Белковая диета по Дюкану: основы, все этапы и примерное меню > Силуэт - эстетическая медицина
Силуэт - эстетическая медицина    

Белковая диета по Дюкану: основы, все этапы и примерное меню

Белковая диета по Дюкану: основы, все этапы и примерное меню


Cодержание:

На чем строится диета Дюкана, как составить меню на всех ее этапах. Что можно есть, а от чего следует отказаться.

Белковая пища. Именно она долго переваривается и содержит мало калорий в отличие от жирной и рафинированной, объявленной злом. Диета Дюкана строится на адаптационном механизме: ограничение углеводов, основного источника энергии, заставляет организм переходить на альтернативное топливо – жир. Единственное, что потребуется — соблюдать строгий план питания.

Основные моменты

Белковая диета Дюкана обеспечивает сытость, но действует по принципу «все или ничего»:

  • На первой фазе «Атака» придется питаться только белком.
  • На второй, названной «Чередования», разрешено немного овощей.
  • Если дойти до третьего шага — «Закрепление», можно увидеть в тарелке фрукты и даже хлеб.
  • А на последнем — «Стабилизация» — наблюдается относительная свобода в рационе.

Любители мяса в восторге. На протяжении 1-10 дней можно есть:

  • постную говядину;
  • телятину;
  • субпродукты;
  • рыбу;
  • морепродукты;
  • птицу;
  • нежирную ветчину;
  • яйца;
  • тофу;
  • обезжиренные молочные продукты;
  • и даже полторы столовые ложки овсяных отрубей.

Специи и травы помогут развеять скуку. Обманывать себя «одним печеньем» категорически запрещено — кетоза не будет.

Примерное меню на «Атаке»

Завтpaки:

  • омлет из 1 яйца и 1 белка, стакан нежирного молока;
  • куриная домашняя ветчина и одно яйцо;
  • стакан йогурта без сахара и ложка отрубей;
  • 100 г сыра тофу или творожной запеканки без сахара и муки;
  • два яйца пашот;
  • творог 150-200 г;
  • тофу и нежирный кефир;
  • куриная грудка с нежирным йогуртом;
  • омлет на пару и тофу;
  • сырники из творога, яйца и отрубей в духовке.

Обеды:

  • две котлеты из говядины на пару;
  • тушеная на воде куриная грудка;
  • две котлеты из курицы на пару;
  • окрошка из куриного филе, яйца, зелени на кефире;
  • тушеная говядина, замоченная в нежирном кефире;
  • куриные голени без кожицы в духовке;
  • рулет из куриного филе с яйцом внутри;
  • тушеные куриные сердечки;
  • паштет из говяжьей печени с яйцом без масла.

Ужины:

  • говяжий стейк на антипригарной сковороде;
  • творог нежирный и два яйца;
  • запеканка из творога с яйцом и отрубями (можно добавить заменитель сахара);
  • запеченная куриная грудка в кефире;
  • рыба на пару или в фольге;
  • две котлеты из мяса индейки;
  • куриный суп с яйцом пашот, винным уксусом и специями;
  • омлет с молоком и телятиной;
  • суп с фрикадельками, яйцом и зеленью;
  • творожное суфле на желатине с йогуртом и молоком.

Дальнейшие фазы

На «Чередовании», предполагающем совмещение углеводных и безуглеводных дней по схеме 1:1 или 5:5, похудение только начинается. Разрешаются:

  • спаржа;
  • редис;
  • помидоры;
  • огурцы;
  • лук;
  • капуста;
  • зелень;
  • салаты;
  • кабачки и перец.

Вводится вторая столовая ложка отрубей. Салаты заправляются уксусом, нежирным йогуртом, вкус дополняется травами. Теперь чистое белковое меню диеты чередуется с днем белковой пищи с гарниром из свежих, вареных или запеченных овощей. Поскольку перечисленные продукты содержат менее 5-7 углеводов на 100 г, то низкоуглеводка продолжается и хаpaктерные для нее симптомы тоже.

На «Закреплении» все продукты предыдущего этапа становятся регулярным рационом. Радует бонус в виде ранее запрещенных двух кусочков цельнозернового хлеба, 40 г сыра, одного фрукта в первую половину этапа. Раз в неделю можно поесть крахмалистых овощей или блюдо праздничного стола, а во второй половине этапа — дважды в неделю. Бананы, виноград, сладкие вишни и сухофрукты остаются под запретом.

Для «Стабилизации» результата диеты по Дюкану за основу берется меню предыдущего этапа с сохранением всех правил. Новшеством становится введение одного чисто белкового дня для профилактики и употрeбление трех столовых ложек отрубей. И как долго? Всю жизнь.

Расчет правильного веса и длительности фаз

Встроенные калькуляторы на сайтах предлагают ввести возраст, рост, массу тела, пол, обозначить образ жизни, иногда определить тип кости (легкая, нормальная и широкая). На англоязычном официальном сайте указывается максимальный и минимальный вес, который когда-либо был, а также средний показатель, количество пройденных диет и беременностей, наличие генетической склонности к полноте. В результате рассчитывается индекс массы тела, по которому и выдается идеальное значение.

Затем в зависимости от желаемого веса и скорости похудения калькуляторы формируют индивидуальную программу с продолжительностью каждого этапа. Интересующая всех первая часть — та самая белковая диета по Дюкану. Острая, но краткая:

  • 3 дня при лишнем весе до 5 кг;
  • 3-5 дней — при излишке в 5-10 кг;
  • от 5 до 10 дней — если надо избавиться от 10-ти кг и более.

Обратная сторона метода

Диета с низким содержанием углеводов подразумевает отказ от многих источников клетчатки, витаминов и минералов. Своеобразное «вегетарианство наоборот» имеет ряд побочных эффектов:

  • Запоры, против которых предназначены отруби. Но если человек и до этого ел мало овощей, то проблема не решится, хотя сторонники советуют приобрести другие добавки с пищевыми волокнами и пить больше воды (что само собой разумеется). Большое количество белка не может быть усвоено без клетчатки, даже в раздельном питании мясо сочетается с овощами.
  • Неприятный запах изо рта — это всего лишь сигнал о переходе организма на сжигание жиров. Стоит помнить, что кетоз на диете Дюкана отличается от кетогенного питания отсутствием жиров, которые должны стать новым источником энергии. Он приносит пользу в виде сжигания жира только при достаточной жировой составляющей, но этого не происходит. Почки испытывают перегрузки, пытаясь вывести накопившиеся кетоновые тела.
  • Повреждение почек из-за избытка белковой пищи угрожает людям с хроническими проблемами мочепoлoвoй системы, а они есть у большинства тех, кто носит больше 10 кг лишнего веса.
  • Слабость, сонливость и раздражительность появляются после отмены углеводов. Создатели диеты утверждают, что так организм привыкает к кетозу. Однако утверждение справедливо для кетогенного рациона с жирами, а диета Дюкана для похудения заставляет тело жертвовать красотой и нервными клетками.
  • Витаминный дефицит создатель диетической схемы призывает покрывать поливитаминами, на что многие попросту не обращают внимания. Переходя с одного неполноценного рациона на другой, более строгий, тело испытывает шок с обострением хронических болезней.
  • Сухость кожи, выпадение волос — признаки нехватки витаминов, минералов и жиров. В предписанном рационе катастрофически не хватает растительных жиров, способствующих очищению стенок сосудов, созданию новых клеточных мембран.
  • Дефицит витаминов группы В — этап стабилизации предлагает забыть о крупах, употрeбляя изредка булгур и картофель. Результатом будет анемия, нервное истощение, снижение секреторных возможностей желудка.

Зачем же телу жиры?

Обезжиривание — самая большая проблема, создаваемая телу. Витамины А, Е, D и K усваиваются и работают только в присутствии жиров.

Постный белок с овощами хорошо работает при похудении, но плохо отражается на здоровье женщин, выбирающих радикальные диеты:

  • страдают кости, кожа, нервная система;
  • растет риск paка, нарушения обменных процессов;
  • появляются морщины;
  • ухудшается зрение.

Французская диета Дюкана и почки

Испанские ученые провели эксперимент с крысами, доказывая влияние белковых диет на появление конкрементов в почках. Снижение в организме уровня мочевого цитрата связано с отказом от овощей и фруктов. Вещество предотвращает кристаллизацию солей кальция.

Крыс посадили на диету с 45%-м содержанием белка, и они похудели на 10%. Одновременно у них снизились уровни мочевого цитрата на 88%, что также наблюдается  у людей с сахарным диабетом и инсулинорезистентностью. Нарушение метаболизма глюкозы со временем вызывает патологические процессы в почках.

Употрeбление большого количества фруктов и овощей снижает риск образования камней, компенсирует кислотность белковой диеты благодаря высокому содержанию калия и магния. Для профилактики закисления мочи можно принимать цитрат калия, но бедность рациона это не исправит

В 2011 году суд во Франции вынес решение в пользу диетолога, назвавшего диету Пьера Дюкана опасной. Создатель самой эффективной системы похудения подавал ответный иск о клевете против конкурента доктора Жан-Мишель Коэн. Тот ранее заявил, что высокобелковые планы питания провоцируют болезни сердца и paк молочной железы. Эксперимент с участием 5 тысяч добровольцев показал, что после тщательного соблюдения всех правил диеты вес вернулся у 80% людей.


Точный расчет: сколько нужно прядей для наращивания волос?

Точный расчет: сколько нужно прядей для наращивания волос?Правильно определив, сколько нужно прядей для наращивания волос, можно обеспечить красоту прически, длительное ношение и здоровье своим локонам. Изучаем, сколько надо капсул, лент и брейдов в граммах при различной длине. Фото подстрахуют от ошибок....

22 05 2022 8:24:33

Имбирный чай с лимоном и медом: полезные свойства и рецепт

Имбирный чай с лимоном и медом: полезные свойства и рецептКакое действие оказывает смесь имбиря, меда и лимона. Как приготовить чай от простуды, для укрепления иммунитета и похудения. Как его хранить и употрeбллять....

21 05 2022 10:56:38

Всё об экстраординарном масле для волос лореаль из 6 компонентов: польза и способ применения

Всё об экстраординарном масле для волос лореаль из 6 компонентов: польза и способ примененияВ статье расскажем об экстраординарном масле для волос Лореаль Эльсев из 6 компонентов. Вы узнаете, что входит в состав. Прочитаете также, как правильно применять Loreal Elseve....

20 05 2022 15:12:14

Цвет и сила день за днем: лучшие маски для окрашенных волос

Цвет и сила день за днем: лучшие маски для окрашенных волосСредства для восстановления после окрашивания можно купить в магазине или сделать в домашних условиях. Рейтинг поможет подобрать эффективную маску – питательную, восстанавливающую, увлажняющую, для поврежденной структуры....

19 05 2022 6:16:15

Как сделать напиток из имбиря и лимона: лучшие рецепты для похудения

Как сделать напиток из имбиря и лимона: лучшие рецепты для похуденияКакое воздействие на организм оказывает вода с имбирем и лимоном. Какие существуют противопоказания и как отзываются люди об этом напитке....

18 05 2022 15:56:12

Отзывы на крем для лица акулий ретинол

Отзывы на крем для лица акулий ретинолКрем для лица Акулий Ретинол, для чего он нужен. Особенности использования крема для лица. Обзор реальных отзывов потребителей....

17 05 2022 2:49:27

Стрижка боб каре

Стрижка боб кареСтрижка боб каре – одна из наиболее популярных разновидностей стрижки боб. Но не стоит их путать, это две совершенно разные стрижки. Что касается стрижки боб каре...

16 05 2022 20:19:16

Векторный лифтинг radiesse

Векторный лифтинг radiesseОсобенности применения препарата Радиесс - состав и принцип действия, преимущества и недостатки, отличительные особенности. Для каких зон применяется радиесс-векторный лифтинг. Как выполняется....

15 05 2022 6:14:12

Звезды уменьшают гpyдь: фото до и после

Звезды уменьшают гpyдь: фото до и послеКто из звезд и почему решился на уменьшение бюcта? «Экспресс газета» вспоминает истории красоток с формами и их фото до и после пластики....

14 05 2022 19:24:50

Домашний лекарь: выбираем лечебные маски для волос с учетом индивидуальных проблем

Домашний лекарь: выбираем лечебные маски для волос с учетом индивидуальных проблемДля устранения многочисленных проблем в домашних условиях используйте лечебные маски для волос. Изучаем аптечные средства для лечения дома и выбираем рецепты, чтобы сделать целебное средство своими руками....

13 05 2022 12:51:18

Обзор средств vichy dercos для роста волос

Обзор средств vichy dercos для роста волосОбзор и описание продуктов для роста волос Виши, как пользоваться, насколько они действенны, цены и выводы. Отзывы об использовании....

12 05 2022 2:17:47

В каких продуктах содержится больше всего белка?

В каких продуктах содержится больше всего белка?Зачем организму требуется белок. Сколько нужно его принимать в сутки. В каких продуктах его можно найти и в каком количестве. Дефицит и избыток белка....

11 05 2022 2:31:46

Полезная заправка: при каких проблемах нужна домашняя маска для волос из майонеза

Полезная заправка: при каких проблемах нужна домашняя маска для волос из майонезаБережное восстановление от корней до кончиков подарит маска для волос с майонезом. Изучаем, как сделать соус самостоятельно, и какие майонезные составы нужны для роста, укрепления, питания....

10 05 2022 21:51:32

Как избавиться от шершавых и шелушащихся пяток самостоятельно?

Как избавиться от шершавых и шелушащихся пяток самостоятельно?Почему пятки шелушатся и облазят.Возможные причины шершавости пяток,способы избавления от шелушения самостоятельно дома.Народные рецепты от шелушения пяток....

09 05 2022 20:43:13

Народные средства для лечения алопеции у женщин

Народные средства для лечения алопеции у женщинРассмотрим в данной статье несколько эффективных рецептов лечения облысения у женщин народными средствами, а также причины андрогенной алопеции у слабого пола....

08 05 2022 15:35:29

Причины шелушения и сухости кожи на локтях — лечение кремами и мазями, профилактика

Причины шелушения и сухости кожи на локтях — лечение кремами и мазями, профилактикаКогда кожа рук сухая, грубая или дряхлая - это всегда некрасиво. Чтобы быстро устранить дефект нужно знать: почему шелушатся локти, какие домашние средства или мази использовать...

07 05 2022 2:56:59

Лунный календарь маникюра на июль 2021 года

Лунный календарь маникюра на июль 2021 годаЛунный календарь маникюра на июль 2021. Перед записью на маникюр в июле нужно сверяться с лунным календарем, чтобы не навредить ногтям и усилить благоприятное действие Луны...

06 05 2022 1:27:35

Миноксидил от выпадения волос

Миноксидил от выпадения волосМеханизм воздействия Миноксидила таков, что визуально восстанавливается густота волос при регулярном, длительном применении. Что говорят пользователи?...

05 05 2022 8:17:37

Эффективный чай для похудения «леовит» и его разновидности

Эффективный чай для похудения «леовит» и его разновидностиПрименять чай для похудения "Леовит" довольного безопасно, если следовать инструкции. Он бывает жиросжигающий, очищающий, витаминный и детоксикационный....

04 05 2022 0:49:19

Как можно повысить аппетит, если есть совсем не хочется?

Как можно повысить аппетит, если есть совсем не хочется?Большинство людей пытаются похудеть, но некоторые не могут есть, катастрофически теряя в весе. Для них - эта статья о том, как повысить свой аппетит....

03 05 2022 19:34:15

Фейсбилдинг: как подтянуть кожу лица за две недели

Фейсбилдинг: как подтянуть кожу лица за две неделиПрежде давайте подумаем, что на самом деле такое аппаратные методики и инъекции, чем они опасны? Последние 15 лет в России и более 40 лет на Западе женщинам упopно навязывают убеждение: косметология необходима для красоты и молодости лица....

02 05 2022 3:19:38

Сколько в 100 граммах вареной гречке белков, углеводов, витаминов и минералов?

Сколько в 100 граммах вареной гречке белков, углеводов, витаминов и минералов?Сколько калорий содержится в гречке. Каков состав этой крупы и как ее правильно варить. Почему рекомендуют использовать эту кашу в диетическом питании....

01 05 2022 6:54:19

Народный рейтинг: самые лучшие маски для волос – домашние и из масс маркета

Народный рейтинг: самые лучшие маски для волос – домашние и из масс маркетаОбъективный рейтинг поможет подобрать самые лучшие маски для волос. Даем топ самых эффективных покупных продуктов. Вместе выбираем, какую лучше приготовить в домашних условиях по хорошим рецептам....

30 04 2022 3:45:50

Узнайте факторы, влияющие на выпадение волос при беременности, а также какие существуют методы безопасного лечения ?

Узнайте факторы, влияющие на выпадение волос при беременности, а также какие существуют методы безопасного лечения ?Благодаря статье вы узнаете почему может происходить выпадение волос при беременности? Каковы безопасные методы лечения? Когда следует проводить мезотерапию? Какие народные средства можно использовать в борьбе с облысением во время беременности?...

29 04 2022 19:43:22

Гипергидроз подмышек

Гипергидроз подмышекПовышенное отделение пота в области подмышечных впадин приводит к появлению некрасивых пятен на одежде и неприятного запаха, доставляя дискомфорт человеку....

28 04 2022 14:53:29

Фейсбилдинг для лица: молодость без подтяжек и ботокса за 30 дней

Фейсбилдинг для лица: молодость без подтяжек и ботокса за 30 днейКак работает фейсбилдинг, его влияние на лицо, 3 техники выполнения, причины начать заниматься фейсбилдингом и отзывы дeвyшек....

27 04 2022 23:31:32

Секреты преображения: как наращивание волос на челку меняет имидж

Секреты преображения: как наращивание волос на челку меняет имиджБыстро сменить имидж и помолодеть помогает наращивание волос на челку. Рассказываем, какие пряди лучше закреплять на короткие волосы, какие техники оптимальны для стрижки набок и можно ли нарастить локоны самостоятельно. Оцениваем фото до и после....

26 04 2022 0:27:46

Маникюр 2020–2021: модные тенденции, фото

Маникюр 2020–2021: модные тенденции, фото█▬█ █ ▀█▀ Любая дeвyшка, которая хочет выглядеть стильно, модно и эффектно, обязательно должна следит не только за модными показами, но и за тенденциями в...

25 04 2022 18:38:59

Белковая диета по Дюкану: основы, все этапы и примерное меню

Белковая диета по Дюкану: основы, все этапы и примерное менюОсновные моменты белковой диеты Дюкана. Как составить меню на всех этапах и о каких побочных эффектах следует помнить. Как белковые диеты влияют на почки....

24 04 2022 8:58:49

Пепельное омбре

Пепельное омбреКому подойдет пепельное омбре. Стоимость процедуры. Как правильно подобрать оттенок для разных типов волос. Техника окрашивания....

23 04 2022 16:28:48

Как избавиться от подростковых прыщей в домашних условиях?

Как избавиться от подростковых прыщей в домашних условиях?Как избавится от подростковых прыщей на лице и теле в домашних условиях? Виды и причины появления. Правила ухода за кожей подростков. Народные рецепты и профилактика....

22 04 2022 6:29:29

Как сделать мелирование на темные волосы в домашних условиях: техника выполнения процедуры и фото

Как сделать мелирование на темные волосы в домашних условиях: техника выполнения процедуры и фотоХотите узнать, как красиво сделать мелирование на темные волосы в домашних условиях самой себе? В нашей статье вы найдете информацию о том, как можно самостоятельно осуществить окрашивание дома без желтизны. У нас есть пошаговые фото разных техник выполне...

21 04 2022 7:25:25

Подтяжка грудных желез: всё об операции и безоперационных методах

Подтяжка грудных желез: всё об операции и безоперационных методахПотяжка грудных желез: разные методы, их суть, цены. Как подтянуть гpyдь без имплантов? Часто встречаемые отзывы, фото до и после. Какой вариант выбрать?...

20 04 2022 16:30:22

Божественное сияние: выбираем профессиональные и домашние маски для блеска волос

Божественное сияние: выбираем профессиональные и домашние маски для блеска волосДобиться идеальной гладкости и шелковистости помогут маски для блеска волос, приготовить которые можно и в домашних условиях. В обзоре – рейтинг профессиональных продуктов и лучшие рецепты для дома....

19 04 2022 21:45:58

Мега восстановление – рецепты эффективных масок для волос с черной глиной

Мега восстановление – рецепты эффективных масок для волос с черной глинойКомплексно оздоровить шевелюру поможет маска для волос с черной глиной. Рассказываем, какие рецепты подходят для жирных локонов, чем хороша камчатская вулканическая глина, как приготовить смеси с горчицей, желтком, хной, медом в домашних условиях....

18 04 2022 23:11:18

Польза под ногами, или Как маска для волос из крапивы справится с жирностью, выпадением и перхотью

Польза под ногами, или Как маска для волос из крапивы справится с жирностью, выпадением и перхотьюОт выпадения и для роста эффективна маска для волос из крапивы. Даем простые рецепты приготовления крапивной настойки с водкой в домашних условиях. Учимся делать смеси из свежих и из сушеных листьев, из отвара и из сока....

17 04 2022 7:12:27

Бады с гиалуроновой кислотой и коллагеном

Бады с гиалуроновой кислотой и коллагеномВитамины с гиалуроновой кислотой и коллагеном. Популярные комплексы с этими веществами в составе. Правила применения БАДов, отзывы....

16 04 2022 16:50:50

Микроцеллюлоза для похудения

Микроцеллюлоза для похуденияВысокой эффективностью отличается микроцеллюлоза для похудения, которая помогает за месяц сбросить до 10 кг лишнего веса. Узнайте, что это за диетическое средство, как оно работает...

15 04 2022 8:36:16

10 лучших витаминов для женщин после 60 лет

10 лучших витаминов для женщин после 60 летОбзор и рейтинг лучших витаминов для женщин после 60 лет. Сравнение состава, эффективности, стоимости. Отзывы покупательниц о каждом препарате....

14 04 2022 5:18:17

В каких продуктах содержится больше всего натрия?

В каких продуктах содержится больше всего натрия?Для чего организму нужен натрий, его особенности и суточная дозировка. Чем опасен дефицит и переизбыток элемента. В каких продуктах его можно найти....

13 04 2022 4:39:32

Что такое перманентный макияж бровей

Что такое перманентный макияж бровейПреимущества и особенности перманентного макияжа бровей, уход после процедуры. Разновидности техник: волосковый метод, микроблейдинг, пудровое напыление....

12 04 2022 12:11:31

Обзор палетки теней venus xl от lime crime в розовых оттенках

Обзор палетки теней venus xl от lime crime в розовых оттенкахЕще одна палетка теней от Lime Crime из серии Venus - XL: нужна ли она вам? Обзор палетки, свотчи и детальное описание каждого цвета; плюсы и минусы палетки...

11 04 2022 21:25:52

Испытание на прочность: эффективные маски для ломких волос – рецепты и советы по уходу

Испытание на прочность: эффективные маски для ломких волос – рецепты и советы по уходуПриготовленная в домашних условиях маска для ломких волос зачастую не менее эффективна, чем покупное средство против повреждения прядей. В обзоре – популярные готовые продукты от ломкости и рецепты восстановления локонов из натуральных ингредиентов....

10 04 2022 9:30:51

Рейтинг важнейших витаминов в спорте

Рейтинг важнейших витаминов в спортеКакие витамины рекомендуется принимать спортсменам. Витамин С, В12 и другие: в чем назначение. Список рекомендуемых витаминных комплексов....

09 04 2022 21:54:41

Нехватка витамина Н — причины и последствия

Нехватка витамина Н — причины и последствияЗачем нужен витамин н и чем опасен его недостаток в организме. Продукты, богатые витамином н, суточные нормы для взрослых и детей....

08 04 2022 12:45:36

Какие витамины содержит рыбий жир и какими полезными свойствами он обладает?

Какие витамины содержит рыбий жир и какими полезными свойствами он обладает?Форма выпуска рыбьего жира. Какими элементами он богат и в чем его секрет. Показания к применению, какая от него помощь в похудении....

07 04 2022 15:30:12

Какой алкоголь можно пить на диете

Какой алкоголь можно пить на диетеЛюди, стремящиеся похудеть, часто интересуются вопросом: какой алкоголь можно пить при диете. В данной статье мы разберем, в чем польза и вред алкогольных напитков и какие из них можно употрeбллять в умеренных количествах, если очень хочется. Также коснемся такой необычной темы, как алкогольная диета....

06 04 2022 2:55:50

Скарлетт йоханссон. фото в купальнике, 18+ украденные хакерами. биография, параметры фигуры до пластики и после

Скарлетт йоханссон. фото в купальнике, 18+ украденные хакерами. биография, параметры фигуры до пластики и послеПластическая хирургия. Цены. Отзывы. Консультации пластических хирургов. Рейтинг клиник пластической хирургии. Пластические хирурги. Отзывы. Пластические операции. Фото до и после. Форум....

05 04 2022 4:55:49

Диета Дюкана: разрешенные продукты питания по этапам

Диета Дюкана: разрешенные продукты питания по этапамНа какие фазы делится диета Дюкана, в чем ее суть. Какие продукты разрешено употрeбллять на каждом из этапов. Преимущества и недостатки диеты....

04 04 2022 10:26:41

Что такое дробное питание и как составить меню на неделю и месяц

Что такое дробное питание и как составить меню на неделю и месяцПочему дробное питание становится таким популярным и какой может быть обратный эффект от него. Как составить себе такое меню на неделю или месяц....

03 04 2022 10:43:52

Еще:
Красота -1 :: Красота -2 :: Красота -3 :: Красота -4 :: Красота -5 ::