Чем опасен недостаток витамина D, симптомы нехватки > Силуэт - эстетическая медицина
Силуэт - эстетическая медицина    

Чем опасен недостаток витамина D, симптомы нехватки

Чем опасен недостаток витамина D, симптомы нехватки


Cодержание:

Какую роль играет данный элемент в организме. К чему может привести его дефицит, как его можно распознать.

Ученым удалось доказать, что нехватка витамина Д часто приводит к катастрофическим последствиям. Главный ее признак — нарушение процессов всасывания кальция и фосфора из продуктов питания, поступающих в желудок. Кроме того, дефицит витамина становится причиной сбоя регуляции гормонов, формирования костной системы, работы ЦНС и так далее.

Что же это за элемент? Какие симптомы хаpaктеризуют его недостаток? Почему его может не хватать в рационе? Все эти вопросы требуют разъяснения.

Особенности

Элемент D представляет собой жирорастворимое соединение, которое способствует правильному формированию и росту костей. Впервые его удалось открыть Элмеру Макколлуму почти 100 лет назад (в 1922 году). Первоначально данное вещество применялось при лечении остеопорозов или рахитов, но через некоторое время ученые доказали, что покрытие суточного объема защищает организм от появления многих патологий.

Во время жизни человека происходит накопление элемента в органа, среди которых печень и жировая клетчатка. Это значит, что признаки нехватки витамина Д при нарушении рациона проявляют себя не сразу, а через определенный временной промежуток, когда накопления подходят к концу.

Стоит понимать, что опасным для здоровья бывает не только дефицит, но и избыток. Вот почему поступление элемента должно производиться в строгой дозировке. При этом недостаток витамина возможен на фоне неправильного рациона и нехватки солнечного света. Вот почему такая проблема возникает у людей, которые неправильно питаются и редко радуют кожу солнечным светом. Одним из примеров можно назвать народы, которые живут на Крайнем Севере, где длительное отсутствие солнца — привычное явление.

Недостаток витамина D несложно устранить включением правильных продуктов в рацион. При этом стоит учитывать, что организмом усваивается не весь объем полезного элемента, а только 80-90 процентов. Кроме того, для полноценного усваивания должны выполняться следующие условия:

  • кальций поступает в достаточном объеме;
  • витамин «подается» одновременно с растительными жирами.

Стоит также знать, что вещество существует в двух формах:

  • D2 — выpaбатывается под действием УФ лучей, поступающих на открытые участки кожи.
  • D3 — натуральный элемент, который организм получает из продуктов питания. Его поступление способствует защите от авитаминоза.

Суточная норма у детей и взрослых

Перед планированием рациона стоит учесть главное — норму витамина.

  • Для взрослых, которые перешагнули 15-летний барьер, дозировка составляет 2,5-5 мкг в день.
  • Для представительниц прекрасного пола, которые вынашивают ребенка, дозировка выше — 10 мкг. Такая же норма у детей до пяти лет и женщин в период лактации.
  • Еще выше дозировка у пожилых, которые перешагнули 60-летний барьер. Здесь дозировка — 10-15 мкг.

Если же норма не соответствует требуемой, то организму не хватает витамина Д, появляются признаки дефицита и неприятные последствия для здоровья.

При этом существуют группы людей, дозировка для которых должна быть выше:

  • проживание в северных регионах, где имеет место нехватка солнца или плохая экология;
  • наличие проблем с почками, печенью, желудком и прочими органами;
  • работа по ночам;
  • невозможность (по разным причинам) выходить на улицу по состоянию здоровья.

Симптомы нехватки

При недостатке витамина Д развивается множество проблем, которые неизбежно дают о себе знать. Так, об ухудшении состояния свидетельствуют:

  • появление вялости и сонливости;
  • болезненность суставов;
  • ухудшение зрения;
  • снижение аппетита.

Если не покрыть возникший дефицит, то ситуация ухудшается, и даже незначительные повреждения с легкостью приводят к переломам костей.

Подведем промежуточный итог. Недостаток витамина D приводит к следующим проблемам:

  • общей слабости организма;
  • ухудшению (потере) сна;
  • снижению остроты зрения;
  • нервозности;
  • повышению уровня потливости на коже головы;
  • возникновению болей в костях;
  • уменьшению веса;
  • потере аппетита;
  • проблемам со стулом и так далее.

Как уже упоминалось, нехватка элемента также может привести к возникновению такого заболевания, как остеопороз — ломкость костей. В случае осложнений возможно развитие рахита (у детей), остеомаляции, деформации костей, появление диабета, развитие гипертонии и прочие проблемы.

В таких ситуациях требуется лечение и срочное восполнение дефицита. Первое, что рекомендуют врачи — наладить рацион питания и чаще подставлять солнцу открытые участки тела.

Причины нехватки

Пpaктика показывает, что дефицит витамина Д у женщин и мужчин — распространенное явление. Одна и главных причин — работа в помещении, отказ от нахождения на солнце, использование защитных кремов, проживание в нeблагоприятных регионах (Крайний Север) и так далее.

Нехватка часто вызвана неправильным рационом, в котором отсутствуют следующие продукты:

  • молоко (или его «производные»);
  • яйца;
  • печенка;
  • жирная рыба и прочие.

Недостаток этого элемента — частая проблема младенцев, зависящих от питания матери, и вегетарианцев, которые исключают из меню продукты животного происхождения.

Стоит также отметить, что дефицит часто развивается по причине темной кожи, болезней почек и печени, в период беременности, на этапе применения антацидов и так далее.

Профилактика дефицита

Чтобы исключить появление упомянутых выше признаков и не дать развиваться болезням, стоит включить в рацион ряд важных продуктов. Среди них:

  • печень (свиная, говяжья, морской рыбы);
  • морепродукты;
  • растительное масло;
  • жирная рыба (скумбрия, тунец, сельдь, окунь и прочие);
  • кисломолочная продукция (сметана, сливки);
  • сыры и дрожжи;
  • икра.

Кроме того, профилактика должна включать в себя прогулки под солнцем (минимум — трижды в неделю). Желательно открывать руки, ноги и лицо. Продолжительность «солнцетерапии» — 15-20 минут (минимум). Для людей, которые перешагнули 60-летний барьер, время проведения таких процедур стоит увеличить.

Лечение

Выше рассмотрено, к чему приводит недостаток витамина Д. Если же запустить проблему, то может потребоваться лечение (комплексная терапия):

  • УФ облучение;
  • прием в пищу кальцийсодержащих препаратов;
  • устранение патологий внутренних органов.

При повышении нормы кальциферола стоит помнить о риске интоксикации, а также важности приема данного вещества одновременно с аскорбиновой кислотой, витаминами групп В и А.


Скарлетт йоханссон. фото в купальнике, 18+ украденные хакерами. биография, параметры фигуры до пластики и после

Скарлетт йоханссон. фото в купальнике, 18+ украденные хакерами. биография, параметры фигуры до пластики и послеПластическая хирургия. Цены. Отзывы. Консультации пластических хирургов. Рейтинг клиник пластической хирургии. Пластические хирурги. Отзывы. Пластические операции. Фото до и после. Форум....

03 10 2022 7:58:36

Отзывы о биоревитализации препаратом аквашайн клиентов и косметологов

Отзывы о биоревитализации препаратом аквашайн клиентов и косметологовОтзывы о биоревитализации препаратом Аквашайн клиентов и косметологов. Что нужно и важно знать о препаратах, каких результатов можно добиться....

02 10 2022 16:56:23

Волшебная маска для волос из желтка, коньяка и меда: готовим, используем, радуемся результату

Волшебная маска для волос из желтка, коньяка и меда: готовим, используем, радуемся результатуЗдоровые и блестящие локоны - мечта каждой женщины. Сделайте шаг ей навстречу - приготовьте маску для волос из коньяка, желтка и меда. Результат вам понравится. А мы расскажем, как правильно сделать уходовую смесь и использовать....

01 10 2022 18:42:52

Топ 10 самых лучших увлажняющих кремов для лица: отзывы, рейтинг лучших, как выбрать, состав кремов

Топ 10 самых лучших увлажняющих кремов для лица: отзывы, рейтинг лучших, как выбрать, состав кремовКак выбрать увлажняющий крем для лица? Топ лучших средств для разных типов кожи по отзывам. Рейтинг и обзоры. Состав увлажняющих кремов для лица....

30 09 2022 10:58:13

В каких продуктах питания больше всего содержится витамин В6?

В каких продуктах питания больше всего содержится витамин В6?Какую роль играет данный витамин в организме человека. Чем он полезен, чем опасен его недостаток или избыток. Суточная норма элемента. Где он содержится....

29 09 2022 1:44:10

Упражнения Кегеля для мужчин — польза и техника выполнения

Упражнения Кегеля для мужчин — польза и техника выполненияПpocтатит, недержание, слабая потенция - от этих проблем врачи рекомендуют упражнения Кегеля для мужчин. Все, что нужно о них знать, читайте на proteinfo....

28 09 2022 1:51:58

Какие витамины лучше пить при диете?

Какие витамины лучше пить при диете?Витамин В, С, D и другие эффективные поливитамины для похудения при диете. Рейтинг лучших препаратов, способствующих снижению веса....

27 09 2022 6:13:51

Gem miracle black pearl o2 bubble mask

Gem miracle black pearl o2 bubble maskМаска Gem Miracle Black Pearl O2 Bubble Mask, состав продукта, рекомендации по применению, отзывы экспертов и покупателей....

26 09 2022 0:56:33

Чем полезен витамин С и как он действует на организм?

Чем полезен витамин С и как он действует на организм?Какое действие на организм оказывает витамин C. Какие показания к применению существуют. Какая его суточная норма и возможна ли передозировка....

25 09 2022 6:24:46

Польза, вред и свойства витаминов В1, В6, В12

Польза, вред и свойства витаминов В1, В6, В12Сколько элементов входит в группу витаминов B. Как действуют на организм витамины B1, B6, B12 и существует ли опасность для здоровья....

24 09 2022 21:48:14

Маникюр в оттенках марсала и бордо: модные тенденции, фото 2021-2022

Маникюр в оттенках марсала и бордо: модные тенденции, фото 2021-2022Модный дизайн ногтей в тонах марсала и бордо на гель лак, шеллак. Красивый бордовый и вишневый дизайн коротких, длинных ногтей с декором стразами и рисунком. Лучшие идеи и главные модные тенденции сезона 2021-2022!...

23 09 2022 11:55:18

Рапсовый мед

Рапсовый медОсобенный состав рапсового меда, показания к применению. Польза меда из рапса при диете, суточная норма и противопоказания. Правила хранения....

22 09 2022 2:49:56

Равшана куркова. фото горячие maxim, плейбой, в купальнике, до и после пластики, фигура, биография, личная жизнь

Равшана куркова. фото горячие maxim, плейбой, в купальнике, до и после пластики, фигура, биография, личная жизнь1 Елена в Инстаграм3 Невозможное возможно: похудеть за считанные дни4 Оксана Пушкина5 ​Юлианна Караулова сняла откровенное видео6 Рейтинг самых неудачных пластических операций звезд на носу, губах, гpyди:7 Секреты похудения8 Юлианна Караулова посетила премию Муз-ТВ в своём золотом платье9 Детство10 Горячие фото звезды Дополнительные рекомендации Ляйсан любит посещать парные и считает, что они помогают устранить жировые отложения, вернуть тонус телу...

21 09 2022 19:51:22

Красота и здоровье с пеленок: какие детские маски для волос выбирают родители?

Красота и здоровье с пеленок: какие детские маски для волос выбирают родители?При проблемах с шевелюрой ребенка стоит выбрать маску для волос для детей. В обзоре – лучшие рецепты детских средств от перхоти, для густоты, для роста и для укрепления, которые можно сделать в домашних условиях. Также вы найдете в статье правила нанесения питательных масок без слез....

20 09 2022 3:48:49

Калифорнийское мелирование на темные волосы средней длины, короткие, длинные. техника окрашивания, варианты, фото

Калифорнийское мелирование на темные волосы средней длины, короткие, длинные. техника окрашивания, варианты, фотоВ статье собраны описания различных видов мелирования на русые волосы. Изучите особенности французского, классического, зонального и других вариантов окрашивания. Ознакомьтесь с советами по выбору тона, а также с фото локонов до и после процедуры....

19 09 2022 15:26:33

Почему появляются папилломы на шее и как от них избавиться

Почему появляются папилломы на шее и как от них избавитьсяПапилломы на шее: основные причины появления, лечение в клинике и домашних условиях. Применяемые препараты и народные средства. Полезные рекомендации....

18 09 2022 8:13:41

Ламинирование волос professional laminates cellophanes sebastian (cебастьян): состав, оттенки, инструкция по применению в домашних условиях, противопоказания

Ламинирование волос professional laminates cellophanes sebastian (cебастьян): состав, оттенки, инструкция по применению в домашних условиях, противопоказанияВ компании «Hairco» уникальные средства для био ламинирования волос по ДОСТУПНЫМ ЦЕНАМ. ПроцеДypa биоламинирования позволит в домашних условиях добиться сияния и шелковистости волос в г. Ставрополь....

17 09 2022 0:15:43

Зорька крем варикозное расширение

Зорька крем варикозное расширениеК сожалению, от развития варикозного расширения вен не застрахован ни один человек. Страдают от заболевания люди молодого и зрелого возраста. Методов его лечения множество, начиная от пр......

16 09 2022 11:53:42

Какой химический состав белого хлеба и сколько в нем белков, жиров и углеводов?

Какой химический состав белого хлеба и сколько в нем белков, жиров и углеводов?Из каких элементов состоит белый хлеб. В чем опасность хлебных дрожжей. Какой химический состав и пищевая ценность белого хлеба....

15 09 2022 1:41:51

Какие витамины содержатся в репчатом и зеленом луке, подробный состав

Какие витамины содержатся в репчатом и зеленом луке, подробный составЧем полезен репчатый и зеленый лук. Какие витамины, минералы и прочие микроэлементы в нем содержатся. Подробный состав продукта....

14 09 2022 1:21:35

Чем полезны семена чиа и как их принимать?

Чем полезны семена чиа и как их принимать?Решение включить в диету семена чиа - отличная идея. Мы расскажем, как их правильно принимать и какие вкусные блюда можно приготовить....

13 09 2022 22:49:13

Два в одном: почему стоит выбрать домашнюю бальзам-маску для волос?

Два в одном: почему стоит выбрать домашнюю бальзам-маску для волос?Что лучше: выбрать бальзам-маску для волос или использовать два средства отдельно? Изучаем готовые составы, в т.ч. китайский плацентарный. Учимся ухаживать за прядями в домашних условиях и делать своими руками смеси с крапивой, витаминами, медом....

12 09 2022 19:58:41

10 способов лечения сильного выпадения волос у женщин

10 способов лечения сильного выпадения волос у женщинВсем женщинам, кого беспокоит сильное выпадение волос, предлагаем 10 проверенных народных средств для качественного домашнего лечения....

11 09 2022 14:54:25

Волшебство аллигаторовой груши, или Как работает маска для волос из авокадо

Волшебство аллигаторовой груши, или Как работает маска для волос из авокадоПравильно подобранная маска для волос из авокадо восстановит очень поврежденные локоны. Рассказываем о средствах, которые легко сделать в домашних условиях из мякоти или из косточки. В обзоре – подборка рецептов на ночь из яйца, банана, меда, корицы....

10 09 2022 18:16:55

Чего больше от пальмового масла – вреда или пользы?

Чего больше от пальмового масла – вреда или пользы?Реклама гласит, что от пальмового масла сплошной вред, но правда это или уловка? Узнайте о том, в каких продуктах оно содержится и как влияет на здоровье....

09 09 2022 22:29:50

Зри в корень: как приготовить полезные маски для корней волос в домашних условиях

Зри в корень: как приготовить полезные маски для корней волос в домашних условияхВерно приготовленные маски для корней волос в домашних условиях способны решить массу проблем: избавят от жирности и от выпадения, окажут заживляющий эффект. Они подойдут для жирных или сухих локонов, для укрепления, для роста и для объема....

08 09 2022 14:16:36

Суточная норма витамина В12 в таблетках и список препаратов

Суточная норма витамина В12 в таблетках и список препаратовКак витамин B12 влияет на жизнедеятельность организма. Как определить суточную норму этого витамина и в каких продуктах его больше всего....

06 09 2022 2:48:18

Обзор палетки теней venus xl от lime crime в розовых оттенках

Обзор палетки теней venus xl от lime crime в розовых оттенкахЕще одна палетка теней от Lime Crime из серии Venus - XL: нужна ли она вам? Обзор палетки, свотчи и детальное описание каждого цвета; плюсы и минусы палетки...

05 09 2022 16:30:11

Сколько грамм белка содержится в 100 грамм куриной грудки?

Сколько грамм белка содержится в 100 грамм куриной грудки?Пищевая ценность куриной грудки. Сколько содержится в 100 граммах продуктов белков, углеводов, жиров и калорий. Как меняется состав при различных способах готовки....

04 09 2022 11:17:25

Как правильно принимать гeйнер для набора мышечной массы: когда пить, дозировка + советы сочетания с другим спортпитом

Тренажерные залы посещают совершенно разные люди: худые, полные, в возрасте и совсем молодые...

03 09 2022 13:32:31

В чем содержится клетчатка? Содержание в продуктах питания

В чем содержится клетчатка? Содержание в продуктах питанияЧто собой представляет клетчатка, из чего она состоит. Полезна или вредна она для организма. В каких продуктах ее можно найти и в каком количестве....

02 09 2022 16:23:13

Стильные стрижки 2021: фото, новинки на разную длину

Стильные стрижки 2021: фото, новинки на разную длинуСтильные женские стрижки в 2021 году становятся все удобнее и пpaктичнее Примеры на фото - стильные модные стрижки на разную длину, структуру волос...

01 09 2022 16:57:16

Расскажем как отрастить волосы блондинке? правильный уход и использование натуральных масок для роста

Расскажем как отрастить волосы блондинке? правильный уход и использование натуральных масок для ростаСтатья о том, как отрастить волосы блондинке? Описаны особенности и свойства светлых локонов. Даны советы по уходу. Как правильно подобрать шампунь и бальзам? Рецепты приготовления масок для роста в домашних условиях....

31 08 2022 4:19:41

Бег для похудения: главные правила бега по утрам и вечерам для начинающих, программа тренировок для бега для быстрого похудения в таблице, правильное питание при занятиях бегом для похудения, отзывы и результаты с фото

Бег для похудения: главные правила бега по утрам и вечерам для начинающих, программа тренировок для бега для быстрого похудения в таблице, правильное питание при занятиях бегом для похудения, отзывы и результаты с фотоБег часто воспринимается людьми, стремящимися похудеть, но не имеющими достаточно стремления или силы воли, как волшебная пилюля, проглотив которую, ты быстро...

30 08 2022 18:33:13

Что относится к сложным углеводам, в каких продуктах они содержатся

Что относится к сложным углеводам, в каких продуктах они содержатсяЧто собой представляют сложные углеводы, чем они отличаются от простых. Когда и зачем их нужно употрeбллять. В каких продуктах питания их можно найти....

29 08 2022 19:43:58

12 корейских актрис до и после пластики

12 корейских актрис до и после пластикиТоп-12 корейских актрис до и после пластики. Кто из популярных корейских актрис решил себе сделать пластическую операцию, как они выглядят сейчас....

28 08 2022 4:47:28

Секреты маникюра по фен шуй: как привлечь счастье, удачу и деньги

Секреты маникюра по фен шуй: как привлечь счастье, удачу и деньгиМаникюр по фен шуй поможет привлечь любовь, удачу, счатье. Главное знать, какие пальцы выделять и на какой руке. Важно также сочетание цветов и рисунков....

27 08 2022 12:16:40

Коррекция фигуры при помощи контуринга

Коррекция фигуры при помощи контурингаКоррекция фигуры без использования хирургического вмешательства? Коррекция фигуры с помощью двух средств и лишь одной кисточки, которая способна превратить намного больше гpyдь, длинней ноги, тоньше ш...

26 08 2022 17:45:32

Окрашивание волос на каре: модные тренды 2020-2021

Окрашивание волос на каре: модные тренды 2020-2021Модное окрашивание волос на стрижку каре 2020-2021. Фото окрашивания балаяж, сомбре, колорирование, аиртач, в розовых оттенках, а также однотонное в темных тонах и блонд....

25 08 2022 20:22:11

Меню правильного питания для похудения на каждый день в домашних условиях

Меню правильного питания для похудения на каждый день в домашних условияхКаковы особенности построения правильного рациона питания для похудения для женщин и мужчин. Полезные советы и рекомендации. Примерное меню на несколько дней....

24 08 2022 2:33:49

Как избавиться от прыщей на спине

Как избавиться от прыщей на спинеКак избавиться от прыщей на спине? Этот вопрос волнует многих. Но чтобы раз и навсегда удалить прыщи со спины следует подходить к проблеме комплексно...

23 08 2022 22:52:20

Пошаговые рецепты десертов для первого этапа диеты Дюкана

Пошаговые рецепты десертов для первого этапа диеты ДюканаВ чем заключаются основные правила первого этапа диеты Дюкана. Какие блюда из разрешенных продуктов можно приготовить на этой фазе диеты....

22 08 2022 20:39:51

Полезные советы: как быстро отрастить длинные волосы мальчику и мужчине?

Полезные советы: как быстро отрастить длинные волосы мальчику и мужчине?Тема статьи: как отрастить длинные волосы мужчине? Расскажем о нормальной скорости отрастания и влияющих факторах. Советы по правильному отращиванию. Какими средствами и процеДypaми можно ускорить рост? Рецепты приготовления масок в домашних условиях....

21 08 2022 13:39:16

Лучшие советы профессионалов о том, как восстановить волосы после наращивания

Лучшие советы профессионалов о том, как восстановить волосы после наращиванияКосметологи и стилисты рассказывают, как восстановить волосы после наращивания. В обзоре – все способы восстановления и лечения в салоне, инструкции, что делать, чтобы пряди не выпали. Рассказываем, как лучше лечить волосы в домашних условиях после ленточного метода....

20 08 2022 16:40:34

Вместо психотерапевта – кератиновое наращивание волос: этапы и стоимость процедуры

Вместо психотерапевта – кератиновое наращивание волос: этапы и стоимость процедурыРазбираемся, наносит ли вред кератиновое наращивание волос, сколько оно держится и подходит ли для беременных. Изучаем все особенности капсул с кератином, плюсы и минусы горячего метода. Смотрим на фото до и после....

19 08 2022 12:30:10

Орлистат

ОрлистатРеальные отзывы покупателей и врачей о капсулах для похудения Орлистат. Похудевшие делятся своими результатами. Отрицательные отзывы не удаляем....

18 08 2022 13:46:18

Спортивное питание и витамины для сушки тела

Спортивное питание и витамины для сушки телаСпортивное питание при сушки тела для женщин и мужчин. 10 самых лучших спортивных добавок. Рейтинг комплесных витаминов для спортсменов....

17 08 2022 0:14:17

Лучший выбор для шатенок: делаем домашние маски для волос с какао

Лучший выбор для шатенок: делаем домашние маски для волос с какаоВеликолепное тонирование и восстановление дают маски для волос с какао. Изучаем, что еще дает смесь с какао порошком. Выбираем лучшие рецепты для оздоровления прядей в домашних условиях с кофе, с кефиром и без него....

16 08 2022 2:29:29

Как избавиться от прыщей на спине?

Как избавиться от прыщей на спине?Прыщи на спине - причины возникновения. Советы о том, как быстро избавиться от прыщей на спине в домашних условиях. Народные средства....

15 08 2022 19:10:40

Еще:
Красота -1 :: Красота -2 :: Красота -3 :: Красота -4 :: Красота -5 ::