Лучшие витамины для роста мышечной массы мужчинам > Силуэт - эстетическая медицина
Силуэт - эстетическая медицина    

Лучшие витамины для роста мышечной массы мужчинам

Лучшие витамины для роста мышечной массы мужчинам


Cодержание:

Какие витамины принимать спортсменам, чтобы добиться роста мышц. Обзор лучших витаминов.

Каждый профессиональный спортсмен знает, что для поддержания формы и наращивания мышечной массы необходимы физические упражнения, подобранные в соответствии с поставленной задачей, и правильное питание. Только сбалансированный рацион наряду с регулярными нагрузками помогут добиться желаемого результата.

Наращивание мышечной массы – процесс серьезный и трудоемкий. Чтобы облегчить его и добиться значительных результатов, необходимо принимать витамины для роста мышц, улучшающие энергичность и общее самочувствие. К сожалению, с пищей человек не получит столько полезных микроэлементов, сколько требуется при активных силовых тренировках.

Что влияет на рост мышц

С рождения в организме заложено определенное количество волокон, из которых состоят мышцы. Поэтому для увеличения мышечной массы потребуется работа над толщиной структуры волокна, которое во время тренировок истончается (частично разрушаются). В процессе отдыха мышцы восстанавливаются за счет синтеза белковых нитей. Поглощение питательных веществ происходит с приемом пищи и поливитаминных комплексов.

Питание

Сбалансированный рацион питания является залогом успеха в наборе мышечной массы. Спортивная диета заключается в повышенном калорийном питании, основанном на правильных ненасыщенных жирах, углеводах и белках. Основное внимание в питании отводится углеводам.

Важно: источники ненасыщенных жиров и углеводов должны быть «правильными», иначе избыточные калории приведут к увеличению жировой массы, а не мышечной. К источникам правильных углеводов относятся овощи, фрукты, каши, грибы. К источникам правильных жиров относится рыба, растительные масла, орехи, цельнозерновой хлеб.

Время приема пищи является важным аспектом, поскольку после усиленных тренировок организм нуждается в восполнении потраченной энергии. В утреннее время питание должно состоять из углеводов, повышающих работоспособность, в обед происходит главный прием пищи, а в вечернее время — прием овощей и красного мяса.

Длительная и интенсивная программа физических упражнений по продолжительности более 2-х часов увеличивает потребность организма в углеводах. «Медленные» углеводы, содержащиеся в крупах, овощах, зерновых продуктах подходят идеально. Во время выполнения силовых тренировок повышается потребность в белковой пище, поскольку белок восстанавливает и наращивает поврежденную мышечную ткань. Следует заметить, что специалисты не советуют потрeбллять более 450 г белка в сутки! Норма варьируется в пределах 100-170 г.

Физические нагрузки

Регулярные тренировки с отягощением предусматривают функциональное улучшение хаpaктеристик скелетных мышц. Важность представляет не сама тренировочная программа, а регулярность и тренировочная нагрузка, которая вызывает утомление.

Важно: согласно принципу построения тренировочной программы, направленной на увеличение массы мышц, необходимо выполнять физические упражнения с нагрузкой большей интенсивности, чем организм получает при стандартной тренировке.

Правильное выполнение силовых упражнений дает мышцам необходимую нагрузку для роста. Количество волокон в мышце остается неизменным, изменяется его структура (толщина). Волокно можно сравнить с губкой – во время тренировки они «выжимаются», а в период отдыха постепенно «наполняются». На объем задействованных волокон влияют следующие аспекты:

  • техника выполнения силовых упражнений;
  • амплитуда;
  • темп выполнения;
  • рабочий вес;
  • количество подходов.

В профессиональном бодибилдинге существуют следующие рекомендации по количеству подходов: для наращивания массы требуется 8-9 повторов, для построения и укрепления рельефа требуется 10-15 повторов.

Важное правило для новичков мужчин и женщин – в процессе тренировки ощущение вовлеченности задействованных мышц и суставов в работу является главной задачей.

Отжимания и приседания со штангой являются лучшими упражнениями, влияющими на рост мышечной массы. Если в процессе тренировки начали болеть колени или низ спины, значит упражнение выполняется неправильно.

Восстановление после тренировки является немаловажным фактором. Стоит прислушаться к своему телу. Как правило, появляется тянущая боль в мышцах через пару дней после тренировки. Это показатель того, что техника выполнена правильно, мышечная масса увеличивается.

Лучшие витамины для роста мышц

Дефицит витаминов в организме может стать помехой на пути создания красивого тела. Даже самая хорошо составленная тренировочная программа не даст высоких результатов без витаминов и минералов. Рассмотрим, какие витамины нужны для роста мышц (рейтинг лучших).

Кобаламин (витамин В12)

В12 используется бодибилдерами очень активно. Обладает следующими физиологическими функциями, которые представляют особый интерес для наращивания мышечной массы:

  • метаболизм углеводов;
  • стимулирует синтез белка;
  • участвует в синтезе нервных волокон;
  • стимулирует работу ЦНС;
  • регулирует давление;
  • укрепляет сердце;
  • улучшает работу мышц за счет высокой силы сокращения.

Спортсмены-вегетарианцы нуждаются в дополнительном источнике кобаламина. Многие из них применяют инъекционную форму в виде укола. Перед тем как колоть витамин, проконсультируйтесь с врачом, который определит дозировку и способ применения.

Витамин B12

Биотин

Биотин (витамин Н) является помощником в углеводном обмене веществ, а также улучшает усвоение белка. Обладает высокой активностью в метаболизме аминокислот. Оказывает помощь процессам, которые обеспечивают мышцы энергией. При его дефиците рост мышц происходит очень медленно.

Биотин можно встретить в большинстве продуктах питания как растительного, так и животного происхождения. Источниками являются: яичный желток, орехи, листья салата, картофель, бананы, овес, скумбрия, лосось и т.д.

Рибофлавин (витамин В2)

Водорастворимый витамин, участвующий в энергообмене, окислении жиров и минералов. Важные для спортсмена процессы не обходятся без этого витамина:

  1. Обмен глюкозы в организме.
  2. Расщепление липидов.
  3. Tрaнcпортирует ионы водорода путем клеточного цикла Кребса.

Содержится в молочных и рыбных продуктах, орехах, гречке, макаронах высшего сорта.

Витамин А

Витамин А (ретинол) имеет жирорастворимую структуру. Участвует в синтезе белка, нормализует обмен веществ, играет важную роль в формировании новых мышечных клеток. Стимулирует выработку коллагена. При недостатке ретинола ухудшается эффективность тренировок, мышечная масса сложнее поддается восстановлению.

В чистом виде присутствуют в продуктах растительного и животного происхождения: сливочное масло, морковь, шиповник, смородина, шпинат, капуста, яйца, сыр, рыбий жир и т.д.

Витамин Е

Оказывает сильное антиоксидантное действие, в котором нуждается каждый спортсмен. Ввиду интенсивных тренировок в организме скапливаются токсичные свободные радикалы. Эти побочные продукты отрицательно сказываются на работоспособности, росте мышечной массы. Витамин Е воздействует на токсины, «вымывая» их из организма. Помимо этого, поддерживает здоровый мышечный рост.

Ниацин (витамин В3)

Участвует в окислительно-восстановительных процессах, метаболизме липидов и углеводов. Улучшает микроциркуляцию крови, оказывает седативное и aнaльгетическое действие. Основными источниками ниацина являются: говяжья печень, молочные продукты, отруби пшеницы, бобовые, сыр, листья малины, рыба, домашняя птица.

Витамин D

Имеет огромное значение в росте мышечных волокон. Участвует в синтезе белка, воздействует на выработку тестостерона. Поддерживает здоровое развитие костной ткани. Пищевыми источниками витамина D являются: сельдь, лосось, сметана, говяжья печень, сливочное масло, яйца.

Витамин D

Тиамин (витамин В1)

Органический водорастворимый компонент, который положительно влияет на рост мышц. Кроме того, участвует в синтезе белка, а также повышает трaнcпортировку кислорода к тканям, увеличивая теплоотдачу. Тиамин присутствует в шпинате, горохе, свинине, говядине, пшеничном хлебе грубого помола, молоке.

Пиридоксин (витамин В6)

Выступает в роли стимулятора обмена веществ. Оказывает непосредственное влияние на работоспособность и выносливость, что положительно сказывается на производительности тренировок. Витамин В6 для мышечной массы встречается в грецких орехах, цветной капусте, шпинате, картофеле, клубнике, черешне, молочных продуктах.

Аскорбиновая кислота (витамин C)

Водорастворимый витамин, участвующий в окислительно-восстановительных процессах. Обладает выраженным антиоксидантным эффектом. Улучшает работу иммунной системы, повышая сопротивляемость организма к инфекциям.

Как и когда принимать витамины

Прием водорастворимых витаминов осуществляется дважды в сутки, поскольку они быстро всасываются и выводятся из организма. Прием жирорастворимых витаминов сокращается до 1-го раза в день. Перерыв между курсами приема составляет 1 месяц. Перед употрeблением витаминного комплекса ознакомьтесь с инструкцией, в которой указано, как правильно пить витамины, а также приведены противопоказания к применению. Четкое соблюдение инструкции ведет к положительному результату.

Процесс наращивания мышц очень трудоемкий и требует приложения многих усилий. Правильный тренировочный режим, сбалансированный рацион питания и прием витаминов увеличат шансы добиться желаемого результата.


За сколько вырастает гpyдь. до какого возраста растет женская гpyдь. что делать если не растет гpyдь

За сколько вырастает гpyдь. до какого возраста растет женская гpyдь. что делать если не растет гpyдь✅ 07.04.2020 Высокая и упругая гpyдь – мечта многих дeвyшек. Она придает уверенности в себе и делает свою обладательницу более привлекательной в глазах мужчин. Ниже даны ответы на самые популярные вопросы, связанные с увеличением и улучшением формы гpyди...

22 05 2022 8:48:38

Топ-15 лучших матовых помад для губ

Топ-15 лучших матовых помад для губКак выбрать лучшую матовую помаду для губ по оптимальному соотношению цена-качество. ТОП-15 рейтинг популярных и хороших матовых помад 2020...

21 05 2022 15:23:43

Спирулина: 6 масок для лица, полезные свойства, отзывы женщин о таблетках

Спирулина: 6 масок для лица, полезные свойства, отзывы женщин о таблеткахЭкологичные средства красоты: Благодаря своим уникальным качествам, спирулина нашла широкое применение не только в кулинарии, но и в косметологии, ведь в ее состав входят такие витамины как А, В, С, Е. Также она содержит многие полезные вещества и микроэл...

20 05 2022 15:54:35

Для чего и как принимать витамины Ундевит?

Для чего и как принимать витамины Ундевит?Для чего принимают витамины Ундевит? Инструкция по применению взрослым. Показания и противопоказания. Состав препарата. Побочные эффекты....

19 05 2022 10:26:43

Виды и особенности единоборств

Виды и особенности единоборствВ чем суть единоборств: вольной борьбы, айкидо, сумо, самбо, ушу, тхэквондо, каратэ, кикбоксинга и как подобрать подходящий вид....

18 05 2022 22:42:42

Какие инструменты для наращивания волос потребуются? Обзор популярных моделей

Какие инструменты для наращивания волос потребуются? Обзор популярных моделейПравильно подобранные инструменты для наращивания волос – половина успешной процедуры. Выясняем, что нужно для горячего метода, и какая альтернатива ультразвуковому аппарату используются на капсулах. Представляем обзор новейших моделей машинок и советы....

17 05 2022 19:46:20

В каких продуктах содержится витамин В3, для чего он нужен организму?

В каких продуктах содержится витамин В3, для чего он нужен организму?Какое действие на органы и системы человека оказывает витамин B3. В каких продуктах содержится этот элемент и как распознать его нехватку и переизбыток?...

16 05 2022 22:31:33

Какое количество белков, жиров и углеводов содержится в перепелином яйце?

Какое количество белков, жиров и углеводов содержится в перепелином яйце?Какие существуют показания к применению перепелиных яиц. Какие полезные и вредные вещества в них находятся. Как этот продукт применяется в косметологии....

15 05 2022 15:46:42

В каких продуктах находится и зачем нужен витамин В17?

В каких продуктах находится и зачем нужен витамин В17?Что собой представляет данный витамин. Его действие на организм. Суточная норма потрeбления. Опасности дефицита и избытка. Взаимодействие с другими препаратами....

14 05 2022 17:36:25

Нита кузьмина

Нита кузьминаНита Кузьмина до и после пластики, википедия, биография, фото,Молодость,Приход успеха,Модельный бизнес,Остальная деятельность,Работа на телевидении....

13 05 2022 10:17:52

Лучшие витамины для женщин в 2021 году: правильный выбор

Лучшие витамины для женщин в 2021 году: правильный выборДля женского организма разpaбатывается специальный комплекс витаминов. Выбор от недорогих российских Аевит, до спортивных Opti Woman. Какие витамины купить для женщин - расскажет статья....

12 05 2022 23:33:20

Диета для самых ленивых: минус 12 кг за 2 недели

Диета для самых ленивых: минус 12 кг за 2 неделиРассказываем как похудеть и приобрести стройную фигуру. Немного усилий и минус 12 кг можно потерять без труда и особых усилий....

11 05 2022 23:14:24

Как можно загореть в домашних условиях?

Как можно загореть в домашних условиях?Даже летом не у всех есть возможность выбраться на пляж, тем более в период пандемии. Читайте инструкцию, как загореть в домашних условиях и повторяйте....

10 05 2022 10:52:34

Волосы после осветления и обесцвечивания ломаются и выпадают: что делать и как восстановить здоровье локонов?

Волосы после осветления и обесцвечивания ломаются и выпадают: что делать и как восстановить здоровье локонов?Узнаете, что делать, когда после осветления и обесцвечивания волосы ломаются, рвутся или вообще отвалились. Прочтете, как оживить сожженные и сухие локоны в домашних условиях, какие средства помогут, если они выпадают....

09 05 2022 17:36:53

Как дeвyшке отсрочить мecячные?

Как дeвyшке отсрочить мecячные?Запланировано важное событие, но, как назло, вот-вот начнутся критические дни? Рассказываем, как можно отсрочить мecячные таблетками, отварами, витаминами....

08 05 2022 22:22:30

Рецепты диетических супов-пюре

Рецепты диетических супов-пюреРазнообразие полезных супов-пюре из кабачков, баклажанов, шампиньонов, брокколи, моркови для похудения и хорошего самочувствия....

07 05 2022 6:47:35

Сколько составляет суточная норма белков, жиров и углеводов?

Сколько составляет суточная норма белков, жиров и углеводов?Для каких целей необходимо рассчитывать суточную норму белков, жиров и углеводов.Что нужно знать при расчете и как это сделать....

06 05 2022 8:17:38

Дарсонваль от выпадения волос

Дарсонваль от выпадения волосHeнopмaльное выпадение волос, которое приводит к поредению или полному их исчезновению на определенных участках головы, называется алопецией. Такой диагноз чаще ставится мужчинам. Какие меры предпринять, чтобы остаться с нормальной шевелюрой? В этом случа...

05 05 2022 14:12:11

Что содержит ржаной и черный хлеб и какими полезными свойствами обладает?

Что содержит ржаной и черный хлеб и какими полезными свойствами обладает?Что содержится в ржаном и черном хлебе и какие технологии применяются в процессе приготовления. Какая его калорийность и какие элементы в нем содержатся....

04 05 2022 1:26:55

Целебный эффект брожения: как действует хорошая дрожжевая маска для волос + рецепты и рекомендации

Целебный эффект брожения: как действует хорошая дрожжевая маска для волос + рецепты и рекомендацииПравильно приготовленная в домашних условиях дрожжевая маска для волос необходима для роста, придания объема, силы и красоты прядям. Рассказываем, какие ингредиенты сочетаются с сухими дрожжами. Лучшие рецепты с медом и горчицей, кефиром, ромашкой....

03 05 2022 13:34:33

Глянец и роскошь: как делается полезная маска для шелковистости волос в домашних условиях

Глянец и роскошь: как делается полезная маска для шелковистости волос в домашних условияхХорошая маска для шелковистости волос в домашних условиях не только сделает пряди роскошными, но и вернет им здоровье, увлажнение, объем. Рассказываем, какие рецепты стоит использовать дома и как сделать смеси из яйца, с медом, желатином, глиной....

02 05 2022 3:46:31

Клейковина на диете Дюкана: чем заменить, норма, опасности

Клейковина на диете Дюкана: чем заменить, норма, опасностиРазрешена ли клейковина на диете Дюкана. Для чего она нужна на этой диете и что является результатом избытка этого вещества....

01 05 2022 4:20:30

Волшебство аллигаторовой груши, или Как работает маска для волос из авокадо

Волшебство аллигаторовой груши, или Как работает маска для волос из авокадоПравильно подобранная маска для волос из авокадо восстановит очень поврежденные локоны. Рассказываем о средствах, которые легко сделать в домашних условиях из мякоти или из косточки. В обзоре – подборка рецептов на ночь из яйца, банана, меда, корицы....

30 04 2022 17:46:16

Причины и симптомы дефицита витамина В12 у взрослых

Причины и симптомы дефицита витамина В12 у взрослыхКакое действие на организм оказывает витамин B12. В каких продуктах нужно его искать. Как вегетарианство влияет на содержание этого микроэлемента. Чем может быть вызван его дефицит....

29 04 2022 7:47:25

Масло для волос эстель: для нормальных и повреждённых локонов, серия жидкий шелк, линия драгоценное estel beauty hair lab aurum, а также уход для блондинок

Масло для волос эстель: для нормальных и повреждённых локонов, серия жидкий шелк, линия драгоценное estel beauty hair lab aurum, а также уход для блондинокИз этой статьи вы узнаете все о масле для волос марки Эстель, о плюсах и минусах продукции, о видах средств для повреждённых и нормальных локонов, об уходе для блондинок, а также серии Драгоценное Estel beauty hair lab aurum и Жидкий шелк....

28 04 2022 8:53:54

Шампуни от псориаза на голове

Шампуни от псориаза на головеБольшой обзор лечебных шампуней – выбираем самые эффективные средства при псориазе кожи головы. Сравниваем действие, составы и цены....

27 04 2022 5:21:13

Лучшие упражнения для похудения лица

Лучшие упражнения для похудения лицаУпражнения для похудения лица являются лучшей профилактикой старения и не позволяют образовываться глубоким морщинам даже при интенсивном похудении. Узнайте, как правильно их выполнять....

26 04 2022 8:53:14

Признаки и причины нехватки кальция в организме, что нужно делать?

Признаки и причины нехватки кальция в организме, что нужно делать?Какова суточная дозировка данного элемента. Почему его может быть недостаточно, как выявить дефицит. К чему это может привести. Лечение нехватки кальция....

25 04 2022 9:10:12

Стрижка боб-каре на короткие волосы

Стрижка боб-каре на короткие волосыЧем хороша стрижка боб-каре на короткие волосы? В чем ее особенности и преимущества? Какие различают виды этой модной прически? Кому она подходит, а кому нет? Как уложить такую стрижку?...

24 04 2022 20:55:20

10 хитростей, как скрыть большой живот под одеждой

10 хитростей, как скрыть большой живот под одеждойДаже большой живот можно скрыть под одеждой - читайте, как. В этой статье - правильные фасоны, советы по сочетанию цветов, выбору белья и не только....

23 04 2022 3:41:51

Какая диета для похудения самая эффективная и безопасная для организма?

Какая диета для похудения самая эффективная и безопасная для организма?Каким схемам питания не стоит доверять. Какие диеты подойдут для эффективного и безопасного похудения. Порядок составления грамотного рациона. Полезные советы....

22 04 2022 18:16:53

Выбираем тени для бровей с умом

Выбираем тени для бровей с умомКак подобрать тени для бровей? Как наносить их правильно? Какие существуют альтернативы теням? А также рейтинг лучших продуктов и отзывы....

21 04 2022 7:45:27

Стрижка каскад на средние волосы

Стрижка каскад на средние волосыКаскад на волосах средней длины, - это стильная, легкая в уходе и максимально эффектная прическа. Как стричь каскад, укладывать и какие бывают виды – можно прочесть в статье....

20 04 2022 4:36:20

Через сколько дней можно красить волосы после покраски?

Через сколько дней можно красить волосы после покраски?Как часто можно обесцвечивать волосыЧерез сколько дней, недель, месяцев можно повторно осветлятьсяОсветление два раза подрядПовторное осветление и его нюансы в зависимости от средства (краска, порошок, пудра, осветлитель)Можно ли сразу после осветления кр...

19 04 2022 3:37:43

Белла хадид до и после пластики. фото в купальнике, рост и вес, параметры фигуры, биография, возраст

Белла хадид до и после пластики. фото в купальнике, рост и вес, параметры фигуры, биография, возрастБиография Беллы Хадид, карьера модели до и после пластики лица, ринопластики. Путь к успеху в модельном бизнесе, личная жизнь. Последние новости о Белле Хадид 2015-2018 года. Скандальные факты из жизни модели....

18 04 2022 3:32:44

Лучшие гелевые подводки для глаз

Лучшие гелевые подводки для глазТоп 10 лучших гелевых подводок для глаз. Рейтинг и отзывы. Как пользоваться. Чем разбавить. Особенности гелевой подводки....

17 04 2022 11:39:16

Лечение прыщей на плечах и спине

Лечение прыщей на плечах и спинеМетоды устранения прыщей на плечах, спине, зоне декольте являются достаточно разнообразными. Разнообразны и причины, вызывающие их появление....

15 04 2022 20:48:43

10 лучших брендов израильской косметики

10 лучших брендов израильской косметикиОбзор и рейтинг лучших брендов израильской косметики. В рейтинге собраны ведущие производители, предлагающие широкий выбор косметических продуктов из разных ценовых сегментов....

14 04 2022 13:18:30

Польза под ногами, или Как маска для волос из крапивы справится с жирностью, выпадением и перхотью

Польза под ногами, или Как маска для волос из крапивы справится с жирностью, выпадением и перхотьюОт выпадения и для роста эффективна маска для волос из крапивы. Даем простые рецепты приготовления крапивной настойки с водкой в домашних условиях. Учимся делать смеси из свежих и из сушеных листьев, из отвара и из сока....

13 04 2022 22:40:50

Анна горшкова фото до и после пластики

Анна горшкова фото до и после пластикиАнна Горшкова сделала пластику? Посмотрите, как изменилась актриса, и узнайте, все дело в похудении или над ее лицом поработали пластические хирурги? Сравните фото Анны Горшковой до и после предполагаемой пластики....

12 04 2022 3:51:45

Как и какие выбрать витамины для женщин после 60 лет?

Как и какие выбрать витамины для женщин после 60 лет?Какие женские проблемы требуют первостепенного решения. Какие витамины необходимы после 60 лет и какие препараты помогут восполнить их нехватку....

10 04 2022 22:29:33

Элементарно, Ватсон: самые простые маски для волос. Легкие рецепты и бюджетные покупные средства

Элементарно, Ватсон: самые простые маски для волос. Легкие рецепты и бюджетные покупные средстваСделать простые маски для волос в домашних условиях может каждый. Выбираем легкие и короткие рецепты с дешевым составом для быстрого роста, увлажнения, силы. Изучаем на полках магазинов самые бюджетные продукты (пр-во Россия)....

09 04 2022 17:42:57

Причины выпадения волос у мужчин и как остановить выпадение волос

Причины выпадения волос у мужчин и как остановить выпадение волосПричины облысения у мужчин и как это остановить, разновидности алопеции, способы лечения, профилактика и многое другое в нашей статье...

08 04 2022 13:21:48

Простые правила самостоятельного глазирования волос средствами от матрикс

Простые правила самостоятельного глазирования волос средствами от матриксИнтересуетесь процедурой глазирования волос от Матрикс? Тогда наша статья для вас. Здесь вы узнаете, как ее сделать самостоятельно в домашних условиях, а также о противопоказаниях и преимуществах средств от Matrix....

07 04 2022 22:58:24

Упражнения для похудения: список самых эффективных

Упражнения для похудения: список самых эффективныхВ этой статье перечислены лучшие, по мнению, специалистов упражнения для похудения, рассказано, как эффективнее всего заниматься для быстрого сброса веса: по утрам, в свободную минуту днем и вечером во время тренировок....

06 04 2022 5:49:26

Техника и виды макияжа для гoлyбых глаз с фото и видео

Техника и виды макияжа для гoлyбых глаз с фото и видеоТехника и виды макияжа для гoлyбых глаз весьма разнообразны. Как выполнить вечерний и дневной макияж для гoлyбых глаз самостоятельно. Фото и видео-уроки....

05 04 2022 6:31:43

Инструкции и советы о том, как пользоваться маской для волос правильно

Рассказываем, как пользоваться маской для волос. Вы узнаете, как правильно наносить и как использовать тонирующие смеси, как их часто применять, как сделать смывание и сколько держать. Поговорим о том, на какие волосы наносить средство – можно ли на сухие, на чистые или грязные....

04 04 2022 6:15:25

5 шагов к вере брежневой: как нужно накраситься и одеться, чтобы стать похожей на певицу

5 шагов к вере брежневой: как нужно накраситься и одеться, чтобы стать похожей на певицуЭксперт портала Teleprogramma.pro бьюти-блогер Лилиана Мамотина рассказала, как скопировать образ популярной певицы, не потратив большие деньги....

03 04 2022 15:49:10

Еще:
Красота -1 :: Красота -2 :: Красота -3 :: Красота -4 :: Красота -5 ::