Меню правильного питания для похудения на каждый день в домашних условиях > Силуэт - эстетическая медицина
Силуэт - эстетическая медицина    

Меню правильного питания для похудения на каждый день в домашних условиях

Меню правильного питания для похудения на каждый день в домашних условиях


Cодержание:

Каких принципов нужно придерживаться при составлении рациона для сброса веса. Какие продукты стоит употрeбллять, а от каких лучше отказаться.

О здоровом питании и принципах похудения написаны миллионы статей и тысячи диссертаций. Но это не мешает людям раз за разом становиться на одни и те же «грабли». Неспособность составить правильный рацион, неконтролируемый прием высокоуглеводной или жирной пищи, отсутствие достаточной нагрузки — все это неизбежно приводит к приросту жира. И чем дальше запускается набор веса, тем сложнее с ним бороться.

Каким должно быть меню для похудения на каждый день в домашних условиях? В чем заключаются секреты питания? Какие продукты добавить, а от чего стоит отказаться? Какой диете отдать предпочтение? В голове человека, решившего избавиться от ненужных килограмм, вращается много вопросов, и все они требуют решения.

Особенности построения рациона

Многие считают, что диета на каждый день — это жесткое ограничение в пище и прием только невкусных (пресных) блюд. Но это не так. Правильно сбалансированный рацион содержит весьма вкусные продукты, от которых можно получать удовольствие и худеть.

Главное правило эффективного питания, способного помочь в вопросе снижения веса — включение в меню полезных и низкокалорийных продуктов. Важно следить, чтобы число потраченных калорий (суточное значение) было выше потрeбляемого объема. При активной физической нагрузке добиться таких результатов достаточно легко.

Рацион правильного питания на каждый день для похудения должен составляться так, чтобы организм не мучился голодом. Если желудок постоянно требует пищу, то это принесет только вред. Если следовать такой тенденции и «морить» себя голодом, результатом будет не жиросжигание, а ряд побочных эффектов — бессонница, стрессы, раздражительность, проблемы с волосами и кожным покровом.

Главные требования к рациону для худеющего человека (женщины или мужчины):

  • продуты — свежие и полезные;
  • питание — разнообразное;
  • блюда — грамотно приготовленные;
  • рацион — без вредной пищи.

При составлении диетического меню стоит придерживаться и личных пристрастий. Например, если вы не любите рыбу, то стоит выбросить ее из рациона. Аналогичным образом стоит поступить и с любым другим ненавистным продуктом. В противном случае блюдо будет приносить скорее отвращение и мopaльный дискомфорт, нежели пользу.

Вредная и полезная еда для здоровья

Здоровое питание для похудения организовать просто. Но важен внимательный подход к выбору продуктов:

  1. Вредная еда. Начнем с пищи, которую стоит исключить из рациона. Неприемлемыми в период сброса веса являются следующие продукты — мучные изделия, сладости, сосиски, колбасы, хлеб, сделанный из муки высшего сорта, магазинные соки в тетрапаках, продукция фаст-фуда и так далее. Кроме того, потрeбление соли стоит снизить к минимуму — до четырех грамм в сутки.
  2. Полезная еда. Теперь перейдем к тому, что нужно нашему телу:
    • Рыба. Из наиболее полезных представителей стоит выделить горбушу, кету, ставриду, форель и прочие. При покупке стоит отдавать предпочтение рыбе средней величины. Не менее важные требования — свежесть и молодость.
    • Птица. Диета в домашних условиях обязательно включает в себя куриные грудки. Отличный вариант — мясо индейки. В обоих случаях кожицу рекомендуется исключить. Оптимальное приготовление — варка или на пару.
    • Красное мясо. Здесь предпочтение стоит отдавать говядине и телятине, а от свинины отказаться. При этом употрeбллять в пищу рекомендуется не только мясо, но и печенку.
    • Фрукты. Низкокалорийный рацион подразумевает возможное включение в дневной прием пищи фруктов — яблок, апельсинов и прочих. Главное — не переусердствовать и принимать не более 2-3 штук в сутки.
    • Сухофрукты. Мало кто знает, но меню правильного питания на каждый день для женщин и мужчин должно содержать различные сухофрукты, которые имеют по-настоящему целебный эффект. Чернослив положительным образом сказывается на ЖКТ, устраняет проблемы с сердцем и давлением (если таковые имеются). Курага — надежный помощник в вопросе борьбы с paковыми опухолями.
    • Овощи. Здоровый образ жизни и желание похудеть неизменно связаны с добавлением в рацион достаточного объема овощей — салата, моркови, огурцов и прочих. При этом рекомендуется принимать сырые продукты, но допускается готовка в духовке или на пару. Оптимальный объем — 300-400 грамм в сутки. Так, на обед или завтpaк отлично утолит аппетит кабачковое рагу.
    • Сыр. Здесь стоит отдавать предпочтение натуральным нежирным сортам — гауда, моцарелла, адыгeйский и прочие виды. От острых сортов стоит отказаться. Оптимальная суточная порция — 100 грамм в сутки.
    • Молочные продукты. Полезная диета для похудения неизменно включает кисломолочную продукцию. К популярным ее представителям стоит отнести творог или кефир (желательно домашние).
    • Хлебцы и крупы.

Рецептов, которые включают приведенные выше продукты, сегодня множество. При этом главное условие действенной диеты — частое питание, когда продукты поступают малыми порциями. Не стоит увлекаться пищей и набивать желудок всего 2-3 раза в сутки — это вредно. Организм не успевает переpaбатывать поступившие жиры и углеводы. Как следствие, они оседают на боках, бедрах, руках и прочих участках тела.

Примеры правильного меню

Ниже приведем три варианта здорового питания для похудения:

  1. Первый вариант:
    • Завтpaк сделайте калорийным и максимально сытным. Здесь допускается прием крупы на молоке или овсяной каши, сыра, фруктов и чая (сахар запрещен).
    • Через 1-2 часа стоит перекусить творогом или кефиром.
    • В обеденное время для утоления аппетита подойдет рыба или мясо (желательно на пару). В роли гарнира — макароны (твердые сорта), гречка, рис, овощи. Также в диетическое меню разрешается включать легкий суп. Для вкуса допускается добавление небольшого количества лаврового листа или базилика.
    • На полдник — стакан кефира, один фрукт, сухофрукты (допускается немного орехов).
    • Ужин стоит устраивать за 2-3 часа до сна. Что касается продуктов, то здесь допускается обеденный рацион, но без углеводов.

    В течение дня обязательно принимайте воду. Чай и кофе допускаются, но в небольших количествах.

  2. Второй вариант правильного питания (ПП). Меню на каждый день:
    • Завтpaк — каша овсяная и 2-3 яйца, чай (без сахара).
    • Обеденное время — курица (грудка), рис.
    • Полдник — 200-300 мл кефира (1% жирности).
    • Ужин — овощной салат, запеченный минтай.
    • За 1-2 часа до отхода ко сну — 150-200 гр творога.
  3. Третий вариант рациона для похудения:
    • Завтpaк — омлет, мюсли (ищите такие, чтобы в составе не было сахара) на молоке.
    • Обеденное время — парная телятина, отварной рис, салат (огурцы, пекинская капуста).
    • Полдник — апельсин или яблоко.
    • Ужин — тушеная капуста с кальмаром.
    • За 1-2 часа до ночного отдыха — творог.

Принципы ежедневного питания

Чтобы диета для похудения на каждый день дала результат, стоит придерживаться следующих принципов:

  • Каждый день в организм должна попадать вода (не меньше полутора литров). Стоит поставить себе правило — пить по 300-500 мл чистой воды в паузах между приемами пищи. Это гарантирует активизацию метаболических процессов и ускорение похудения.
  • Завтpaк должен содержать белки. Это значит, что утром стоит добавлять в меню мясо, яйца или творог. Из сложных углеводов обязательно должны быть каши.
  • Если присутствует острое желание перекусить, то разрешаются фрукты, кефир, чай с лимоном.
  • В обеденное время оптимальным будет мясо с низким уровнем жирности с рисом или макаронами из твердых сортов.
  • Ужин делайте легким и добавляйте в него больше белка. Здесь подойдет птица, нежирная рыба и овощи.
  • Во время приема пищи рекомендуется думать только о ней. Посторонние мысли отвлекают от процесса пищеварения и ухудшают усваивание. Ученые доказали, что принятие пищи в процессе чтения книг или просмотра телевизора быстрее приводит к ожирению.
  • Есть рекомендуется медленно, хорошо пережевывая. В этом случае удается быстрее добиться ощущения сытости и исключить переедание. Кроме того, качественное смачивание слюной подготавливает пищу для желудка, которому проще справиться с поставленной задачей.
  • Вставать из-за стола стоит наполовину голодным. Должно быть ощущение, что желудок еще мог бы что-то съесть, но уже не нужно.

Такая легкая диета — возможность выстроить правильный рацион, укрепить организм, убрать лишний жир, укрепить иммунную систему и заработать отличное настроение.


Польза витамина Е для мecячных, планировании беременности и климaкcе

Польза витамина Е для мecячных, планировании беременности и климaкcеКакую пользу женскому организму приносит витамин E. Каким образом токоферол действует на молочные железы. В каких продуктах можно найти этот витамин....

09 08 2022 3:17:22

Как убрать неприятный запах и потливость ног?

Как убрать неприятный запах и потливость ног?Способов, как убрать неприятный запах ног, много: народные средства, препараты, компрессы и ванночки. Раскрываем лучшие рецепты и меры профилактики....

08 08 2022 10:40:29

Простые прически на короткие волосы

Простые прически на короткие волосыС помощью незамысловатых предметов, таких как фен, расческа, средства для укладки можно создать непревзойденную прическу. Все это выполнимо даже в домашней обстановке, стоит только внимательно читать инструкции. Пошаговые рекомендации красивых причесок мо...

07 08 2022 5:44:30

Мудра-йога для пальцев: польза и техника выполнения

Мудра-йога для пальцев: польза и техника выполненияЧто-то болит, нет сил, нервничаете? Попробуйте мудра-йогу для пальцев рук - это несложные жесты, которые направят энергию в нужное русло....

06 08 2022 18:54:38

Как тренировать скорость реакции?

Как тренировать скорость реакции?Обзор способов, как развить реакцию. Компьютерные и спортивные игры, упражнения для тренировки скорости реакции, полезные советы....

05 08 2022 20:58:21

Чем полезен витамин Е для мужчин и какая его суточная норма?

Чем полезен витамин Е для мужчин и какая его суточная норма?Какими свойствами обладает витамин E и как он влияет на организм мужчины. Какая суточная норма этого витамина и способен ли он нанести вред....

04 08 2022 21:56:27

Против эффекта соломы: делаем восстанавливающую маску для очень сухих волос в домашних условиях

Против эффекта соломы: делаем восстанавливающую маску для очень сухих волос в домашних условияхУчимся делать эффективные увлажняющие маски для очень сухих волос в домашних условиях. Выбираем лучшие питательные компоненты для восстановления ломких, поврежденных, окрашенных, секущихся, жестких и тонких волос с жирными корнями и сухими кончиками....

03 08 2022 9:50:41

Любительницам высоких причесок — микроленточное наращивание волос

Любительницам высоких причесок — микроленточное наращивание волосОдин из востребованных способов холодного удлинения – микроленточное наращивание волос – имеет свои плюсы и минусы. Разбираемся в его преимуществах. Изучаем схемы удлинения и коррекции. Оцениваем результат по фото до и после....

01 08 2022 3:31:56

Как можно уменьшить нос в домашних условиях?

Как можно уменьшить нос в домашних условиях?Делимся советами, как уменьшить нос в домашних условиях. В этой статье - упражнения для укорачивания, ликвидации горбинки, выпрямления перегородки....

31 07 2022 8:59:42

Какой химический состав лимона и какие витамины он содержит?

Какой химический состав лимона и какие витамины он содержит?При лечении каких болезней применяется лимон. Чем может быть полезна его цедра и кожура. Какой вред может нанести организму этот фрукт....

30 07 2022 5:58:50

Как проснуться утром: 13 шагов, которые сделают из вас человека

Как проснуться утром: 13 шагов, которые сделают из вас человекаИнструкция для тех, кто приходит в себя только ближе к обеду. О многих очевидных вещах вы просто забываете....

29 07 2022 9:42:27

Makeup dupes: цветовой аналог палетки venus от lime crime

Makeup dupes: цветовой аналог палетки venus от lime crimeПопулярнейшая палетка Lime Crime Venus в красных оттенках. Можно ли ее заменить другими тенями? Как подобрать аналогичные по цвету оттенки, читайте далее....

28 07 2022 2:15:41

Виды профессиональных пилингов для кожи головы и их особенности

Виды профессиональных пилингов для кожи головы и их особенностиВ статье расскажем о профессиональных пилингах для волос и кожи головы. Рассмотрим такие виды, как химический (в том числе кислотный и энзимный), гальванический, механический и другие. Узнаете, какой из них лучше и каков будет результат....

27 07 2022 21:11:32

Несколько способов эффективного похудения с помощью облепихового масла: дозировки и рецепты

Несколько способов эффективного похудения с помощью облепихового масла: дозировки и рецептыУзнайте, как можно применять облепиховое масло для похудения разными способами. Подробные схемы употрeбления помогут не ошибиться с дозировками. Лучшие рецепты....

26 07 2022 3:40:18

В каких продуктах питания содержится больше всего витамина С?

В каких продуктах питания содержится больше всего витамина С?В чем заключается польза данного витамина, какие функции он выполняет в организме. Сколько его нужно принимать в сутки. В каких продуктах его больше всего....

25 07 2022 3:16:37

Веснушки – почему появляются и как от них избавиться?

Веснушки – почему появляются и как от них избавиться?Для тех, кто мечтает о ровном тоне лица - пpaктические советы, как избавиться от нелюбимых веснушек. Маски и крема от пигментации можно сделать даже дома....

24 07 2022 13:11:42

Свойства и инструкция по применению витамина C в ампулах

Свойства и инструкция по применению витамина C в ампулахКакое действие на организм оказывают инъекции витамина C. Есть ли опасность передозировки и как он взаимодействует с другими препаратами....

23 07 2022 21:11:47

Калькулятор красоты, или Сколько стоит наращивание волос? Цены на популярные техники

Калькулятор красоты, или Сколько стоит наращивание волос? Цены на популярные техникиУзнайте, сколько стоит наращивание волос. Прикиньте, сколько в среднем нужно будет отдать за ленточную или капсульную процедуру в парикмахерской, во что примерно обойдется коррекция и снятие. Выбирайте самое дешевое горячее и холодное удлинение....

22 07 2022 14:21:49

Волшебное снадобье или очередной псевдоактиватор

Волшебное снадобье или очередной псевдоактиваторСегодня обсуждаем шампунь "Лошадиная сила" для роста волос с кератином. Описание средства и его состав. Как и когда применять? Помогает ли шампунь: положительные и отрицательные мнения....

21 07 2022 22:35:31

Плазмаферез при псориазе: что это, как он помогает, отзывы

Плазмаферез при псориазе: что это, как он помогает, отзывыЭффективность плазмафереза при псориазе. Показания и противопоказания к проведению. Где можно сделать процедуру и какая стоимость....

20 07 2022 11:50:25

Софья шуткина. фото горячие в купальнике, нижнем белье, биография, личная жизнь, параметры фигуры

Софья шуткина. фото горячие в купальнике, нижнем белье, биография, личная жизнь, параметры фигуры Обладая броской внешностью, не мудрено иметь в списке своих поклонников множество завидных женихов...

19 07 2022 0:59:23

Обзор палетки теней venus xl от lime crime в розовых оттенках

Обзор палетки теней venus xl от lime crime в розовых оттенкахЕще одна палетка теней от Lime Crime из серии Venus - XL: нужна ли она вам? Обзор палетки, свотчи и детальное описание каждого цвета; плюсы и минусы палетки...

18 07 2022 13:53:39

Эффективные комплексы упражнения при гипертонии

Эффективные комплексы упражнения при гипертонииВ нашей стате вы можете найти комплексы упражнений при гипертонии по методикам Бутейко, Стрельниковой, Шишонина, Бубновского и узнать о их пользе...

17 07 2022 18:21:36

Эффективный рецепт для похудения с имбирем, лимоном и медом

Эффективный рецепт для похудения с имбирем, лимоном и медомЧем полезны данные ингредиенты при похудении. Какие у них есть полезные функции. Как их правильно смешивать. Варианты рецептов вкусных напитков....

16 07 2022 8:19:12

В каких продуктах содержится больше всего белка?

В каких продуктах содержится больше всего белка?Зачем организму требуется белок. Сколько нужно его принимать в сутки. В каких продуктах его можно найти и в каком количестве. Дефицит и избыток белка....

15 07 2022 14:21:44

В каких продуктах содержится витамин В1 (Б1) в большом количестве?

В каких продуктах содержится витамин В1 (Б1) в большом количестве?Какие функции выполняет данный витамин в организме. Его суточная дозировка. В каких продуктах питания и в каком количестве его можно найти....

14 07 2022 13:47:17

Как делать растяжку позвоночника в домашних условиях?

Как делать растяжку позвоночника в домашних условиях?Избавиться от болей в спине и шее поможет растяжка позвоночника, но в домашних условиях требуется осторожность. Подробное руководство - в статье proteinfo....

13 07 2022 20:14:11

Tenx помада как выкрутить

Tenx помада как выкрутитьTenx помада, отзывы * Как выкрутить и пользоваться тен х? Стильная губная помада Tenx обеспечивает не только уход за нежной кожей, но и способна изменить внешность. Правильно подобранный оттенок подче......

12 07 2022 2:41:35

Питание кормящей мамы: общие рекомендации и меню на неделю

Питание кормящей мамы: общие рекомендации и меню на неделюЧитайте в нашей статье: из чего должно состоять меню кормящей мамы, примерный рацион на неделю, что можно, а чего нельзя, аллергичные продукты...

11 07 2022 20:53:59

В каких продуктах питания содержится больше всего меди? Её влияние на организм

В каких продуктах питания содержится больше всего меди? Её влияние на организмКак медь влияет на организм человека. Какова ее суточная дозировка. В каких продуктах ее можно найти и в каком количестве. К чему может привести дефицит или избыток....

10 07 2022 15:23:43

Особенности процедуры экранирования волос средствами от эстель

Особенности процедуры экранирования волос средствами от эстельВ статье расскажем об экранировании волос от Эстель. Узнаете, что это такое, какие есть показания к проведению процедуры, как она проходит и сколько держится эффект. Ознакомитесь со средствами из набора Estel Professional и увидите фото результата....

09 07 2022 13:22:37

Секреты маникюра по фен шуй: как привлечь счастье, удачу и деньги

Секреты маникюра по фен шуй: как привлечь счастье, удачу и деньгиМаникюр по фен шуй поможет привлечь любовь, удачу, счатье. Главное знать, какие пальцы выделять и на какой руке. Важно также сочетание цветов и рисунков....

08 07 2022 12:46:57

Лучше, чем массаж – тайская маска для волос: рейтинг лучших продуктов

Лучше, чем массаж – тайская маска для волос: рейтинг лучших продуктовРейтинг поможет выбрать лучшую тайскую маску для волос. В обзоре – разбор ингредиентов и полезные свойства папайи, риса, экстpaкта свеклы. Рассказываем про готовые смеси производства Тайланда для роста, укрепления, против перхоти и даем советы, как наносить их правильно....

07 07 2022 23:19:45

Как дeвyшке похудеть в руках?

Как дeвyшке похудеть в руках?Рассказываем, как дeвyшкам похудеть в руках и подтянуть кожу. В этой статье - секреты питания, техника массажей, рецепты обертываний и полезные советы....

06 07 2022 0:58:22

Что собой представляет цветной шатуш, плюсы и минусы, стоимость процедуры. шатуш для разных оттенков волос, для блондинок, для брюнеток. окрашивание в домашних условиях: пошаговая инструкция, уход за волосами после процедуры, полезные видео

Что собой представляет цветной шатуш, плюсы и минусы, стоимость процедуры. шатуш для разных оттенков волос, для блондинок, для брюнеток. окрашивание в домашних условиях: пошаговая инструкция, уход за волосами после процедуры, полезные видео04.03.2020 Техника шатуш — один из наиболее популярных в последнее время способов окрашивания волос. Применяя этот метод, можно получить эффект естественно выгоревших на солнце прядей и плавный переход одного оттенка к другому. Впервые технологию использ...

05 07 2022 5:56:41

Средства для роста волос в аптеке

Средства для роста волос в аптекеЧто купить для роста волос в аптекахОбзор аптечных средствТаблеткиШампуниЛосьоны и ампулыМаскиСалонные процедурыЦеныСоставОтзывы врачей трихологов...

04 07 2022 18:34:29

Действенные способы, как остановить затянувшуюся икоту

Действенные способы, как остановить затянувшуюся икотуЕсли замучила икота, читайте, как ее остановить. В этой статье - рецепты травяных отваров, целебные продукты, упражнения и дыхательные техники....

03 07 2022 16:15:56

Кокосовое масло в косметологии для волос, лица, тела, ресниц. полезные свойства, применение. профессиональные средства

Кокосовое масло в косметологии для волос, лица, тела, ресниц. полезные свойства, применение. профессиональные средстваПрименение кокосового масла в косметологии для волос, лица и тела. Как правильно использовать масло кокоса в домашних условиях. Кокосовое масло для роста ресниц. Рецепты масок с маслом кокоса. Вред и противопоказания масла....

02 07 2022 19:55:41

Свойства и отзывы о лактофильтруме от прыщей

Свойства и отзывы о лактофильтруме от прыщейЛактофильтрум является энтеросорбентом, который помогает устранить прыщи и угревые высыпания. Перед тем как его применять стоит изучить состав, показания, правила приема, противопоказания и отзывы....

01 07 2022 13:12:46

Гликемический индекс продуктов в таблицах

Гликемический индекс продуктов в таблицахКак рассчитать ГИ и для каких целей это нужно делать. Зачем нужна таблица продуктов с гликемическим индексом и как она выглядит....

30 06 2022 10:41:57

Колорирование на темные и светлые волосы в домашних условиях

Колорирование на темные и светлые волосы в домашних условияхКолорирование волос на темные и светлые волосы можно выполнить в домашних условиях. Фото модных колорирований в нашей подборке....

29 06 2022 14:11:25

Топ-6 лучших таблеток против выпадения волос для женщин и мужчин

Топ-6 лучших таблеток против выпадения волос для женщин и мужчинКак действуют таблетки для лечения выпадения волос. Подробное описание лучших лекарственных препаратов от облысения. Способы закрепления результатов лечения от алопеции....

28 06 2022 6:47:29

Свойства, состав яичного белка и его калорийность

Свойства, состав яичного белка и его калорийностьОсновные свойства яичного белка. Как его можно употрeбллять. Витаминно-минеральный состав и калорийность. Польза и вред для организма....

27 06 2022 9:28:52

Чем отличается тонирование от окрашивания волос?

Чем отличается тонирование от окрашивания волос?Расскажем, что это такое - тонирование волос, каковы его плюсы и минусы, вредит ли шевелюре, как выбрать удачный вариант цвета. Поговорим о видах, для чего делают на натуральных локонах и после окрашивания. Покажем фото до и после процедуры....

26 06 2022 16:59:49

Перманентный макияж бровей с эффектом «пудровое напыление»: фото до и после, особенности процедуры, отзывы

Перманентный макияж бровей с эффектом «пудровое напыление»: фото до и после, особенности процедуры, отзывыПерманентный макияж бровей в технике пудровое напыление — отличный способ создать максимально натуральный долговременный мейкап....

25 06 2022 19:38:25

Нужно ли спортивное питание?

Нужно ли спортивное питание?Для чего нужно спортивное питание? Основные добавки, которые помогут добиться идеальной фигуры. Когда принимать спортпит?...

24 06 2022 20:41:28

Продукты питания, содержащие калий в большом количестве

Продукты питания, содержащие калий в большом количествеКакую роль играет данный микроэлемент в организме спортсмена и обычного человека. В каких продуктах его можно найти и в каком количестве....

23 06 2022 17:48:22

Гречневая диета для похудения

Гречневая диета для похуденияДиета на гречке для похудения. Сколько килограммов можно сбросить? Как правильно питаться гречкой на воде без соли. Рецепты блюд на неделю....

22 06 2022 11:55:59

Техника окрашивания балаяж на темные, светлые и русые волосы

Техника окрашивания балаяж на темные, светлые и русые волосыКак сделать балаяж на темные или на светлые волосы - Вам подскажет наша статья! Самые быстрые и проверенные способы только для Вас!!!!...

21 06 2022 20:52:25

Еще:
Красота -1 :: Красота -2 :: Красота -3 :: Красота -4 :: Красота -5 ::