Все о правильном питании для похудения: что это такое и как его составить > Силуэт - эстетическая медицина
Силуэт - эстетическая медицина    

Все о правильном питании для похудения: что это такое и как его составить

Все о правильном питании для похудения: что это такое и как его составить


Cодержание:

Как самому рассчитать норму калорийности, белков, жиров и углеводов. Основы составления рациона для сжигания жира. Примеры меню.

Борьба с лишним весом начинается на кухне, поскольку правильное питание для похудения гораздо важнее тренировок, от которых зависит только 30% успеха. Можно ежедневно изнурять себя бегом или другой аэробикой, но вес будет оставаться прежним.

Существуют четыре обязательных шага к правильному питанию:

  1. Удаление из рациона всех обработанных пищевых продуктов и сахара.
  2. Планирование блюд и напитков на день/неделю вперед.
  3. Двигаться, чтобы увеличивать расход калорий.
  4. Пить достаточное количество чистой воды.

Питание для похудения: борьба со слабостями

Зависимость от вредных продуктов — это слабость. Полуфабрикаты содержат большое количество сахара, фруктозы и жиров, которые обращаются непосредственно к центрам удовольствия мозга, поэтому создают психологическую тягу.

Не нужно резко ограничивать меню в процессе похудения, переходя на салат и куриную грудку. Нужно лишь ограничить потрeбление искусственных веществ. Программа грамотного питания — это упор на здоровые и необработанные продукты. Список покупок включает:

  • овощи;
  • фрукты;
  • постные белки;
  • хлеб с цельными зернами.

Не стоит гнаться за «органическим», выращенным на чистых землях, ведь чернозем еще 20 лет будет переpaбатывать вброшенные в него когда-то удобрения и химикаты.

Вместо шоколадных конфет — шоколад с 70% и выше процентом какао. Вместо сырных продуктов — домашние сыры, вместо творожных масс и десертов с сахаром — натуральный творог.

Одна из схем жиросжигания — потрeбление продуктов для правильного питания с калорийностью ниже, чем у среднестатистических блюд, что позволяет создать дневной дефицит калорий. Каждое блюдо можно сделать немного здоровее, используя продукты для похудения:

  • острый перец;
  • овсяные отруби, цельнозерновой хлеб;
  • грейпфрут, апельсины;
  • постное мясо птицы и рыбы;
  • бобовые, нут, чечевица;
  • ягоды (свежие и замороженные);
  • яблоки и груши;
  • вареные яйца или омлеты;
  • греческий йогурт;
  • шпинат и брокколи.

Данные продукты имеют больше питательных веществ, поэтому ускоряют обмен веществ. Начните прямо сейчас заполнять дневник питания: название, объем и калорийность съеденного продукта. Запоминайте, когда хочется покушать сладкого, и управляйте этой тягой с помощью планирования потрeбления углеводов.

План питания и калорийность — настройка на успех

Покупка новых кроссовок мотивирует для тренировок, а запланированное меню — к соблюдению правил комплексного питания для похудения. Необходимо принять истину о том, что потеря веса происходит, если количество потрeбленных калорий ниже, чем количество сожженных. Базовый метаболизм является первым звеном в расчетах:

  • Для женщин = 9,99 х вес в кг + 6,25 х рост в см – 4,92 х возраст — 161.
  • Для мужчин = 9,99 х вес в кг + 6,25 х рост в см — 4,92 х возраст + 5.

Делая поправку на образ жизни, добавляем 20-70% к полученному базовому уровню, учитывая, что подвижный образ жизни — это 2-3 часа ходьбы в день и 5-6 тренировок в неделю, тяжелый физический труд или профессиональный спорт.

Создание дефицита калорий

Что значит правильное питание для похудения без дефицита? Ничего, это просто топтание на месте. Хотя с исключением из рациона простых углеводов и трaнcжиров худеющий теряет 4-6 кг за месяц, что зависит от качества меню и исходного веса. Но для дальнейшей прогрессии нужно управлять рационом: есть чуть меньше, чем требуется телу для покрытия энергозатрат.

Чем больше начальный вес тела, тем больше будет дефицит, и наоборот. Дeвyшке с базовой калорийностью в 1300 не стоит снижать ее ниже 1000 ккал (не более 20%), поскольку наступит нехватка белков, жиров или углеводов, витаминов и минералов, потеря мышечной массы и ухудшение самочувствия.

Дефицит — управляемое число, как и калорийность, подлежит пересчету при каждом снижении веса: раз в один или два месяца.

Схема правильного питания с учетом БЖУ

Чтобы похудеть, нужно принять соотношение БЖУ в рационе как 40:20:40. Аналогичное распределение существует по времени на протяжении дня между тремя основными приемами пищи:

  • белок – 30:30:40;
  • углеводы – 50:30:20;
  • жиры – 30:50:20.

Распределение является условным и индивидуальным. Тренирующийся человек знает, что быстрая утомляемость указывает на нехватку углеводов. Но для похудения существуют другие принципы:

  • Постоянный голод может говорить о дефиците белка, который должен быть в каждом приеме пищи.
  • Ухудшение состояния волос, кожи — о нехватке полезных жиров.
  • Замедление в снижении веса указывает на слишком большое урезание углеводной составляющей и впадение организма в режим экономии энергии.

Существуют другие ориентиры для расчета БЖУ. Например, худеющим нужно съедать 1-2 г белка на целевую массу тела, углеводов в два раза больше, количество жиров не должно превышать 1 г на целевой вес.

Спорт для похудения

Физические нагрузки — это вовсе не индульгенция на мороженое и шоколадки, а возможность улучшить здоровье, состав тела и создать дефицит калорийности. Например, необходимо уменьшить суточную калорийность на 20% или на 500 ккал. Проще уменьшить потрeбление калорий на 250 ккал вместо 500, если ввести:

  • прогулку на протяжении двух часов;
  • часовое занятие йогой;
  • катание на велосипеде;
  • танцы или часовую аэробику низкого уровня;
  • интенсивную короткую тренировку или силовую тренировку три раза в неделю.

Не нужно тренироваться, как для марафона, необходимо ввести физические нагрузки в каждодневный ритм. Прогулка с собакой, двадцать минут ходьбы до остановки или к магазину сделают большое дело в общем расходе калорий за день. Людям с большим весом или больными суставами недоступны многие силовые нагрузки, но ходьба, в том скандинавская, станет первым шагом к потере килограммов.

Как быстро похудеть на правильном питании?

Скорость похудения — индивидуальный фактор. Сначала уходит вода, потом начинают наполняться кровью мышцы при добавлении тренировок, и только потом тает жир. Тяжелее всего придерживаться правильного питания, даже тренировки, как ритуал самопожертвования, даются проще. Как ускорить процесс? Использовать принцип 80/20: есть полезные продукты 80% времени и баловать себя менее полезными 20% времени.

20% — это не ежедневная традиция, а, возможно, один день недели. Подобный подход называется в кругу спортсменов читмилом или обманным приемом пищи, это запланированное нарушение диеты.

Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что читмилы по выходным дням компенсируют тягу к нездоровой пище на протяжении недели. Своего рода вознаграждение за труды, снятие стресса и мотивация продолжать.

Однако 80% времени в питании должна быть правильная еда для похудения: свежие продукты или блюда после минимальной кулинарной обработки. Они содержат много воды, клетчатки, обладают низкой калорийностью и низким гликемическим индексом — медленно усваиваются, продлевая сытость. А 20-типроцентное лакомство должно входить в общую дневную калорийность.

Плановый срыв — лучше любого другого. Планирование является ключевым словом при использовании правила 80/20, поскольку дает возможность остановить coблaзн или вовремя пересмотреть решение.

Дополнительные условия

  1. Быстрому похудению способствуют техники релаксации и полноценный сон. Без отдыха в гипофизарной системе мозга выpaбатывается кортизол, провоцирующий стрессовые переедания после бессонной ночи.
  2. Вода — ключ к похудению, поскольку ускоряет метаболизм, очищает тело. Можно начать с 30-40 мл на килограмм тела и помнить о том, что жажда — основной показатель обезвоживания на 10%. Клетки, лишенные влаги, не участвуют в обменных реакциях, и ресурсы для похудения теряются.
  3. Витамины и минералы — также ключи к ускорению метаболизма:
    • Витамин C способствует расщеплению жиров, укреплению сосудов.
    • Витамины группы В важны для нервной системы и работы кишечника, в котором усваиваются полезные вещества.

    Минералы — активные клеточные помощники:

    • Магний и калий нужны для правильной работы мышц и энергетического обмена.
    • Хром останавливает тягу к сладкому.
    • Марганец участвует в метаболизме углеводов.

    Орехи, растительные масла, овощи и фрукты являются самыми ценными источниками витаминов и минералов.

Есть ли место сладостям?

Здоровое питание предполагает баланс, в том числе психоэмоциональный. Сладкие и жирные блюда зачастую помогают человеку расслабиться, поэтому называются психологами едой для комфорта. Секрет в том, чтобы есть ее изредка:

  • Если раньше вы ели запретную еду каждый день, постепенно уменьшайте время употрeбления до раза в неделю или в месяц. Так количество калорий будет сокращаться, а зависимость уйдет.
  • Есть вредную пищу в меньших объемах. Съедать не всю плитку калорийного шоколада, а 10-20 г в день, постепенно снижая количество.
  • Снизить калорийность запретного лакомства. Например, готовить любимые макароны с сыром, используя нежирное молоко, сливочный сыр и шпинат. Готовить пиццу на тесте из цветной капусты. Но не забывать о порции и включать лакомство в суточный баланс БЖУ.

Меню правильного питания

Примерное меню поможет сориентироваться с собственным рационом. Нужно помнить о том, что блюда выбираются с учетом индивидуальных предпочтений. Ниже представлен вариант питания на неделю:

  1. Завтpaки:
    • овсянка, яйцо, ягоды или яблоко;
    • творог с фруктами, орехами, медом;
    • оладьи из овсяных хлопьев и творога, яблоко;
    • омлет с овощами и зеленью;
    • пшенная каша с тыквой;
    • запеканка из творога и фруктов;
    • банановые оладьи.
  2. Обеды:
    • борщ с куриной грудкой;
    • овощи в духовке под сыром;
    • гoлyбцы с рисом;
    • постные котлеты с салатом;
    • овощной суп с курятиной;
    • запеканки с рисом и печенью;
    • супы-пюре из брокколи.
  3. Ужины:
    • котлеты на пару с салатом;
    • овощное рагу с телятиной;
    • салат из морепродуктов;
    • куриное филе с овощами;
    • салат из свеклы с сыром и йогуртом;
    • вареный омлет и овощи на гриле;
    • тушеная индюшатина с овощами.


Питание по времени полезно для выработки дисциплины и управления уровнем сахара в крови. Между основными приемами пищи устанавливается перерыв не более 3-4 часов. По необходимости вводятся перекусы с калорийностью до 150 ккал, которые к вечеру становятся белковыми:

  • творог;
  • йогурт без сахара;
  • орехи;
  • фрукты;
  • яйца;
  • смузи из нежирного молока.

Изучив все о правильном питании для похудения, можно понять, что эффективнее всякой программы или инструкции работает только сознательный отказ причинять вред телу с помощью консервантов, излишка жиров и сахара в пище. Еда становится другом, а диета перестает быть в тягость.


Знакомство с электрическими массажерами для головы. обзор шлемов и ручных приборов, их плюсы и минусы

Знакомство с электрическими массажерами для головы. обзор шлемов и ручных приборов, их плюсы и минусыВ статье расскажем об электрических массажерах для кожи головы, о плюсах и минусов аппаратов. Представим обзор шлемов, таких как Yamaguchi galaxy, Breo idream 1180, Сasada Dr. Mind, а также ручных приборов Gezatone Laser Hair HS586 и других....

09 08 2022 13:56:19

Сильнее, гуще, длиннее: как действует маска для волос из лопуха?

Сильнее, гуще, длиннее: как действует маска для волос из лопуха?Покупная или сделанная в домашних условиях маска для волос из лопуха идеальна для роста и силы. Рассказываем, как приготовить смесь из корня, сока или листьев и как сделать заготовку сырья самому. Даем простые рецепты с аиром, коньяком, яйцом....

08 08 2022 5:42:31

Чем полезен банан для мужчин, женщин и детей?

Чем полезен банан для мужчин, женщин и детей?Какие витамины входят в состав банана. Какие функции этот продукт выполняет. Что нужно знать о пользе и вреде банана и для чего нужна его кожура....

07 08 2022 15:22:12

Без изъянов: какая маска для гладкости волос окажет наилучший эффект?

Без изъянов: какая маска для гладкости волос окажет наилучший эффект?Вернут гладкие локоны и предотвратят истончение головы при регулярном нанесении маски для гладкости волос. В обзоре – три популярных разглаживающих продукта из косметических бутиков и 10 рецептов для разглаживания волос в домашних условиях....

06 08 2022 8:59:17

Как принимать фолиевую кислоту для волос

Как принимать фолиевую кислоту для волосФолиевую кислоту для волос можно получать вместе с питанием и принимать в виде таблеток. Этот компонент положительно сказывается на состоянии волос....

05 08 2022 10:23:17

Как правильно раcсчитать вес по диете Дюкана?

Как правильно раcсчитать вес по диете Дюкана?Какая главная задача диеты Дюкана. Что из себя представляет калькулятор диеты, как им пользоваться и в чем заключается помощь калькулятора веса....

04 08 2022 0:50:54

Варианты комплексов витаминов группы В в таблетках

Варианты комплексов витаминов группы В в таблеткахЗачем нужны витамины данной группы. Когда рекомендуется их принимать. Самые популярные витаминные комплексы, их состав, отличия и преимущества....

03 08 2022 6:23:58

Спирулина: 6 масок для лица, полезные свойства, отзывы женщин о таблетках

Спирулина: 6 масок для лица, полезные свойства, отзывы женщин о таблеткахЭкологичные средства красоты: Благодаря своим уникальным качествам, спирулина нашла широкое применение не только в кулинарии, но и в косметологии, ведь в ее состав входят такие витамины как А, В, С, Е. Также она содержит многие полезные вещества и микроэл...

02 08 2022 14:32:32

Как тренировать скорость реакции?

Как тренировать скорость реакции?Обзор способов, как развить реакцию. Компьютерные и спортивные игры, упражнения для тренировки скорости реакции, полезные советы....

01 08 2022 10:17:26

Выбираем самое безопасное наращивание волос: виды, особенности, плюсы и минусы

Выбираем самое безопасное наращивание волос: виды, особенности, плюсы и минусыВыбрать самое безопасное наращивание волос поможет опытный стилист, но при наличии хронических заболеваний придется посоветоваться и с врачом. Изучаем самые щадящие методики и выбираем наиболее безвредный способ....

31 07 2022 9:39:33

В каких продуктах питания больше всего содержится магния?

В каких продуктах питания больше всего содержится магния?Сколько магний нужно употрeбллять в сутки. Его полезные функции в организме. Список продуктов, содержащих данный элемент. Чем грозит его дефицит и избыток....

30 07 2022 20:55:28

Отзывы на подтягивающий крем для лица «лифтинг и укрепление» от эйвон

Отзывы на подтягивающий крем для лица «лифтинг и укрепление» от эйвонОтзывы на подтягивающий крем для лица «Лифтинг и укрепление» Эйвон от реальных пользователей, описание средства, состав и принцип действия....

29 07 2022 5:23:32

Выбор экспертов: рейтинг лучших профессиональных масок для волос

Выбор экспертов: рейтинг лучших профессиональных масок для волосВосстановлению окрашенных и сухих прядей помогут лучшие профессиональные маски для волос, представленные в экспертном рейтинге. Изучаем самую хорошую косметику от лидеров индустрии красоты для роста, укрепления, питания локонов....

28 07 2022 12:26:10

Как сушить тело? Белковая диета, тренировки и прочие правила

Как сушить тело? Белковая диета, тренировки и прочие правилаОсновные принципы и правила сушки, отличия от похудения. Как правильно питаться на этом этапе. Что еще нужно делать. Полезные советы и рекомендации....

27 07 2022 5:45:27

Эсвицин для роста волос: инструкция по применению, отзывы, состав

Эсвицин для роста волос: инструкция по применению, отзывы, составЭсвицин для волос: инструкция по применению. Эсвицин - отличное средство для волос. Перед применением прочтите отзывы специалистов трихологов....

26 07 2022 2:12:53

Быстрый и безопасный метод – трессовое наращивание волос

Быстрый и безопасный метод – трессовое наращивание волосНа безопасное трессовое наращивание волос нужно полчаса. В обзоре – все методы на трессах с фото, описание популярного африканского пришивного способа нитками, правила коррекции прядей с пришиванием....

25 07 2022 14:52:46

Простые правила самостоятельного глазирования волос средствами от матрикс

Простые правила самостоятельного глазирования волос средствами от матриксИнтересуетесь процедурой глазирования волос от Матрикс? Тогда наша статья для вас. Здесь вы узнаете, как ее сделать самостоятельно в домашних условиях, а также о противопоказаниях и преимуществах средств от Matrix....

24 07 2022 14:55:34

Программа тренировок для дeвyшек по типу телосложения. какая она?

Программа тренировок для дeвyшек по типу телосложения. какая она?Из этой статьи вы узнаете, как определить свой тип фигуры. Также нами будут рассмотрена программа тренировок для дeвyшек по типу телосложения "груша"....

23 07 2022 19:14:54

Действие на организм Омега-3 и витамина Е в комплексе и обзор популярных препаратов

Действие на организм Омега-3 и витамина Е в комплексе и обзор популярных препаратовЧем полезен совместный прием Омега-3 и витамина E и как эта комбинация действует на организм. Какие наиболее популярные препараты стоит выделить....

22 07 2022 2:33:51

Почему слоятся и ломаются ногти и что делать?

Почему слоятся и ломаются ногти и что делать?Если у вас слоятся ногти и вы хотите узнать, почему, читайте нашу статью. Разбираем все причины расслоения и даем рекомендации по его устранению...

21 07 2022 21:42:57

Как составить программу питания для набора мышечной массы?

Как составить программу питания для набора мышечной массы?Как мышцы реагируют на калории и что показывают исследования. Основные принципы питания для роста мышц и как сделать набор массы доступнее....

20 07 2022 20:28:32

Какие витамины необходимы женщинам после 30: помощь в выборе и список лучших комплексов

Какие витамины необходимы женщинам после 30: помощь в выборе и список лучших комплексовПочему женщины после 30 лет должны с особым вниманием подходить к здоровью. Какие витамины необходимы и как сделать выбор с учетом поставленных задач....

19 07 2022 18:55:15

Особенности применения шампуня для глубокой очистки волос и кожи головы

Особенности применения шампуня для глубокой очистки волос и кожи головыВ статье рассказано для чего нужно использовать шампуни глубокой очистки волос и кожи головы. Также здесь вы найдете краткое описание Ollin Full Force с экстpaктом бамбука и Faberlic Black Detox серии Expert и других представителей таких средств....

18 07 2022 11:27:55

Правильное питание: рецепты диетических блюд для похудения

Правильное питание: рецепты диетических блюд для похуденияУсловия успешного сжигания жира. Рецепты диетических блюд для завтpaка и обеда. Блюда из мяса для похудения и полезные десерты от Пьера Дюкана....

17 07 2022 0:35:42

Лунный календарь маникюра на январь 2021 года

Лунный календарь маникюра на январь 2021 годаЛунный календарь маникюра на январь 2021. Перед записью на маникюр в январе нужно сверяться с лунным календарем, чтобы не навредить ногтям и усилить благоприятное действие Луны...

16 07 2022 1:25:49

Экзотический гость: какие проблемы решает кокосовая маска для волос?

Экзотический гость: какие проблемы решает кокосовая маска для волос?Десятки проблем решает одна кокосовая маска для волос, но лучше попробовать применение в домашних условиях нескольких средств с кокосом. В обзоре – лучшие рецепты ручной работы и советы, как делать своими руками. Фото до и после доказывают эффект....

15 07 2022 16:47:54

Как быстро отрастить ресницы?

Как быстро отрастить ресницы?Рецепты, как отрастить длинные и густые ресницы в домашних условиях народными методами. Быстро отрастить свои ресницы с помощью следующих средств....

14 07 2022 6:45:14

Что из себя представляют быстрые углеводы, чем они полезны и вредны

Что из себя представляют быстрые углеводы, чем они полезны и вредныЧто такое быстрые углеводы. Польза и вред. Особенности применения для спортсменов. Побочные эффекты употрeбления рафинированных углеводов....

13 07 2022 19:53:27

Упражнения на трапециевидную мышцу спины с гантелями для женщин в домашних условиях, тренажерном зале

Упражнения на трапециевидную мышцу спины с гантелями для женщин в домашних условиях, тренажерном зале✅ 26.01.2020 Если ваша спина будет сильной, вам удастся избежать многих травм как в тренажёрном зале, так и в повседневной жизни. От того, насколько здоров ваш позвоночник, зависит здоровье всего организма в...

12 07 2022 16:15:22

Рекомендуемые витамины с хромом: действие на организм и дозировка

Рекомендуемые витамины с хромом: действие на организм и дозировкаКак определить суточную дозировку хрома. Что влечет за собой его дефицит и переизбыток и чем можно восполнить образовавшийся недостаток....

11 07 2022 2:18:52

Лучшие плойки для тонких волос

Лучшие плойки для тонких волосКакую плойку выбрать для ослабленных волос? Обзор популярных моделей: VITEK VT-2507, BBK BST1000, Supra HSS-1251, Maxwell MW-2409, MonellaMYS 6652....

10 07 2022 2:28:48

В каких продуктах содержится витамин В1 (Б1) в большом количестве?

В каких продуктах содержится витамин В1 (Б1) в большом количестве?Какие функции выполняет данный витамин в организме. Его суточная дозировка. В каких продуктах питания и в каком количестве его можно найти....

09 07 2022 16:31:44

10 лучших матовых помад для губ

10 лучших матовых помад для губОбзор и рейтинг лучших матовых помад для губ. В ТОП-10 приняли участие самые востребованные и популярные продукты известных торговых марок: Bourjois, Maybelline, L’Oreal Paris, MAC, NYX и других....

08 07 2022 12:45:51

Лучшие упражнения для похудения лица

Лучшие упражнения для похудения лицаУпражнения для похудения лица являются лучшей профилактикой старения и не позволяют образовываться глубоким морщинам даже при интенсивном похудении. Узнайте, как правильно их выполнять....

07 07 2022 19:21:37

Балаяж для темных оттенков волос

Балаяж для темных оттенков волосОсновные правила и секреты окрашивания балаяж на темных волосах. Достоинства и недостатки колористической обработки. Подробный мастер-класс на прядях средней длины....

06 07 2022 12:32:15

Плазмаферез при псориазе: что это, как он помогает, отзывы

Плазмаферез при псориазе: что это, как он помогает, отзывыЭффективность плазмафереза при псориазе. Показания и противопоказания к проведению. Где можно сделать процедуру и какая стоимость....

05 07 2022 19:57:24

Как выбрать щипцы для завивки волос

Как выбрать щипцы для завивки волосЩипцы для завивки волос ✔Как выбрать ✔Как пользоваться ✔Основные виды ✔Рейтинг лучших 2019 ✔Отзывы ✔Стоимость...

04 07 2022 3:26:57

Безалкогольное пиво при беременности: развенчиваем мифы

Безалкогольное пиво при беременности:  развенчиваем мифыВ нашей статье вы узнаете можно ли беременным пить безалкогольное пиво, есть ли от него польза или вред, что делать, если хочется?...

03 07 2022 14:18:21

Обзор матовых помад lime crime velvetines. популярные оттенки

Обзор матовых помад lime crime velvetines. популярные оттенкиКультовые жидкие матовые помады - Velvetines от сказочного бренда Lime Crime. Трендовые оттенки, стойкость, отзывы пользователей. Подробный обзор помад...

02 07 2022 5:10:25

Обзор средств vichy dercos для роста волос

Обзор средств vichy dercos для роста волосОбзор и описание продуктов для роста волос Виши, как пользоваться, насколько они действенны, цены и выводы. Отзывы об использовании....

01 07 2022 8:38:21

Микроцеллюлоза для похудения

Микроцеллюлоза для похуденияВысокой эффективностью отличается микроцеллюлоза для похудения, которая помогает за месяц сбросить до 10 кг лишнего веса. Узнайте, что это за диетическое средство, как оно работает...

30 06 2022 14:49:10

Лучшие способы мелирования для осветленных волос и советы, как подобрать красивый оттенок

Лучшие способы мелирования для осветленных волос и советы, как подобрать красивый оттенокУзнайте об особенностях мелирования на осветленные волосы. Можно ли сделать на окрашенные в белый темно-русые локоны? Как применить технику на уже блондированную шевелюру и как выйти из такого цвета? Приведено фото прядей до и после процедуры....

29 06 2022 19:35:52

Какие витаминные комплексы считаются лучшими и как их выбирать?

Какие витаминные комплексы считаются лучшими и как их выбирать?Какие цели ставит человек, когда покупает поливитамины. Что нужно знать перед их приобретением. Список лучших препаратов и особенности совмещения....

28 06 2022 23:10:18

Чего можно добиться 2 тренировками в день?

Чего можно добиться 2 тренировками в день?Стоит ли заниматься по схеме 2 тренировки в день? В этой статье - аргументы за и против, а также правила распределения упражнений....

27 06 2022 18:26:56

Густая шевелюра как по волшебству: всё про наращивание на редкие волосы

Густая шевелюра как по волшебству: всё про наращивание на редкие волосыВы обладательница тонких и негустых волос, но мечтаете о длинных локонах? Хотите выполнить процедуру наращивания, но вас пугают возможные риски? Из этой статьи вы узнаете, можно ли наращивать на тонкие волосы, какое наращивание лучше для редких и жидких в...

26 06 2022 12:34:33

Модные прически для женщин за 50 лет 2020 фото

Модные прически для женщин за 50 лет 2020 фотоМодные прически для женщин за 50 лет 2020 фото и новинки этого сезона. Все что вы ищете найдете здесь на сайте Фото причесок . Также не забудьте посетить другие статьи из раздела Прически на длинные волосы...

25 06 2022 3:49:50

Как и из чего сделать тампон?

Как и из чего сделать тампон?Гинекологические болезни - неприятно, но не приговор. Узнайте, как сделать лечебный тампон, который поможет вернуть женское здоровье....

24 06 2022 23:59:26

Миноксидил от выпадения волос

Миноксидил от выпадения волосМеханизм воздействия Миноксидила таков, что визуально восстанавливается густота волос при регулярном, длительном применении. Что говорят пользователи?...

23 06 2022 9:47:18

Как и какие выбрать витамины для женщин после 40 лет?

Как и какие выбрать витамины для женщин после 40 лет?Каким изменениям подвергаются органы сорокалетней женщины и в каких витаминах она нуждается. Какие женские комплексы лучше всего выбрать....

22 06 2022 17:57:58

Ядреная бомба: простые и эффективные маски для волос с горчицей – 20 рецептов, фото, советы и правила

Ядреная бомба: простые и эффективные маски для волос с горчицей – 20 рецептов, фото, советы и правилаПротив выпадения идеальна маска для волос с горчицей. В обзоре рецепты, как приготовить смесь для быстрого роста с горчичным порошком в домашних условиях на основе меда, яйца, кефира, репейного масла, сахара для жирных волос. Прилагаются фото до и после процедуры....

21 06 2022 4:52:27

Еще:
Красота -1 :: Красота -2 :: Красота -3 :: Красота -4 :: Красота -5 ::