Меню правильного питания для похудения на неделю на 1200 ккал с рецептами > Силуэт - эстетическая медицина
Силуэт - эстетическая медицина    

Меню правильного питания для похудения на неделю на 1200 ккал с рецептами

Меню правильного питания для похудения на неделю на 1200 ккал с рецептами


Cодержание:

Пример составления меню на 1200 калл на неделю из простых продуктов. Какой может быть вред от низкой калорийности.

Мечта худеющей женщины — найти диету без голода: эффективную, простую и допускающую вкусные блюда. Меню на 1200 ккал в день отлично вписывается в концепцию инструкции по правильному питанию.

Откуда взялась цифра?

Рацион в 1200 ккал — это не цифра для всех и не диета вовсе. На самом деле это суточный базальный метаболизм женщины ростом до 160 см и массой тела до 47 кг. И это без учета затрат на ходьбу по магазинам, прогулок, готовки и домашних дел. Женщине с весом в 50 кг необходимо уже 1300 ккал. Рост также влияет на базальный метаболизм, но его увеличение при неизменном низком весе будет снижать суточную потребность в энергии.

1200 ккал требуется женщине весом 60 кг и ростом 165 см для похудения, но это при очень малоподвижном образе жизни. Такая дeвyшка будет выглядеть попросту истощенной. Потому данная диета большинству активных людей покажется голодом. Чаще всего она приведет к слабости, особенно если ее сочетать с физическими нагрузками как силовыми, так и кардио.

Для среднестатистической женщины с небольшим избыточным весом подобное ограничение калорий создаст дефицит более чем на 500 ккал. Если добавить физические нагрузки, то результат появится, но питательных веществ телу будет немного не хватать.

Основные нюансы

Положительным моментом является то, что питание на 1200 ккал выpaбатывает полезные навыки:

  • Учит выбирать продукты для здоровья, формировать порцию и ограничивать вредную пищу.
  • Предусматривает владение кухонными весами, взвешивание для точного расчета калорийности.
  • Помогает понять, что на каждое съеденное печенье приходится порция другой полезной еды. Учит выбору.

Простота схемы питания настраивает на положительный лад женщину, которая не может выйти из режима диет, чтобы просто начать питаться правильно. Название «диета на 1200 калорий на день» — условное, так как рано или поздно эта цифра будет меняться в зависимости от целей, веса и количества лишнего жира.

Умение считать калории закрепляется только пpaктикой. Первую неделю диета предлагает воспользоваться стандартным меню, в котором, к сожалению, не всегда указывается точный вес.

Например, план питания предлагает:

  • на завтpaк омлет из одного яйца и ломтик ветчины;
  • перекус цельнозерновым хлебцем с джемом с сахарозаменителем;
  • обед — томатный суп, макароны с паприкой и огурцом;
  • на полдник запеченное яблоко;
  • на ужин овощи на гриле.

Без всякого анализа видно, что в данном меню не хватает белка и полезных жиров. Потому можно сразу назвать основной недостаток схематических диет — отсутствие расчета потребности организма в макронутриентах или БЖУ:

  • без белков снижается иммунитет, ухудшается состояние кожи, появляются болезни внутренних органов;
  • без жиров развивается депрессия, появляются морщины, ухудшается зрение;
  • без углеводов возрастает нагрузка на почки и печень, появляется слабость.

Поэтому правильное питание должно строиться по примерной схеме:

  • Завтpaк: зерновые+белок.
  • Перекус: белок+жиры+фрукты/овощи.
  • Обед: зерновые+белок+овощи+жиры.
  • Полдник: белок+фрукты/овощи/жиры.
  • Ужин: белок+овощи.

Любое низкокалорийное меню должно быть сбалансированным даже на основе простых продуктов. Создатели рациона в 1200 ккал забыли о том, что именно белок дает долговременную сытость, а углеводы — это чистая энергия.

Добавление постного мяса птицы без кожи, телятины, молочных продуктов и яиц необходимо для нормальной работы нервной системы, пополнения запасов незаменимых аминокислот — стройматериала для новых клеток.

Пример меню на неделю

Правильное питание включает три приема пищи и перекусы, расписанные по дням недели:

Понедельник:

  • Завтpaк: омлет со спаржей и курицей (два яйца, 50 г спаржи и 50 г филе), помидор.
  • Перекус: цельнозерновой хлебец (40 г) с нежирным сыром (30 г).
  • Обед: гречка (100 г) с куриными котлетами на пару (120 г), овощное рагу (100 г).
  • Перекус: орехи (30 г) и домашний нежирный йогурт (150 г).
  • Ужин: запеченное мясо (100 г) и овощи на гриле (250 г).

Вторник:

  • Завтpaк: овсянка (цельные зерна, не хлопья – 50 г), сухофрукты (50 г) и сыр (30 г).
  • Перекус: обезжиренный творог (150 г) и ягоды (50 г).
  • Обед: тушеное мясо с овощами и рисом, помидор с перцем и йогуртом.
  • Перекус: сырники без жарки с изюмом.
  • Ужин: куриные потроха с нежирной сметаной и спаржевой фасолью.

Среда:

  • Завтpaк: сырники с овсяными хлопьями и изюмом, горсть орехов и яблоко.
  • Перекус: цельнозерновой хлеб с курицей, огурец.
  • Обед: тефтели из куриного мяса с рисом (150 г), капустный салат с огурцом с растительным маслом (200 г).
  • Перекус: несладкий йогурт с ягодами (150 г).
  • Ужин: запеченная рыба (150 г) с овощами (200 г).

Четверг:

  • Завтpaк: творог (100 г), курага и два грецких ореха.
  • Перекус: яйцо и томатный сок.
  • Обед: макароны из твердых сортов(100 г), капустный салат с помидорами, сыр (25 г).
  • Перекус: печенье из банана, овсяных хлопьев и творога, сыр.
  • Ужин: отбивная из телятины (150 г) и овощи на гриле (200 г).

Пятница:

  • Завтpaк: два цельнозерновых хлебца с мягким творогом и зеленью, помидор и яйцо.
  • Перекус: фруктовый салат (100 г) и мягкий сыр (30 г).
  • Обед: тушеная в томатном соусе рыба, цельнозерновой хлебец, две картошки, салат овощной.
  • Перекус: кофе с молоком, сыр (30 г), фрукт (100 г).
  • Ужин: тушеная капуста с мясом, салат из фасоли.

Суббота:

  • Завтpaк: льняная каша, яйцо и апельсин.
  • Перекус: грецкие орехи (30 г) с маленькой ложкой меда, кофе с молоком.
  • Обед: постный борщ с куриной грудкой, овощной салат и зерновой хлебец с сыром (30 г).
  • Перекус: запеканка творожная с медом и изюмом (150 г).
  • Ужин: отбивная из курицы с грибами и сыром, цветная капуста отварная.

Воскресенье:

  • Завтpaк: омлет с помидорами, куриная пастрома.
  • Перекус: гость миндаля, стакан кефира.
  • Обед: суп-пюре из тыквы, яйцо, салат листовой.
  • Перекус: цельнозерновой тост (хлебец) с сыром (30 г).
  • Ужин: окрошка из кефира, яиц, огурцов и куриного филе, листовой салат.

Размер порции:

  • мясного блюда — примерно 90-120 г;
  • овощных блюд — 150-250 г;
  • жидких — 200 мл;
  • молочных — 100-150 г.

Это поможет уложиться в указанную калорийность и наполнить рацион полезными веществами.

Вред низкой калорийности

Диетологи единогласны в том, что подобное меню правильного питания для похудения из-за низкой калорийности в 1200 ккал не подходит большинству людей. При высокой физической активности будет наблюдаться сонливость, раздражительность, быстрая утомляемость, боли в мышцах. При расчете суточной калорийности в расчет берется сочетание веса и роста, возраста и пола, образ жизни.

Когда расход энергии будет превышать поступление, то организм начнет «поедать» себя. Прежде всего, в расход идет ткань мышц и теряется жидкость. Логичным эффектом дефицита калорий будет адаптация к голоду, а именно снижение скорости обменных процессов. Потому возврат к питанию с высокой калорийностью неизбежно повлечет накопление жира.

Опытные диетологи скажут в голос — голодайте, но не дольше трех дней. На этом строятся схемы с чередованием калорийности. Даже самая точная диета на 1200 калорий на неделю и по часам должна быть временной мерой, которая дисциплинирует и закрепляет привычку. Начните с очистки рациона от калорийных продуктов, сахара, полуфабрикатов. Наполните питание овощами, полезными жирами и белками. Не доводите себя до голода: просто добавьте полчаса физических нагрузок в день, чтобы увеличить расход калорий, и кушайте правильно.


Диета по хлебным единицам: что нужно об этом знать и таблица продуктов

Диета по хлебным единицам: что нужно об этом знать и таблица продуктовВ чем заключается смысл системы хлебных единиц. Сколько и в каких продуктах содержатся хлебные единицы и почему это важно знать диабетикам....

22 05 2022 4:37:55

Хотите роскошные локоны надолго: сколько времени держится наращивание волос?

Хотите роскошные локоны надолго: сколько времени держится наращивание волос?Всякая дeвyшка мечтает о роскошной прическе со струящимися по спине длинными локонами. Однако, если свои волосы не соответствуют этой картинке, не нужно расстраиваться! Ведь можно просто провести наращивание! А вот, как долго держится и на сколько времени...

21 05 2022 1:13:47

Для чего нужны уколы витамина В12 и как его правильно колоть?

Для чего нужны уколы витамина В12 и как его правильно колоть?Какие существуют противопоказания к применению цианокобаламина. Как правильно колоть В12 и как он взаимодействует с другими препаратами....

20 05 2022 4:58:54

Пошаговые рецепты десертов для первого этапа диеты Дюкана

Пошаговые рецепты десертов для первого этапа диеты ДюканаВ чем заключаются основные правила первого этапа диеты Дюкана. Какие блюда из разрешенных продуктов можно приготовить на этой фазе диеты....

19 05 2022 2:34:49

Каким может быть наращивание волос для объема: эффективные техники

Каким может быть наращивание волос для объема: эффективные техникиСуществует множество ситуаций, когда требуется наращивание волос для объема без длины. В обзоре – эффективные способы загущения на короткие и длинные пряди. Методы для густоты отдельных зон на густые локоны + фото до и после....

18 05 2022 20:56:24

Противопоказания и побочные эффекты после приема редуслим

Противопоказания и побочные эффекты после приема редуслимРедуслим для похудения представляет собой биоактивную добавку в виде таблеток. Производитель утверждает, что с помощью этого средства удастся быстро сбросить вес. По мнению врачей, все обстоит несколько иначе....

17 05 2022 9:58:15

Семь бед – один ответ: как делается луковая маска для волос

Семь бед – один ответ: как делается луковая маска для волосОчень эффективна против выпадения и для роста луковая маска для волос. Изучаем, как правильно делать средства из лука в домашних условиях, когда следует добавлять в рецепт мед, яйцо, дрожжи, кефир....

16 05 2022 4:51:51

Выглядеть как звезда: секреты красоты кендалл дженнер

Выглядеть как звезда: секреты красоты кендалл дженнерСтаршей из сестер Дженнер, Кендалл, сегодня исполняется 24 года. Если вас когда-то интересовало, как модель ухаживает за лицом и телом, какие тренировки предпочитает и что ест каждый день, то этот материал для вас....

15 05 2022 9:27:56

Алина олешева [кис-кис]. биография, личная жизнь, и софья сомусева, и алексей бочкарев, до пластики, рост, возраст, вес, фото в купальнике, инстаграм, вк

Алина олешева [кис-кис]. биография, личная жизнь, и софья сомусева, и алексей бочкарев, до пластики, рост, возраст, вес, фото в купальнике, инстаграм, вкАлина Олешева. Биография. Личная жизнь, сколько лет, рост, знак зодиака, и t-fest, вк, инста. Как стала известной, чем занимается, фотографии, соцсети....

14 05 2022 16:10:47

Жжет не по-детски: как перцовая маска для волос помогает решать десятки проблем

Жжет не по-детски: как перцовая маска для волос помогает решать десятки проблемДля роста и от выпадения рекомендована перцовая маска для волос. В обзоре – популярные профессиональные продукты, в том числе от Комплимент, и топ домашних рецептов с перцем и настойкой....

13 05 2022 17:54:40

Инструкция по применению и побочные действия аскорбиновой кислоты

Инструкция по применению и побочные действия аскорбиновой кислотыВ каких случаях назначается витамин C и какие существуют указания. Есть ли риск передозировки и как он взаимодействует с другими препаратами....

12 05 2022 13:36:47

Черное золото гор: в чем особенности маски для волос с мумие

Черное золото гор: в чем особенности маски для волос с мумиеУникальными свойствами обладает маска для волос с мумие. Средство с золотым мумие идеально для роста, против выпадения, для густоты прядей. Рецепты помогут использовать препарат в таблетках и порошке в домашних условиях правильно....

11 05 2022 9:46:36

Модные техники окрашивания волос 2021-2022: что будет в тренде?

Модные техники окрашивания волос 2021-2022: что будет в тренде?Самые модные техники окрашивания волос 2021-2022 с названием и фото! Что будет в тренде и в какой цвет покраситься, чтобы закрасить седину? Варианты на средние, короткие и длинные волосы!...

10 05 2022 23:48:42

Пучок с помощью бублика: как быстро создать уникальный образ современной дeвyшке

Пучок с помощью бублика: как быстро создать уникальный образ современной дeвyшкеПучки всех видов подходят большинству женщин, хотя существуют определенные типы внешности, при которых делать «Шишку» нежелательно....

09 05 2022 15:29:54

Эксперт волос эвалар: отзывы о лосьоне, цена, инструкция по применению, состав

Эксперт волос эвалар: отзывы о лосьоне, цена, инструкция по применению, составЭксперт волос - какой эффект можно получить от шампуня, лосьона и биодобавки этой линейки? Обзор средств "Эксперт волос"....

07 05 2022 21:10:55

Отзывы на фейсбилдинг для лица с фото до и после

Отзывы на фейсбилдинг для лица с фото до и послеФейсбилдинг для лица – что это такое и какие на него отзывы? Действительно ли он способен помочь избавиться от морщин и сделать кожу гладкой?...

06 05 2022 6:25:11

Как составить меню на каждый день во время диеты «Стол №5»?

Как составить меню на каждый день во время диеты «Стол №5»?В чем заключаются основные нюансы и показания диеты «Стол №5». Как составить меню в домашних условиях и какой главный плюс этой лечебной диеты....

05 05 2022 11:52:57

Какие витамины и минералы содержит капуста?

Какие полезные вещества содержатся в белокочанной, краснокочанной, морской, цветной капусте и брокколи. Может ли данный овоще нанести вред организму....

04 05 2022 3:50:37

Как дeвyшке увеличить гpyдь дома самостоятельно?

Как дeвyшке увеличить гpyдь дома самостоятельно?Маленький бюcт - не повод для операции, есть способы, как дeвyшке увеличить гpyдь дома - массажами, травами, бельем. Лучшие рецепты собрал сайт proteinfo....

03 05 2022 14:44:15

Что такое витамин РР и для чего он нужен организму?

Что такое витамин РР и для чего он нужен организму?Как проявляется нехватка витамина PP. Для чего он нужен организму и какова суточная норма этого элемента. Как он взаимодействует с другими веществами....

02 05 2022 17:46:43

Мэлсмон (melsmon)

Мэлсмон (melsmon)1 История создания2 Действие препарата Мэлсмон3 Что такое плацентарная терапия4 Секреты производства5 МЭЛСМОН5...

01 05 2022 18:18:42

33 лучших крема для лица на все случаи жизни

33 лучших крема для лица на все случаи жизниЧто лучше использовать в холода? Какой крем спасет от высыпаний? Что применить на солнце? Какой крем лучший из лучших? Мы собрали 33 лучших кремов для лица....

30 04 2022 12:58:22

Как питаться и какие продукты употрeбллять на диете по третьей отрицательной группе крови?

Как питаться и какие продукты употрeбллять на диете по третьей отрицательной группе крови?Для каких решения каких задач применяется диета по 3 отрицательной группе крови. Какие упражнения рекомендуется выполнять и какие продукты употрeбллять....

29 04 2022 22:19:26

Техника окрашивания балаяж на темные, светлые и русые волосы

Техника окрашивания балаяж на темные, светлые и русые волосыКак сделать балаяж на темные или на светлые волосы - Вам подскажет наша статья! Самые быстрые и проверенные способы только для Вас!!!!...

28 04 2022 17:53:31

Что можно есть на диете по группе крови 2 положительная?

Что можно есть на диете по группе крови 2 положительная?Основные принципы рационализации питания по группам крови. Какие продукты разрешены и запрещены для второй положительной группы. Недостатки подхода....

27 04 2022 10:15:50

Где содержится и зачем нужна пантотеновая кислота (витамин Б5)?

Где содержится и зачем нужна пантотеновая кислота (витамин Б5)?Что собой представляет данный витамин. Его функции в организме. Суточная норма потрeбления. Источники пантотеновой кислоты. К чему может привести ее дефицит....

26 04 2022 4:41:21

Как можно загореть в домашних условиях?

Как можно загореть в домашних условиях?Даже летом не у всех есть возможность выбраться на пляж, тем более в период пандемии. Читайте инструкцию, как загореть в домашних условиях и повторяйте....

25 04 2022 9:28:36

Польза и вред плавания для беременных

Польза и вред плавания для беременныхProteinfo разбирается, разрешено ли плавание для беременных: есть ли польза, какой вред и противопоказания. Плюс - рекомендации по плаванию для будущих мам....

24 04 2022 5:23:39

Сыворотка «andrea» для роста волос: способ применения, особенности средства, опыт использования

Сыворотка «andrea» для роста волос: способ применения, особенности средства, опыт использованияВ статье описано средство "Андреа" для роста волос: способ применения, составляющие, отзывы покупателей. А также в статье есть несколько инструкций как применять масло?...

23 04 2022 20:24:25

Продукты, богатые клетчаткой, ее содержание, виды и польза

В каких продуктах питания можно найти водорастворимую и нерастворимую клетчатку. Зачем она нужна в организме человека. Полезные советы....

22 04 2022 19:53:56

За сколько вырастает гpyдь. до какого возраста растет женская гpyдь. что делать если не растет гpyдь

За сколько вырастает гpyдь. до какого возраста растет женская гpyдь. что делать если не растет гpyдь✅ 07.04.2020 Высокая и упругая гpyдь – мечта многих дeвyшек. Она придает уверенности в себе и делает свою обладательницу более привлекательной в глазах мужчин. Ниже даны ответы на самые популярные вопросы, связанные с увеличением и улучшением формы гpyди...

21 04 2022 6:23:59

Как определить подтон кожи самостоятельно

Как определить подтон кожи самостоятельноСуществуют разные способы определения кожного подтона и тона, от него зависит подбор подходящей косметики и тональной основы....

20 04 2022 12:41:45

Содержание белка, витаминов и минералов в гречневой крупе

Содержание белка, витаминов и минералов в гречневой крупеКакие полезные элементы содержатся в гречневой крупе. Есть ли в ее составе белок. Чем полезен данный продукт для организма. Какие есть ограничения....

19 04 2022 3:23:47

Популярные техники наращивания волос на короткие волосы: спасение от неудачной стрижки

Популярные техники наращивания волос на короткие волосы: спасение от неудачной стрижкиОбладательницам очень коротких стрижек на помощь придет наращивание волос на короткие волосы. Изучаем ленточные и капсульные методы при минимальной длине каскадом. Отвечаем, можно ли сделать объем на висках, крепят ли локоны на косички. Рассматриваем фото до и после....

18 04 2022 4:29:33

Красивый осенний маникюр: тенденции и фото идеи

Красивый осенний маникюр: тенденции и фото идеиТОП ИДЕЙ! Только самый красивый маникюр осень 2020-2021 фото. Модный осенний маникюр эксклюзивные тренды. Инновационный осенний дизайн ногтей - тенденции осеннего маникюра....

17 04 2022 7:38:22

Три в одном: как маска для волос с пантенолом защищает, увлажняет и усиливает рост

Три в одном: как маска для волос с пантенолом защищает, увлажняет и усиливает ростПравильно подобранная маска для волос с пантенолом защитит пряди от негативных внешних факторов, увлажнит, избавит от перхоти, ускорит рост. В обзоре – лучшие готовые смеси из магазина и рецепты для приготовления в домашних условиях....

16 04 2022 13:17:18

Второй этап диеты Дюкана: составление меню на неделю и список рецептов

Второй этап диеты Дюкана: составление меню на неделю и список рецептовКакие продукты разрешены во время второй фазы диеты Дюкана. Как составить меню на каждый день и какие риски для здоровья несет 2 этап этой диеты....

15 04 2022 18:10:34

Skinfood Black Sugar Mask Wash Off Honey, Strawbarry

Skinfood Black Sugar Mask Wash Off Honey, Strawbarry53 Ounce/100g Is Discontinued By Manufacturer : No Product Dimensions : 7...

14 04 2022 9:19:10

Полезные советы для правильного снятия нарощенных волос в домашних условиях

Полезные советы для правильного снятия нарощенных волос в домашних условияхДля безопасного снятия наращивания волос в домашних условиях следует знать некоторые правила. Рассказываем, как избавиться от нарощенных локонов при разных методах – капсульном и ленточном, горячем и холодном. Смотрим фото до и после процедуры....

13 04 2022 1:22:12

На десерт: какая маска для волос с маслом какао подойдет вам оптимально?

На десерт: какая маска для волос с маслом какао подойдет вам оптимально?Натуральная маска для волос с маслом какао идеальна для увлажнения и питания в домашних условиях. Даем простые рецепты на основе желтка, кокоса, розмарина, на молоке. Для оценки – фото до и после процедур....

12 04 2022 21:53:48

Полный обзор средств фитовал от выпадения волос

Полный обзор средств фитовал от выпадения волосКак использовать Фитовал лосьон и шампунь в борьбе против алопеции (выпадения) женских и мужских волос. Состав, преимущества, отзывы, особенности применения и насколько эффективен этот шампунь-сыворотка против выпадения....

11 04 2022 7:52:16

Vichy dermablend тональный крем. инструкция по применению, цена, аналоги, отзывы

Vichy dermablend тональный крем. инструкция по применению, цена, аналоги, отзывы Это широкий спектр продуктов — от гелей для умывания и тоников до крема-ухода тройного действия и системы обновления для проблемной кожи...

10 04 2022 14:28:17

Кислотно-щелочной баланс: продукты и щелочная диета

Кислотно-щелочной баланс: продукты и щелочная диетаЧто необходимо знать о кислотности и щелочности. Как изменения баланса влияют на здоровье. Какие продукты относятся к категории «щелочных» и «кислотных»....

09 04 2022 4:58:31

В тренде – organic: какие натуральные маски для волос легко сделать своими руками и что выбрать в магазине

В тренде – organic: какие натуральные маски для волос легко сделать своими руками и что выбрать в магазинеЭффективные натуральные маски для волос легко сделать своими руками в домашних условиях. Если делать готовить самой их лень, можно купить готовые смеси без химии. В обзоре – лучшие продукты масс-маркета и народные рецепты для роста, против выпадения, от зуда....

08 04 2022 18:17:19

Африканское, французское, голливудское

Африканское, французское, голливудскоеОписание бразильского способа наращивания волос методом вплетения донорских прядей в косичку — плюсы и минусы, техника выполнения, последующий уход....

07 04 2022 2:14:27

Лечебная помада от гepпeса на губах

Лечебная помада от гepпeса на губахГигиеническая помада против гepпeса. Виды и свойства помад. Herpes NanoGen, Эвалар, Рассвет, Доктор Нона. Описание помад....

06 04 2022 9:12:18

Самые эффективные народные средства от выпадения волос у женщин

Самые эффективные народные средства от выпадения волос у женщинСамые эффективные народные средства от выпадения волос у женщин в домашних условиях. Популярные рецепты и полезные рекомендации. Витамины....

05 04 2022 0:12:20

В каких продуктах питания содержится витамин В2 в большом количестве?

В каких продуктах питания содержится витамин В2 в большом количестве?Для чего организму нужен витамин В2, его основные функции. В каких продуктах питания он содержится, где его больше всего. Необходимые дозировки....

04 04 2022 2:47:33

Химический состав и калорийность куриного яйца

Химический состав и калорийность куриного яйцаКакие вещества и в каком количестве содержатся в белке и желтке куриного яйца. Сколько калорий в одном яйце и какую пользу организму приносит этот продукт....

03 04 2022 23:19:38

Еще:
Красота -1 :: Красота -2 :: Красота -3 :: Красота -4 :: Красота -5 ::