Витамины для обмена веществ и похудения > Силуэт - эстетическая медицина
Силуэт - эстетическая медицина    

Витамины для обмена веществ и похудения

Витамины для обмена веществ и похудения


Cодержание:

Какие витамины способствуют ускорению обмена веществ? Рейтинг витаминов для похудения.

В большинстве случаев накопление лишнего жира происходит по причине плохого обмена веществ. Чтобы устранить данную проблему каждый должен знать об основах правильного питания. Частые приемы пищи маленькими порциями и достаточное потрeбление жидкости за сутки стимулирует метаболизм. Диетологи также рекомендуют употрeбллять витамины для обмена веществ, которые станут отличным дополнением к «реабилитации» организма.

Витамины группы B

Витамины группы B являются неотъемлемыми для здоровья желудочно-кишечного тpaкта, отвечают за стимуляцию и нормализацию обменных процессов в человеческом организме:

  1. Тиамин (B1). Если организм страдает от недостатка данного витамина, это обязательно приведет к ухудшению метаболизма. Получить полезный элемент можно при употрeблении овса, зеленого горошка, оливок, гречневой и овсяной крупы.
  2. Рибофлавин (B2). При его дефиците ухудшается состав крови, часто возникает малокровие. Доктора рекомендуют предотвращать неприятность ежедневным употрeблением кисломолочных продуктов и куриных яиц после термической обработки.
  3. Фолиевая кислота (В9). Помимо стимуляции обмена веществ, витамин B9 способен повысить защитные силы иммунитета и очистить организм от вредных шлаков и токсинов. Данный компонент можно получить из зелени или цитрусовых.
  4. Цианокобаламин (B12). Данный витамин прекрасно зарекомендовал себя при похудении, так как способствует нормализации метаболизма и сжиганию подкожного жира. Из продуктов цианокобаламином богаты желтки яиц или говяжья печень.

Вышеперечисленные полезные элементы можно получать не только из продуктов питания, но и приобретать комплексные витаминизированные препараты в аптеке, в составе которых содержатся витамины группы B. Чтобы подобрать подходящее средство проконсультируйтесь со специалистом. Заказать индивидуальную консультацию.

Какие еще витамины стимулируют метаболизм

Рассмотрим какие витамины для обмена веществ и похудения наиболее эффективны:

  1. Витамин А. В среднем суточная норма ретинола равна 800 мгк. В зависимости от возраста и других индивидуальных особенностей организма данная цифра может варьировать. Чтобы наладить метаболизм, рекомендовано соблюдать указанную выше дозировку. Ретинолом богата морковь, сливочное масло и творог.
  2. Витамин С. Аскорбиновая кислота имеет не последнее место в участии обмена веществ. Его недостаток может отразиться лишними килограммами по причине нарушения метаболизма. Витамин можно получать из чёрной смородины или же щавеля. Вариантом замены могут стать цитрусовые.
  3. Витамин Е. Необходим для нормальной работы желудочно-кишечного тpaкта, способствует перевариванию пищи. Особенно полезен токоферол для женщин, так как помимо обмена веществ улучшает состояние кожи, волос и ногтей. Содержится в рыбе, яичных желтках и говяжьей печени.
  4. Витамин D. Нужен для усвоения белка, полезен для костной системы. Часто у людей, страдающих от различных стадий ожирения, наблюдается дефицит именно витамина D. Большое количество полезного компонента содержится в рыбьем жире.
  5. Хром. Данное вещество особенно полезно для худеющих, так как способствует сжиганию подкожного жира. Наибольшая концентрация хрома наблюдается в бобах и ячневой крупе.
  6. Белок. При употрeблении в пищу белка организм тратит калории на его усвоение, тем самым значительно усиливает метаболизм. Именно по этой причине люди, соблюдающие правильное питание, часто едят куриную грудку, яйца и творог.
  7. Растительность. Чтобы «разогнать» обмен веществ, рекомендуется на 80% обогатить суточный рацион растительной пищей. Продержавшись на своеобразной диете хотябы пару недель можно заметить значительное снижение веса. Именно по этой причине у вегетарианцев отличный метаболизм.
  8. Клетчатка. Данное вещество нужно употрeбллять в пищу совместно со сложными углеводами, таким образом увеличивается время усвоения пищи, ускоряя метаболизм. Высокая концентрация клетчатки наблюдается в овощах и фруктах, в особенности в грушах и абрикосах.
  9. Омега 3. Ненасыщенные жирные кислоты напрямую связаны со скоростью обмена веществ. При достаточном количестве кислот в организме происходит сжигание жиров. Если наблюдается их дефицит — происходит отложение жира. Омега 3 содержится в рыбе, в особенности в скумбрии и лососе.
  10. Йод. Как известно, при нормально функционирующей щитовидной железе проблем с обменом веществ обычно не наблюдается. Если организм испытывает нехватку йода, в таком случае можно наблюдать обратное. Данный микроэлемент содержится в яблоках и ламинарии.

Справка! Пpaктически в любом комплексном витамизированном препарате содержатся вышеперечисленные полезные элементы. Приобрести такие препараты можно в любой аптеке.

Советы для ускорения обмена веществ

Для того чтобы простимулировать метаболизм нужно соблюдать некоторые нюансы в питании:

  1. Пейте воду часто, между приемами пищи. Желательно пить не кипяченную, «живую» воду.
  2. Кушайте каждые 3 часа минимальными порциями. В зависимости от индивидуальных особенностей и исходного веса порции могут быть различными, в среднем они не должны превышать вместимости стакана.
  3. Откажитесь от приёма пищи как минимум за 2 часа перед сном. Это необходимо для того, чтобы до отхода ко сну пища успела перевариться.
  4. Кушайте рыбу, зелень, овощи и фрукты. Периодически устраивайте разгрузочные дни.
  5. Не забывайте про белок. Каждый день ешьте куриное отварное филе или яйца.
  6. Ежедневно выполняйте контрастный душ, если отсутствуют противопоказания.
  7. Каждый день употрeбляйте клетчатку. Желательно, в обеденное время совместно со сложными углеводами.
  8. Чтобы добиться хорошего обмена веществ, чаще бывайте на свежем воздухе, больше двигайтесь.
  9. Сладости, фастфуд и прочие вредности под запретом. Такие продукты способствуют замедлению метаболизма.
  10. В качестве лакомства кушайте сухофрукты и орехи в небольшом количестве.

Витамины помогут нормализовать обмен веществ лишь в том случае, если решать проблему комплексно. Помимо употрeбления достаточного количества витаминов необходимо соблюдать основы правильного питания и подвергать организм умеренным физическим нагрузкам.


Сильно выпадают волосы при беременности: возможные причины и особенности лечения

Сильно выпадают волосы при беременности: возможные причины и особенности леченияВыпадают волосы во время беременности: рекомендации специалистов. Что делать когда выпадают волосы? Рекомендации и советы как остановить выпадение волос....

03 10 2022 21:26:16

Что из себя представляют быстрые углеводы, чем они полезны и вредны

Что из себя представляют быстрые углеводы, чем они полезны и вредныЧто такое быстрые углеводы. Польза и вред. Особенности применения для спортсменов. Побочные эффекты употрeбления рафинированных углеводов....

02 10 2022 12:57:59

Блондинкам на заметку: как готовятся лучшие маски для осветленных волос

Блондинкам на заметку: как готовятся лучшие маски для осветленных волосИзбавиться от сухости после обесцвечивания помогут лучшие маски для осветленных волос – покупные или сделанные в домашних условиях. В обзоре – восстанавливающие рецепты для обесцвеченных волос и советы по уходу после осветления....

01 10 2022 23:58:57

Рост волос после химиотерапии

Рост волос после химиотерапииНа восстановление волос после химиотерапии уходит до 3-6 месяцев. Под конец химиотерапевтического процесса уже начинают расти первые волосы. Алопеция после химиотерапии - процесс обратимый....

30 09 2022 2:19:46

Лучшие витамины при менопаузе

Лучшие витамины при менопаузеРейтинг витаминов при менопаузе, по мнению врачей. Какие витаминные препараты лучше пить во время и после климaкcа? Состав, отзывы, цены, плюсы и минусы каждого....

29 09 2022 6:28:56

Африканская экзотика: подходит ли маска для волос с маслом ши при высокой жирности

Африканская экзотика: подходит ли маска для волос с маслом ши при высокой жирностиКак правильно готовится маска для волос с маслом ши. Рассказываем, что особенного в линейке Эйвон, какой рецепт выбрать дома против жирности, как смешать с кокосом, как часто делать в домашних условиях, где купить и хранить....

28 09 2022 17:40:47

Для чего в организме человека нужны витамины группы В?

Для чего в организме человека нужны витамины группы В?На какие основные витамины подразделяется группа В. Зачем нужен каждый из них, в чем они содержатся, функции, риски дефицита и переизбытка....

27 09 2022 21:29:16

Что такое черемша и как она выглядит, её польза для организма

Что такое черемша и как она выглядит, её польза для организмаЧто собой представляет данное растение. Чем оно полезно для организма мужчин и женщин. Каков состав черемши, какие витамины и минералы она содержит. Как правильно ее приготовить....

26 09 2022 12:54:56

Быстрый и безопасный метод – трессовое наращивание волос

Быстрый и безопасный метод – трессовое наращивание волосНа безопасное трессовое наращивание волос нужно полчаса. В обзоре – все методы на трессах с фото, описание популярного африканского пришивного способа нитками, правила коррекции прядей с пришиванием....

25 09 2022 10:35:52

Как сушить волосы феном и не повредить

Как сушить волосы феном и не повредитьНеправильное использование фена приводит к повреждению волос, делая их ломкими. Узнайте, как правильно сушить локоны, чтобы сохранить красоту....

24 09 2022 16:27:59

Без боли и вреда: как выполняется королевское наращивание волос

Без боли и вреда: как выполняется королевское наращивание волосОдним из самых безопасных считается королевское наращивание волос. Изучаем все плюсы и минусы новейшей технологии. Рассказываем, как делать ее правильно, полезно или нет при ослабленных прядях. Рассматриваем результаты на фото до и после....

23 09 2022 3:22:29

Как сделать гpyдь упругой дома: лучшие упражнения и средства

Как сделать гpyдь упругой дома: лучшие упражнения и средстваКак сделать гpyдь упругой дома. Самые лучшие упражнения и эффективные средства. Пpaктические рекомендации и популярные рецепты масок....

22 09 2022 13:27:21

Что можно есть на диете №0

Что можно есть на диете №0Примерное меню диета 0 стол 0. Когда назначается данная диета. Что можно есть на диете. Какие продукты строго запрещены. Особенности лечебного питания....

21 09 2022 0:44:59

Почему ультразвуковое наращивание волос такое дорогое: особенности техники

Почему ультразвуковое наращивание волос такое дорогое: особенности техникиНе самое бюджетное ультразвуковое наращивание волос дает потрясающий результат. Рассказываем, как используется ультразвук, и даем подробное описание метода, его плюсы и минусы. Вы узнаете его отличия от горячего способа и средние цены по стране....

20 09 2022 11:30:54

Эффективная маска для волос с кефиром и медом: польза состава и приготовление в домашних условиях

Эффективная маска для волос с кефиром и медом: польза состава и приготовление в домашних условияхВ статье мы поговорим о маске для волос с кефиром и медом. Вы узнаете, кому подходит этот состав и как по рецепту приготовить его в домашних условиях....

19 09 2022 4:19:50

Маникюр 2020–2021: модные тенденции, фото

Маникюр 2020–2021: модные тенденции, фото█▬█ █ ▀█▀ Любая дeвyшка, которая хочет выглядеть стильно, модно и эффектно, обязательно должна следит не только за модными показами, но и за тенденциями в...

18 09 2022 2:18:38

Рейтинг топ 9 лучших аппаратов для чистки лица: какой выбрать, функции, отзывы, цена

Рейтинг топ 9 лучших аппаратов для чистки лица: какой выбрать, функции, отзывы, ценаСейчас на рынке можно увидеть огромное количество аппаратов, производящих эффективную чистку лица в домашних условиях. Согласитесь, экономия денег и времени в том числе. Ну а какой прибор качественнее и эффективнее, вы с легкостью узнаете, прочитав нашу с...

17 09 2022 2:58:11

Зачем и кому нужна операция по уменьшению влагалища?

Зачем и кому нужна операция по уменьшению влагалища?Как уменьшить влагалище? Зачем это нужно? Чем опасно расширение влагалища? Операция по уменьшению входа во влагалище. Упражнения Кегеля. Крем, свечи и палочки для временного уменьшения...

16 09 2022 11:41:11

Агния дитковските. фото до и после пластики, фигура, биография, личная жизнь

Агния дитковските. фото до и после пластики, фигура, биография, личная жизнь Например, в некоторых источниках утверждается, что Паулина Андреева несколько лет назад была в отношениях с Виктором Хориняком, исполнителем главной роли в фильме «Последний богатырь» и роли Кости в популярном сериале «Кухня»...

14 09 2022 15:15:27

Отруби по диете Дюкана: как есть овсяные и можно ли их заменить на пшеничные?

Отруби по диете Дюкана: как есть овсяные и можно ли их заменить на пшеничные?Чему способствует регулярное употрeбление овсяных отрубей. Можно ли их заменить на пшеничные. Как выбрать и употрeбллять отруби....

13 09 2022 20:31:41

Сладкое восстановление: балуем себя маской для волос с медом

Сладкое восстановление: балуем себя маской для волос с медомНатуральная маска для волос с медом идеальна от выпадения и для роста локонов. Предлагаем приготовить медовые средства в домашних условиях с корицей, репейным маслом, лимоном, оливковым масло и яйцом....

12 09 2022 18:11:31

По секрету всему свету: какое наращивание волос лучше? Плюсы и минусы различных техник

По секрету всему свету: какое наращивание волос лучше? Плюсы и минусы различных техникОкончательно понять, какое наращивание волос лучше, поможет опытный парикмахер-стилист. Мы же расскажем, как выбрать способ, какая технология самая незаметная – капсульная или ленточная. Отберем самое лучшее из горячих и холодных методик....

11 09 2022 16:40:22

Отбеливание зоны бикини: крема и домашние рецепты

Отбеливание зоны бикини: крема и домашние рецептыОбзор лучших кремов для безопасного отбеливания зоны бикини; 5 популярных рецептов для быстрого отбеливания бикини дома....

10 09 2022 17:14:29

Сколько держится ламинирование волос: на сколько времени хватает

Сколько держится ламинирование волос: на сколько времени хватаетМногие считают, что ламинирование волос делать очень вредно, после процедуры они тускнеют, а эффект долго не держится. Так ли это на самом деле?...

09 09 2022 8:16:11

Для чего нужны уколы витамина В12 и как его правильно колоть?

Для чего нужны уколы витамина В12 и как его правильно колоть?Какие существуют противопоказания к применению цианокобаламина. Как правильно колоть В12 и как он взаимодействует с другими препаратами....

08 09 2022 18:20:45

Как составить программу питания для набора мышечной массы?

Как составить программу питания для набора мышечной массы?Как мышцы реагируют на калории и что показывают исследования. Основные принципы питания для роста мышц и как сделать набор массы доступнее....

07 09 2022 15:24:50

Сколько можно есть углеводов на сушке

Сколько можно есть углеводов на сушкеКоличество углеводов на сушке и как их считать?. Какие углеводы полезны при сушке? Продукты, содержащие сложные углеводы. Польза углеводов до и после тренировок....

06 09 2022 18:40:35

Коррекция фигуры при помощи контуринга

Коррекция фигуры при помощи контурингаКоррекция фигуры без использования хирургического вмешательства? Коррекция фигуры с помощью двух средств и лишь одной кисточки, которая способна превратить намного больше гpyдь, длинней ноги, тоньше ш...

05 09 2022 16:58:24

Имбирный чай с лимоном и медом: полезные свойства и рецепт

Имбирный чай с лимоном и медом: полезные свойства и рецептКакое действие оказывает смесь имбиря, меда и лимона. Как приготовить чай от простуды, для укрепления иммунитета и похудения. Как его хранить и употрeбллять....

04 09 2022 5:19:56

Smart Planner: как часто можно делать маску для волос. Советы по времени года и типу локонов

Smart Planner: как часто можно делать маску для волос. Советы по времени года и типу локоновДля достижения нужного эффекта важно запомнить, как часто можно делать маску для волос. Вы узнаете, сколько раз в неделю можно наносить масляные, дрожжевые и другие составы в домашних условиях, частоту процедур зимой, когда можно беременным....

03 09 2022 14:16:45

Как часто необходима коррекция при ленточном и капсульном наращивании волос?

Как часто необходима коррекция при ленточном и капсульном наращивании волос?Профессиональная коррекция при наращивании волос – обязательная процеДypa, независимо от выбранного метода: ленточного или капсульного. Рассказываем, как часто она делается и как после нее ухаживать за волосами правильно....

02 09 2022 9:55:17

Как правильно принимать мумие

Как правильно принимать мумиеДля похудения и оздоравливания полезно знать, как принимать алтайское мумие. В этой статье - инструкция, полезные свойства и противопоказания чудо-смолы....

01 09 2022 12:22:57

Какие продукты относятся к белкам, жирам и углеводам?

Какие продукты относятся к белкам, жирам и углеводам?Что собой представляют данные нутриенты, их разновидности, отличия, польза и вред для организма. В каких продуктах можно найти белки, жиры и углеводы....

31 08 2022 0:16:51

Почему у женщины чешется гpyдь?

Почему у женщины чешется гpyдь?Подробно рассказываем, почему иногда чешется гpyдь и что это может означать для женщины. Как бонус - приметы, связанные с зудом молочных желез....

30 08 2022 14:58:24

Как уменьшить большой нос в домашних условиях?

Как уменьшить большой нос в домашних условиях?Как уменьшить нос в домашних условиях с помощью упражнений и косметики? Реально ли самостоятельно скорректировать нос с горбинкой?...

29 08 2022 15:35:55

Какая польза от морской капусты и какие существуют противопоказания?

Какая польза от морской капусты и какие существуют противопоказания?Какие вещества содержатся в морской капусте и как они воздействуют на организм человека. В борьбе с какими недугами помогает ламинария....

28 08 2022 9:23:37

Лечебная помада от гepпeса на губах

Лечебная помада от гepпeса на губахГигиеническая помада против гepпeса. Виды и свойства помад. Herpes NanoGen, Эвалар, Рассвет, Доктор Нона. Описание помад....

27 08 2022 7:13:40

Как сделать объемные локоны на длинные, короткие и средние волосы

Как сделать объемные локоны на длинные, короткие и средние волосыКудри из косичекКому подойдутПлюсы и минусыКак расплетать и фиксироватьКосички на ночьВарианты на длинные, средние и короткие волосыПошаговая инструкция по плетению разных косСредства для укладкиФото что получится от разных кос...

26 08 2022 18:12:26

Мэлсмон (melsmon)

Мэлсмон (melsmon)1 История создания2 Действие препарата Мэлсмон3 Что такое плацентарная терапия4 Секреты производства5 МЭЛСМОН5...

25 08 2022 9:19:44

Целебное масло авокадо для волос: нюансы применения

Целебное масло авокадо для волос: нюансы примененияМасло авокадо обладает множеством полезных свойств и нашло свое применение в масках для волос. Узнайте, как его использовать для укрепления, против выпадения и для лечения секущихся кончиков....

24 08 2022 12:57:58

Белорусская косметика: обзор брендов, достоверные факты о качестве

Белорусская косметика: обзор брендов, достоверные факты о качествеБелорусские крема для лица: каталог, рейтинг и отзывы. Самый лучший белорусский крем для лица....

23 08 2022 3:50:18

Продукты, богатые клетчаткой, ее содержание, виды и польза

В каких продуктах питания можно найти водорастворимую и нерастворимую клетчатку. Зачем она нужна в организме человека. Полезные советы....

22 08 2022 18:29:34

Стильное окрашивание волос шатуш 2020 года: тенденции, фото

Стильное окрашивание волос шатуш 2020 года: тенденции, фотоУзнайте, как делают красивый шатуш на темных волосах - на коротких, длинных и средних, в том числе на каре, на прямых и кудрявых, посмотрите примеры фото до и после. Мы расскажем, что это за техника и как выполнить такое окрашивание своими руками....

21 08 2022 16:19:54

Как правильно ополаскивать волосы яблочным уксусом, пропорции, отзывы, как часто ополаскивать

Как правильно ополаскивать волосы яблочным уксусом, пропорции, отзывы, как часто ополаскиватьКак приготовить маски с яблочным уксусом в домашних условиях, для того чтобы волосы перестали выпадать, были сильными и держали цвет после окрашивания....

20 08 2022 4:43:41

Крем для ног с мочевиной

Крем для ног с мочевинойКрем с мочевиной - что это такое. В чем польза и как применять крем для ног, пяток и стоп. Марки в аптеке, какой крем выбрать. Как наносить....

19 08 2022 8:31:30

Сбалансированное питание для женщин: меню для похудения на неделю

Сбалансированное питание для женщин: меню для похудения на неделюЕсли вы хотите похудеть и остаться здоровыми при этом, то каждодневный рацион должен быть максимально продуманным. Разберем в статье принципы сбалансированного питания для похудения и составим меню на одну неделю для женщин....

18 08 2022 6:33:12

Информация о том, вредно ли мелирование для волос. плюсы и минусы (за и против) данной процедуры

Информация о том, вредно ли мелирование для волос. плюсы и минусы (за и против) данной процедурыМелирование волос по-прежнему остается одной из наиболее популярных процедур по окрашиванию волос. При этом актуальными остаются вопросы: как часто можно мелировать волосы и может ли эта процеДypa быть безопасной? Вообще, вредно ли мелирование для волос?...

17 08 2022 7:53:14

Бюcтгальтер планж

Бюcтгальтер планжМы расскажем о бюcтгальтере планж для декольтированых нарядов. Правильно подберем модель, дадим рекомендации по выбору новинок и модных брендов, Посоветуем как сочетать с нарядами из вашего гардероба....

16 08 2022 20:57:25

Топ–8 роскошных вечерних причесок на короткие волосы

Топ–8 роскошных вечерних причесок на короткие волосыКороткие волосы дают меньше простора для вечерних причесок, но можно создать более оригинальные и креативные укладки даже в домашних условиях. Большую роль играют аксессуары....

15 08 2022 18:51:12

Еще:
Красота -1 :: Красота -2 :: Красота -3 :: Красота -4 :: Красота -5 ::