Насколько эффективен бег для похудения > Силуэт - эстетическая медицина
Силуэт - эстетическая медицина    

Насколько эффективен бег для похудения

Насколько эффективен бег для похудения


Cодержание:

Эффективен ли бег для похудения? Насколько можно похудеть, если ежедневно бегать?

Еще с давних времен бег использовался как средство снижения веса. В последнее время он приобрел широкую популярность, так как помогает не только привести свою фигуру в форму, но и оздоровить организм. Для того чтобы понять, эффективен ли бег для похудения, необходимо оценить его воздействие на органы и системы человека.

Насколько эффективен бег для похудения

Если вы решили использовать данный вид спорта для устранения лишних килограммов, то для достижения положительных результатов необходимо учитывать следующие показатели организма:

  • Возраст. Обменные процессы у молодых людей протекают гораздо быстрее, поэтому при регулярных физических нагрузках расход калорий будет осуществляться быстрее. Поэтому им понадобится меньше времени на достижение поставленной цели;
  • Вес. В этом случае все просто: чем больше килограммов необходимо скинуть человеку, тем интенсивнее и продолжительнее будут его тренировки;
  • Наличие хронических патологий. Заболевания не позволяют мужчине или женщине подвергать свой организм высоким нагрузкам, поэтому они выбирают щадящий темп бега, длительность которого также существенно ограничивается врачом.

Положительное воздействие пробежки на организм человека:

  • оптимизация метаболических процессов. Сжигание калорий происходит за счет преобразования жировых отложений в энергию, необходимую для занятий спортом;
  • улучшается кровоснабжение и работа органов за счет поступления дополнительного кислорода в кровеносную систему;
  • укрепление мышечной ткани, что делает фигуру подтянутой и стройной.

Эффективность бега для похудения зависит от следующих его параметров:

  • интенсивность;
  • техника;
  • продолжительность;
  • регулярность;
  • время осуществления пробежки.

Действенность таких физических занятий доказана таким фактом, что при беге трусцой человек с весом 70 кг теряет до 600 ккал за 1 ч., если длительность тренировки увеличивается до 2 ч., то расходуется уже 1100 ккал. При грамотно подобранных параметрах бега за 1 ч. достигается потеря 1000 ккал.

Если бегать на беговой дорожке

Электронные беговые дорожки

механическая беговая дорожка

У многих людей нет поблизости подходящего места (спортивная площадка, парк) для пробежек. Хорошей альтернативой для них станет специальный тренажер – беговая дорожка. Ее можно установить в квартире, доме или записаться в спортивный клуб, где тренер поможет вам подобрать нужную продолжительность и интенсивность занятий.

Существуют следующие виды беговых дорожек:

  • механическая. Они компактные и недорогие, снабжены счетчиками, указывающими на расход калорий во время тренировки, скорость бега и длину дистанции;
  • электрическая. На таких тренажерах пользователь сам выбирает нужную программу занятий. Главным преимуществом считается наличие пульсометра, возможность изменения наклона дорожки. В современных тренажерах встречаются встроенные телевизоры, подключение наушников и загрузка собственных треков. Премиум аппараты имеют доступ в интернет и симуляцию пересеченной местности, а встроенные вентиляторы позволят перенести себя из зала на открытую местность.

Важно: профессионалы рекомендуют проводить занятия на беговой дорожке через 1 ч. после трапезы, так как при этом достигается максимальный эффект сжигания жиров.

По окончании тренировки также нежелательно употрeбллять пищу на протяжении 1 ч. С целью похудения используют интервальную технику бега. Она подразумевает смену скорости (5 км/ч и 10 км/ч) пробежки каждые 1-2 мин. Такая тренировка длится 10 мин.

Постоянные занятия на таком тренажере оказывают те же положительные воздействия на организм, что и обычный бег. Фигура приобретает стройный вид, а лишние килограммы постепенно исчезают.

Как правильно бегать, чтобы похудеть

Для того чтобы бег принес положительный результат необходимо правильно подобрать его параметры, которые напрямую зависят от индивидуальных особенностей организма. Новичкам рекомендуется проконсультироваться с врачом по этому вопросу. Место для занятий лучше выбирать подальше от автомобильных дорог и скопления людей, а также с ровной и не слишком твердой поверхностью. Это не позволит постоянно сталкиваться с препятствиями и предотвратит возможный травматизм.

Начинать рекомендуется с легкого темпа прогулочной ходьбы, особенно, если раньше вы никогда не занимались таким видом спорта. Это даст возможность подготовить и настроить системы организма к последующим нагрузкам. В зависимости от уровня вашей физической подготовки постепенно увеличивается дистанция и интенсивность ходьбы, превращаясь в легкую пробежку. После первых дней в мышцах появится боль, но это закономерность, поэтому для приобретения ими нужной формы необходимо продолжать тренировки.

При переходе на быстрый бег важно контролировать свое состояние и при малейшем ухудшении (боли в области сердца, одышка, тахикардия) прекратить тренировку. Возможно, вам потребуется более продолжительный период для увеличения скорости и продолжительности бега. После того как вы достигли необходимой формы, можно попробовать менять интенсивность каждые 100 м. Первый день такое чередование темпа допускается не более 2-3 р. Впоследствии можно переходить на пересеченную местность, где преодоление преград увеличивает скорость процесса преобразования жиров в энергию.

Рекомендации специалистов:

  1. Следите за дыханием, оно должно быть ритмичным.
  2. Не торопитесь наращивать темп. Быстрый бег не всегда является эффективным.
  3. Подберите оптимальную программу пробежек, которая подходит именно вашему организму в борьбе с лишним весом.
  4. Выберите качественную и удобную одежду и обувь для занятий.
  5. Оптимальная температура воздуха -100С — +300С.
  6. Совершайте пробежки в конкретно установленное время.

Когда и как часто лучше бегать

Время занятий бегом также играет важную роль в процессе похудения:

  • утро. Укрепляются мышцы, сердечно-сосудистая и нервная система, организм подготавливается к нагрузкам, улучшается настроение и обеспечивается подтянутость тела;
  • вечер. Обеспечивает усиленное сжигание калорий, которые не смогут в этом случае за ночь отложиться в виде жира.

Вечерняя пробежка считается более эффективной в плане устранения лишних килограммов. Бег в любое время суток должен длиться не менее 1 ч. После 30 минуты начинается сжигание жиров, поэтому нужно подобрать правильный режим пробежки, чтобы не сойти с дистанции раньше положенного времени. Для новичков рекомендуют осуществлять тренировки 3 р. в неделю, а затем постепенно увеличивать их количество до 4-5. Утром пробежки совершают не ранее, чем через 30-45 мин. после подъема, а вечером — сразу по возращению с работы, а не после отдыха. В этом случае организму не придется вновь запускать работу внутренних процессов, и процесс похудения будет происходить быстрее.

Важно: чтобы не вызвать бессонницу, заниматься бегом по вечерам лучше за 2 ч. до сна.

Правильная техника бега

В процессе таких тренировок можно получить вывихи, растяжение и другие травмы. Поэтому необходимо соблюдать следующие правила:

  • поддерживать вертикальное положение, чтобы спина была прямая. Не стоит наклоняться вперед и назад;
  • локти должны быть согнуты под прямым углом и двигаться в такт с ногами;
  • приземление совершается на носок, стопа при этом располагается под коленом;
  • подъем ног не стоит осуществлять слишком высоко;
  • пальцы немного согнуты, но не сжаты в кулак;
  • плечи необходимо держать в опущенном состоянии и не напрягать;
  • шаги должны быть не слишком широкие.

Существует 2 техники бега:

  • трусца;
  • интервальная.

При первом виде тренировок энергия образуется из гликогена мышц и печени. Только по истечении 40-50 мин. этот процесс затрагивает жировые отложения. Таким образом, чтобы начался процесс сжигания излишних килограммов, нужно монотонно бегать больше 1 ч. При этом главный недостаток трусцы – большой расход мышечной массы, а не жиров для получения необходимой энергии.

Интервальный бег имеет по сравнению с трусцой следующие преимущества:

  • непродолжительность – 20-30 мин.;
  • избавление от лишнего жира без оказания негативного воздействия на мышцы. Они приобретают рельефность, что является важным показателем для спортсменов, желающих похудеть;
  • короткие интервалы смены скоростей заставляют думать организм, что вы до сих пор находитесь в быстром движении. Поэтому он ускоряет процесс выработки энергии за счет сжигания жиров.

В основе методики лежит чередование интенсивности. Вначале проводят некоторые упражнения, обеспечивающие подготовку мышц, а затем выполняют ходьбу на месте. После этого переходят к медленному бегу, который через 2 мин. сменяется на более интенсивный. Тренировку можно проводить следующим образом:

  • трусца со скоростью 9-12 км/ч на расстояние в 100 м (2 мин.);
  • спринт на максимально возможной скорости на дистанции 100 м (2 мин.).

Заканчивается занятие трусцой, переходящей в спокойную ходьбу. После этого выполняется упражнение по нормализации дыхания.

Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что интервальная техника предпочтительнее для людей, которые решили худеть.

На какой результат можно рассчитывать

По наблюдениям специалистов человек во время занятий таким видом спорта может достигнуть следующих результатов в плане избавления от лишнего веса:

  • бег трусцой, проводимый 4 р. в неделю, помогает избавиться за это время от 1 кг;
  • интервальная методика позволяет за неделю сбросить 2 и более килограммов;
  • еженедельно при использовании беговой дорожки можно терять 0,5-2 кг.

При этом необходимо помнить, что важно исключить из рациона питания алкоголь, мучные и другие высококалорийные продукты.

Возможные противопоказания

Врач может запретить использовать подобные тренировки в целях похудения при наличии следующих патологий:

  • ОРВИ;
  • перенесенные инсульты и инфаркты;
  • порок сердца;
  • тахикардия;
  • стенокардия;
  • бронхиальная астма;
  • глаукома и другие заболевания глаз, связанные с близорукостью;
  • артриты;
  • заболевания легких;
  • межпозвоночные грыжи;
  • остеохондроз;
  • язва;
  • варикозное расширение вен;
  • острая стадия хронического заболевания;
  • плоскостопие;
  • дисфункция эндокринной системы.

Важно: при наличии в анамнезе хирургических вмешательств или травм врач проводит полное обследование пациента, чтобы выяснить, насколько будет безопасным для него такой вид спорта.

О важности питания

Для того чтобы устранить жир с живота, боков и других частей тела необходимо не только заниматься спортом, но и соблюдать следующие принципы питания в этот период:

  • перед пробежкой допускается выпить чай или кефир, съесть яблоко. Это не приведет к чувству тяжести в желудке, но и не оставит его голодным. Запрещается также употрeбллять продукты с повышенным содержанием клетчатки или белка по причине их медленного усвоения;
  • после занятий приступать к еде разрешается не ранее, чем через 1-2 ч. Можно выпить воды;
  • меню составляется в пропорции белков к углеводам 1 к 4;
  • исключению подлежат мучные, жирные и жареные продукты, сладости, фаст-фуд;
  • необходимо употрeбллять мясо и рыбу в отварном виде, каши, овощи, зелень и фрукты;
  • питьевая вода должна быть чистой, но ее не следует кипятить. Необходимый ежесуточный объем – от 2 л.

По отзывам людей, совмещение спортивного бега и правильного питания поможет ускорить процесс потери излишнего веса. Но помните, что перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом о возможности использования такого спорта для похудения. Если вы получите разрешение, то постарайтесь подобрать правильную методику или обратитесь за советом к специалисту.


Леди гага. фото горячие, без макияжа и парика, до и после пластики, фигура, биография, личная жизнь

Леди гага. фото горячие, без макияжа и парика, до и после пластики, фигура, биография, личная жизнь Начало творческого пути5 История становления сценического имиджа6 Кайли Дженнер7 Кристиан Карино8 Причины успеха9 Пластические операции10 Нос Леди Гага выглядит прямым (2006)11 Почему ягoдицы Леди Гага так выросли? (2015)12 Детство13 Леди Гага: альбомы...

03 10 2022 1:41:43

Как можно повысить аппетит, если есть совсем не хочется?

Как можно повысить аппетит, если есть совсем не хочется?Большинство людей пытаются похудеть, но некоторые не могут есть, катастрофически теряя в весе. Для них - эта статья о том, как повысить свой аппетит....

02 10 2022 20:53:51

Правильное питание: рецепты диетических блюд для похудения

Правильное питание: рецепты диетических блюд для похуденияУсловия успешного сжигания жира. Рецепты диетических блюд для завтpaка и обеда. Блюда из мяса для похудения и полезные десерты от Пьера Дюкана....

01 10 2022 3:23:38

Особенности ухода за кожей головы при псориазе

Особенности ухода за кожей головы при псориазеПри псориазе часто первой зоной поражения становится волосистая часть головы. Иногда на этом и останавливается распространение заболевания, но чаще бляшшки появляются на других участках. Псориаз возникает обычно у одного человека на сотню, а у 80% заболевш...

30 09 2022 10:54:33

Какие существуют признаки нехватки железа в организме?

Какие существуют признаки нехватки железа в организме?Польза железа. В каком возрасте может проявиться его нехватка в организме. Какие существуют причины и симптомы дефицита и как этого избежать....

29 09 2022 12:46:35

Софья шуткина. фото горячие в купальнике, нижнем белье, биография, личная жизнь, параметры фигуры

Софья шуткина. фото горячие в купальнике, нижнем белье, биография, личная жизнь, параметры фигуры Обладая броской внешностью, не мудрено иметь в списке своих поклонников множество завидных женихов...

28 09 2022 14:27:46

Березовый деготь – состав, польза и применение

Березовый деготь – состав, польза и применениеНе все знают, но березовый деготь - чудодейственное средство для кожи и волос. Читайте о правилах его применения в лечебных целях и эффектах....

27 09 2022 23:39:30

Чем полезен витамин Е для мужчин и какая его суточная норма?

Чем полезен витамин Е для мужчин и какая его суточная норма?Какими свойствами обладает витамин E и как он влияет на организм мужчины. Какая суточная норма этого витамина и способен ли он нанести вред....

26 09 2022 15:28:39

Лунный календарь маникюра на март 2021 года

Лунный календарь маникюра на март 2021 годаЛунный календарь маникюра на март 2021. Перед записью на маникюр в марте нужно сверяться с лунным календарем, чтобы не навредить ногтям и усилить благоприятное действие Луны...

25 09 2022 23:41:11

Чем полезны семена чиа и как их принимать?

Чем полезны семена чиа и как их принимать?Решение включить в диету семена чиа - отличная идея. Мы расскажем, как их правильно принимать и какие вкусные блюда можно приготовить....

24 09 2022 2:29:37

Как выбрать шампунь l’oreal (лореаль): честный рейтинг средств для всех типов волос, а также для седых и окрашенных

Среди шампуней для окрашенных волос Лореаль (L'oreal) — один из самых популярных. Обзор средств линии Профессиональная (Professional) и Эльсев (Elseve) для обладательниц вьющихся, мелированных, тонких, седых, поврежденных локонов....

23 09 2022 20:11:15

Сколько составляет суточная норма белков, жиров и углеводов?

Сколько составляет суточная норма белков, жиров и углеводов?Для каких целей необходимо рассчитывать суточную норму белков, жиров и углеводов.Что нужно знать при расчете и как это сделать....

22 09 2022 18:43:42

Рог изобилия: лучшие кератиновые маски для волос – салонные и домашние

Рог изобилия: лучшие кератиновые маски для волос – салонные и домашниеПридать шевелюре сияние, упругость, объем помогут лучшие кератиновые маски для волос. В обзоре – популярные профессиональные keratin-средства и топ эффективных рецептов с кератином для устранения конкретных проблем в домашних условиях....

21 09 2022 4:57:16

33 лучших крема для лица на все случаи жизни

33 лучших крема для лица на все случаи жизниЧто лучше использовать в холода? Какой крем спасет от высыпаний? Что применить на солнце? Какой крем лучший из лучших? Мы собрали 33 лучших кремов для лица....

20 09 2022 21:29:13

Возможно ли наращивание волос дома? Подходящие техники и необходимые инструменты

Возможно ли наращивание волос дома? Подходящие техники и необходимые инструментыВыбрав простую быструю технику, не требующую опыта, можно выполнять наращивание волос дома. Рассказываем, как делают удлинение самостоятельно, и какие техники не годятся в домашних условиях. В помощь – видео уроки для начинающих....

19 09 2022 19:27:12

Как сделать маску для волос с горчицей: рецепты приготовления и правила применения

Как сделать маску для волос с горчицей: рецепты приготовления и правила примененияПольза маски для волос с горчицей для волос и кожи головы. Рецепты приготовления и правила нанесения маски. Противопоказания к применению горчицы....

18 09 2022 2:30:28

Рапсовый мед

Рапсовый медОсобенный состав рапсового меда, показания к применению. Польза меда из рапса при диете, суточная норма и противопоказания. Правила хранения....

17 09 2022 0:14:10

Skinfood Black Sugar Mask Wash Off Honey, Strawbarry

Skinfood Black Sugar Mask Wash Off Honey, Strawbarry53 Ounce/100g Is Discontinued By Manufacturer : No Product Dimensions : 7...

16 09 2022 2:26:36

Здоровое питание для похудения: меню на каждый день

Здоровое питание для похудения: меню на каждый деньВ чем заключается отличие диеты от правильного питания. Какие существуют нормы питания и какими должны быть размеры порций....

15 09 2022 18:40:18

Стильные стрижки 2021: фото, новинки на разную длину

Стильные стрижки 2021: фото, новинки на разную длинуСтильные женские стрижки в 2021 году становятся все удобнее и пpaктичнее Примеры на фото - стильные модные стрижки на разную длину, структуру волос...

14 09 2022 5:14:41

Как надевать и носить одноразовую маску?

Как надевать и носить одноразовую маску?Разбираемся, как носить одноразовую маску, чтобы защититься от COVID-19 самому и не заразить окружающих. Ищите подробные инструкции с фото в статье....

13 09 2022 4:23:43

Какие таблетки для похудения самые эффективные и безопасные?

Какие таблетки для похудения самые эффективные и безопасные?Разновидности препаратов для похудения в таблетках. Какие из них эффективны и безопасны. Их отличия, преимущества и недостатки. Полезные советы....

12 09 2022 1:20:26

Можно ли удалять усики и брови кремом для депиляции?

Можно ли удалять усики и брови кремом для депиляции?Крем для депиляции верхней губы и бровей: можно ли использовать. Как выбрать крем для депиляции лица. Специфика применения крема для удаления нежелательных волос....

11 09 2022 22:42:34

Диета на гречке и кефире с меню и рецептами для похудения

Диета на гречке и кефире с меню и рецептами для похуденияКакая польза от сочетания гречки и кефира. Как составить строгую гречневую диету. Какие существуют запреты и как использовать эту схему с пользой....

10 09 2022 10:56:45

Интервальное голодание: суть, схемы, результаты

Интервальное голодание: суть, схемы, результатыХотите похудеть, продолжая есть любимые блюда? Вам поможет интервальное голодание - подберите подходящую схему и скидывайте вес, поедая шоколадки и зефир....

09 09 2022 10:36:18

Как подростку навсегда избавиться от прыщей

Как подростку навсегда избавиться от прыщейСуществуют рекомендации, которые помогут понять, как подростку навсегда избавиться от прыщей. Важно придерживаться эффективной методики лечения и соблюдать несложные правила, которые предупредят возникновение прыщей....

08 09 2022 1:50:14

Как выбрать профессиональную краску для тонирования волос в домашних условиях

Как выбрать профессиональную краску для тонирования волос в домашних условияхВ статье приведем рейтинг лучших смываемых и иных бальзамов, муссов, спреев и шампуней для профессионального и домашнего тонирования волос. Рассмотрим оттеночные средства марок Концепт, La Biosthetique, Шварцкопф, Keune и других....

07 09 2022 4:13:17

Гиалуроновая кислота в капсулах: отзывы покупателей и врачей, инструкция по применению

Гиалуроновая кислота в капсулах: отзывы покупателей и врачей, инструкция по применению1 Побочные эффекты, цены, аналоги3 Где можно купить, какая стоимость?4 Противопоказания для применения5 Рацион питания и гиалуроновая кислота6 Плюсы и минусы гиалуроновой кислоты Солгар7 Лучшие комплексы, представленные на рынке7...

06 09 2022 1:24:43

Шампунь для вьющихся волос

Шампунь для вьющихся волосШампуни для кудрявых и вьющихся волос выпускает большинство известных фирм. Предлагаем список самых лучших средств, которые подходят для взрослых и детей...

05 09 2022 13:37:15

Сколько белка содержится в фасоли? Подробный состав продукта

Сколько белка содержится в фасоли? Подробный состав продуктаЧем полезна фасоль. Может ли она нанести вред организму. Сколько в ней содержится белков, жиров и углеводов. Особенности вареной фасоли....

04 09 2022 5:40:45

Как и из чего сделать тампон?

Как и из чего сделать тампон?Гинекологические болезни - неприятно, но не приговор. Узнайте, как сделать лечебный тампон, который поможет вернуть женское здоровье....

03 09 2022 19:15:57

Помощь в сложных случаях – микрокапсульное наращивание волос: особенности технологии

Помощь в сложных случаях – микрокапсульное наращивание волос: особенности технологииОдной из самых популярных техник является микрокапсульное наращивание волос. Рассказываем, каков размер микрокапсул, для какой длины подходят нанокапсулы и в чем их преимущество. Узнаем о запретах для вживления мини капсул и изучаем фото результатов....

02 09 2022 9:19:13

Подтяжка грудных желез: всё об операции и безоперационных методах

Подтяжка грудных желез: всё об операции и безоперационных методахПотяжка грудных желез: разные методы, их суть, цены. Как подтянуть гpyдь без имплантов? Часто встречаемые отзывы, фото до и после. Какой вариант выбрать?...

01 09 2022 19:25:13

Что такое «медленные углеводы» и какие продукты их содержат?

Что такое «медленные углеводы» и какие продукты их содержат?В чем отличия между медленными и быстрыми углеводами. Как нужно сочетать углеводы и физические нагрузки. В каком объеме рекомендуется их употрeбллять....

31 08 2022 18:48:55

Секреты и правила применения глицерина и витамина Е

Секреты и правила применения глицерина и витамина ЕКакую пользу приносят глицерин и витамин E для кожи лица. Какие важные правила нужно учесть при применении омолаживающих масок....

30 08 2022 17:44:21

Сильнее, гуще, длиннее: как действует маска для волос из лопуха?

Сильнее, гуще, длиннее: как действует маска для волос из лопуха?Покупная или сделанная в домашних условиях маска для волос из лопуха идеальна для роста и силы. Рассказываем, как приготовить смесь из корня, сока или листьев и как сделать заготовку сырья самому. Даем простые рецепты с аиром, коньяком, яйцом....

29 08 2022 9:49:14

Как быстро и эффективно избавиться от вшей и гннид в домашних условиях

Как быстро и эффективно избавиться от вшей и гннид в домашних условияхВ статье говориться о том, как быстро избавиться от вшей и гннид в домашних условиях. Вывод вшей с головы народными способами....

28 08 2022 0:57:15

Что содержит ржаной и черный хлеб и какими полезными свойствами обладает?

Что содержит ржаной и черный хлеб и какими полезными свойствами обладает?Что содержится в ржаном и черном хлебе и какие технологии применяются в процессе приготовления. Какая его калорийность и какие элементы в нем содержатся....

27 08 2022 23:43:42

Химическая завивка ресниц в салоне и в домашних условиях

Химическая завивка ресниц в салоне и в домашних условияхСреди дeвyшек большой популярностью пользуется химическая завивка ресниц. Всего за несколько минут можно получить длинные и подкрученные реснички....

26 08 2022 21:38:45

В каких продуктах содержатся жиры и как следить за их уровнем в организме?

В каких продуктах содержатся жиры и как следить за их уровнем в организме?В чем особенности разных видов жиров. Как определить суточную потребность для разных категорий людей. К чему могут привести избыток и недостаток в питании....

25 08 2022 9:10:18

Стрижки на средние волосы: модные тенденции на 2021 год

Стрижки на средние волосы: модные тенденции на 2021 годСтрижки на волосы средней длины могут быть как обычными, так и креативными. Среди популярных вариантов отмечают прически: паж, каре, лесенка и т. д....

24 08 2022 5:53:38

В тренде: особенности процедуры наращивания волос омбре

В тренде: особенности процедуры наращивания волос омбреИзменить цвет, добавить длины и объема поможет новомодное наращивание волос омбре. Изучаем процедуру без окрашивания на светлые и темные волосы. Выбираем метод – ленточный или капсульный. Учимся снимать в домашних условиях. Смотрим фото до и после....

23 08 2022 19:20:31

Как сейчас живет обладательница самой большой силиконовой гpyди майра хиллс

Как сейчас живет обладательница самой большой силиконовой гpyди майра хиллсКак сейчас живет обладательница самой большой силиконовой гpyди Майра Хиллс. Проблемы, с которыми столкнулась Майра Хиллс из-за огромного размера гpyди....

22 08 2022 16:44:18

Модные и стильные стрижки на средние волосы в 2018 году: с челкой, каре, боб, каскад, лесенка + 120 фото

Модные и стильные стрижки на средние волосы в 2018 году: с челкой, каре, боб, каскад, лесенка + 120 фотоМногие женщине стараются выглядеть элегантно и незабываемо. Уже не первый год популярна средняя длина волос....

21 08 2022 5:57:43

Сказочные тени тамми танука: свотчи, макияжи, отзывы

Сказочные тени тамми танука: свотчи, макияжи, отзывыТени Тамми Танука - магия, которая завораживает. Убедитесь в этом сами, посмотрев свотчи оттенков, и примеры макияжей с использованием этих теней для век!...

20 08 2022 10:59:45

Самые модные техники сложного окрашивания волос

Самые модные техники сложного окрашивания волосСложное окрашивание волос бьет все рекорды популярности. В нынешнем сезоне оно представлено множеством различных техник - скво, омбре, балаяж и другие...

19 08 2022 16:27:24

Как сделать крупные локоны на волосах разной длины: способы и советы

Как сделать крупные локоны на волосах разной длины: способы и советыГолливудские локоны - одна из самых гламурных и красивых причесок последнего столетия. Ее можно делать и на длинные и на средние и даже на короткие волосы, если они имеют одинаковую длину. Научиться делать это в домашних условиях не сложно....

18 08 2022 1:36:34

Лечение прыщей на плечах и спине

Лечение прыщей на плечах и спинеМетоды устранения прыщей на плечах, спине, зоне декольте являются достаточно разнообразными. Разнообразны и причины, вызывающие их появление....

17 08 2022 9:53:41

Волшебство аллигаторовой груши, или Как работает маска для волос из авокадо

Волшебство аллигаторовой груши, или Как работает маска для волос из авокадоПравильно подобранная маска для волос из авокадо восстановит очень поврежденные локоны. Рассказываем о средствах, которые легко сделать в домашних условиях из мякоти или из косточки. В обзоре – подборка рецептов на ночь из яйца, банана, меда, корицы....

16 08 2022 15:56:59

Топ 15 лучших расчесок выпрямителей для волос

Топ 15 лучших расчесок выпрямителей для волосРасческа для выпрямления волос: что это такое и зачем нужна, плюсы и минусы, хаpaктеристики, описание, цены. ТОП 15 лучших моделей...

15 08 2022 1:55:55

Еще:
Красота -1 :: Красота -2 :: Красота -3 :: Красота -4 :: Красота -5 ::