероидные гормоны и антациды.
Польза железа. В каком возрасте может проявиться его нехватка в организме. Какие существуют причины и симптомы дефицита и как этого избежать....
10 08 2022 11:37:12
Оттеночные шампуни для блондинок: способ применения тонирующих средств, их состав и палитра оттенков. Рейтинг лучших тоников. Отзывы покупателей....
09 08 2022 23:36:50
Признанными лидерами считаются профессиональные маски для волос Лореаль. Выбирайте лучшее – 6 масел (желтая баночка), Абсолют Репер Липидиум, Витамино Колор, Митик Ойл, Про кератин без ограничений, Восстанавливающая с кератином, с гoлyбой глиной....
08 08 2022 11:10:48
В каких жизненных процессах участвует цинк. Какой должна быть дозировка и в каких продуктах его можно найти. В чем опасность недостатка и избытка цинка....
07 08 2022 0:13:55
Не знаете, как сделать небрежный пучок на голове? Воспользуйтесь нашей подборкой. Целых 10 современных вариантов позволят быть неотразимой...
06 08 2022 19:20:29
Какое действие на организм оказывают яблоки. К чему может привести злоупотрeбление этим плодом. Какой состав яблока и как его выбирать....
05 08 2022 22:36:58
В нашей статье вы узнаете: чем лечить выпадение волос у женщин в домашних условиях.Что помогает? Как средство эффективнее при борьбе с облысением. Для вас будет представлено множество полезных рецептов, с помощью которых вы сможете позаботится о своих вол...
04 08 2022 21:36:40
Основные принципы и правила сушки, отличия от похудения. Как правильно питаться на этом этапе. Что еще нужно делать. Полезные советы и рекомендации....
03 08 2022 23:52:28
Для устранения многочисленных проблем в домашних условиях используйте лечебные маски для волос. Изучаем аптечные средства для лечения дома и выбираем рецепты, чтобы сделать целебное средство своими руками....
02 08 2022 3:27:17
Мы расскажем о бюcтгальтере планж для декольтированых нарядов. Правильно подберем модель, дадим рекомендации по выбору новинок и модных брендов, Посоветуем как сочетать с нарядами из вашего гардероба....
01 08 2022 0:58:22
Зачем организму требуется белок. Сколько нужно его принимать в сутки. В каких продуктах его можно найти и в каком количестве. Дефицит и избыток белка....
31 07 2022 7:45:36
ПМС, тесный лифчик, неправильное кормление гpyдью - причин, почему болят соски, масса. Проверьте, что вызвало дискомфорт в вашем случае....
30 07 2022 0:40:49
Высокая стоимость препаратов из арганы с лихвой окупается эффектом от маски для волос с аргановым маслом. В обзоре – лучшие средства из магазина (Белита, Kapous, Constant Delight) и средства для приготовления в домашних условиях....
29 07 2022 16:52:57
Узнайте, как правильно мыть голову, расчесывать и сушить волосы, чтобы они оставались красивыми. Шампунь, температура воды, расческа - здесь важно все....
28 07 2022 10:44:28
Неправильное использование фена приводит к повреждению волос, делая их ломкими. Узнайте, как правильно сушить локоны, чтобы сохранить красоту....
27 07 2022 19:57:23
После укрепления акриловой пудрой как наносить гель лак Чтобы укрепить тонкие и ломкие ногти, пользуются полимерным порошком, в виде акриловой пудры. Это......
26 07 2022 12:23:58
Отзыв № 1 Отзыв № 2 Отзыв № 3 Отзыв № 4 Отзыв № 5 Отзыв № 6 Отзыв № 7 Отзыв № 8 Разогревает кожу головы, тем самым стимулирует рост и укрепляет корни волос!...
25 07 2022 18:11:59
Узнайте, как делают красивый шатуш на темных волосах - на коротких, длинных и средних, в том числе на каре, на прямых и кудрявых, посмотрите примеры фото до и после. Мы расскажем, что это за техника и как выполнить такое окрашивание своими руками....
24 07 2022 0:43:40
В домашних условиях восстанавливающая маска для волос справится с восстановлением поврежденной структуры не хуже профессиональных средств. В обзоре – советы, рейтинг и лучшие рецепты для глубокого и интенсивного питания локонов....
23 07 2022 11:54:28
Всегда рекомендуется начинать с порошковой основы, так как это дает вам больше контроля над своей техникой...
22 07 2022 23:36:35
Фолиевую кислоту для волос можно получать вместе с питанием и принимать в виде таблеток. Этот компонент положительно сказывается на состоянии волос....
21 07 2022 13:32:10
Наш сайт предоставляет возможность всем желающим получить грамотные индивидуальные программы тренировок и питания, а также постоянное онлайн-сопровождение и корректировку программ под Ваши цели с учетом прогресса....
20 07 2022 5:32:46
Устранить жирность и перхоть в домашних условиях поможет маска для волос из белой глины. Рассказываем, как сделать рецепты с анапским глиняным порошком, желтком и репейным маслом. Изучаем, чем разводить – кефиром, отваром, минералкой....
19 07 2022 9:35:37
Профессиональная коррекция при наращивании волос – обязательная процеДypa, независимо от выбранного метода: ленточного или капсульного. Рассказываем, как часто она делается и как после нее ухаживать за волосами правильно....
18 07 2022 11:47:18
Гуарчибао для похудения начал активно применяться последнее время. Это биологически активная добавка, в состав которой входит достаточно много полезных веществ....
17 07 2022 18:55:23
Вернут гладкие локоны и предотвратят истончение головы при регулярном нанесении маски для гладкости волос. В обзоре – три популярных разглаживающих продукта из косметических бутиков и 10 рецептов для разглаживания волос в домашних условиях....
16 07 2022 13:35:52
Рассказываем, как пользоваться маской для волос. Вы узнаете, как правильно наносить и как использовать тонирующие смеси, как их часто применять, как сделать смывание и сколько держать. Поговорим о том, на какие волосы наносить средство – можно ли на сухие, на чистые или грязные....
15 07 2022 4:33:54
Крем с мочевиной - что это такое. В чем польза и как применять крем для ног, пяток и стоп. Марки в аптеке, какой крем выбрать. Как наносить....
14 07 2022 20:50:58
Не только поддерживать нужный оттенок, но и оздоровить пряди помогут самодельные маски для светлых волос. Рассказываем, какие питательные ингредиенты используют в домашних условиях, а какие запрещены для блондинок. Даем самые популярные рецепты....
13 07 2022 21:24:51
Жирная кожа, прыщи, пигментация - от всех этих проблем поможет маска из мужской cпepмы. Читайте, чем она так полезна, как ее приготовить и наносить....
12 07 2022 20:27:16
Мелирование на короткие волосы - фото на темные, светлые, и другие оттенки волос, лучшие техники и виды, как сделать в домашних условиях, цена и как ухаживать за волосами после процедуры...
11 07 2022 18:33:29
Пластическая хирургия. Цены. Отзывы. Консультации пластических хирургов. Рейтинг клиник пластической хирургии. Пластические хирурги. Отзывы. Пластические операции. Фото до и после. Форум....
10 07 2022 20:17:38
На какие два типа делятся витамины и какие у них особенности. В каких продуктах можно найти необходимые витамины и для чего они нужны организму....
09 07 2022 22:13:59
Обзор лучших ампул от выпадения волос: пошаговая инструкция по применению, цена, состав. Селектив, концентрат фаберлик, лореаль aminexil advanced, фитовал, ампулы бабушки агафьи, ив роше, concept, constant delight, салерм, матрикс. Как выбрать подходящее...
08 07 2022 22:25:25
Что собой представляет данное вещество. Можно ли снизить его уровень в организме без лекарств. В каких продуктах питания его больше всего....
07 07 2022 10:21:27
С какими проблемами сталкивается человек в случае дефицита витаминов А, В, С, D, Е. Какие функции они выполняют и в как можно восполнить их дефицит....
06 07 2022 21:56:12
Успешно бороться с «чёрными точками» помогают скpaбы и гели-пилинги. Об одном из деликатно воздействующих, но эффективных средств – далее....
05 07 2022 21:22:20
Рецепты самых эффективных горчичных масок для роста волос, которые оздоравливают кожу головы, укрепляют корни и предотвращают выпадение волос....
04 07 2022 8:17:44
Чтобы воспользоваться молокочаем для похудения, необходимо знать, как правильно его приготовить, эту информацию читайте в нашей статье...
03 07 2022 17:53:29
Переходя на ПП, важно научиться делать и правильный перекус. Каким он должен быть, зачем нужен, чем перебивать голод - в статье proteinfo....
02 07 2022 4:39:13
Маленький бюcт - не повод для операции, есть способы, как дeвyшке увеличить гpyдь дома - массажами, травами, бельем. Лучшие рецепты собрал сайт proteinfo....
01 07 2022 4:20:36
Все, что нужно знать о гигиене физической культуры и спорта и как правильно пользоваться этими знаниями, можно прочитать в нашей статье на proteinfo.ru....
30 06 2022 9:49:23
С помощью незамысловатых предметов, таких как фен, расческа, средства для укладки можно создать непревзойденную прическу. Все это выполнимо даже в домашней обстановке, стоит только внимательно читать инструкции. Пошаговые рекомендации красивых причесок мо...
29 06 2022 18:30:31
Расскажем, что такое мезотерапия от мешков, синяков и темных кругов вокруг и под глазами, от морщин на коже нижних и верхних век. Вы узнаете, каковы средние цены за один сеанс в этой зоне, увидите фото преорбитальной области до и после процедуры....
28 06 2022 13:30:23
1 Как определить оттенок кожи3...
27 06 2022 13:31:47
Gardenin Fatflex одно из самых эффективных средств для похудения. Перед тем, как принимать, изучите инструкцию по применению....
26 06 2022 21:29:26
Основные правила сжигания жира в организме при похудении. Какие продукты этому могут поспособствовать и каким образом. Секреты успешного жиросжигания....
25 06 2022 6:24:47
Особенности техники шатуш для тёмных волос. Как правильно подобрать подходящий оттенок окрашивания. Стоимость в салоне. Как сделать в домашних условиях....
24 06 2022 17:17:12
Как использовать Фитовал лосьон и шампунь в борьбе против алопеции (выпадения) женских и мужских волос. Состав, преимущества, отзывы, особенности применения и насколько эффективен этот шампунь-сыворотка против выпадения....
23 06 2022 1:17:25
Изменить цвет, добавить длины и объема поможет новомодное наращивание волос омбре. Изучаем процедуру без окрашивания на светлые и темные волосы. Выбираем метод – ленточный или капсульный. Учимся снимать в домашних условиях. Смотрим фото до и после....
22 06 2022 17:53:25
Еще:
Красота -1 :: Красота -2 :: Красота -3 :: Красота -4 :: Красота -5 ::
Плазмолифтинг лица: суть процедуры, отзывы, противопоказания
Casting creme gloss loreal (кастинг крем глосс лореаль): палитра цветов
Бег для похудения: главные правила бега по утрам и вечерам для начинающих, программа тренировок для бега для быстрого похудения в таблице, правильное питание при занятиях бегом для похудения, отзывы и результаты с фото
В каких продуктах содержится витамин В12, где его больше всего