Белковая диета — что можно есть: виды диет, список продуктов, составлению меню > Силуэт - эстетическая медицина
Силуэт - эстетическая медицина    

Белковая диета — что можно есть: виды диет, список продуктов, составлению меню

Белковая диета — что можно есть: виды диет, список продуктов, составлению меню


Cодержание:

Подавляющее большинство диет основано на увеличенном потрeблении белка. Это объясняется тем, что белковые продукты зачастую обладают низкой калорийностью и длительной усвояемостью. Выясним же, что можно есть на белковой диете.

Белковая диета, что это?

При этом типе питания основной упор делается на продукты, богатые белком. К ним относится мясо, рыба, яйца, творог и другие. Такие продукты, как крупы, злаки, фрукты употрeбляются в меньших количествах, так как содержат много углеводов. При их нехватке организму больше ничего не остается, как брать энергию из жировых отложений, что и является целью похудения.

Эта диета используется в основном бодибилдерами при сушке. Она позволяет снизить процент жира в организме, но при этом сохранить мышечные объемы.

Важно! Прием других питательных веществ, витаминов и микронутриентов продолжается, но в других количествах и при полном исключении вредных продуктов в любых количествах.

На чем основано похудение с помощью белка?

Насыщенная аминокислотами пища животного происхождения, такая как мясо, птица, рыба и другие, является тяжелой для пищеварения. На ее переваривание организм тратит огромное количество энергии. В первую очередь происходит расщепление на цепочки аминокислот, а уже потом на отдельные аминокислоты. При дефиците калорий организму приходится брать энергию из жировой ткани, что и приводит к ее расщеплению.

Основное преимущество этого способа похудения состоит в том, что длительное переваривание дает чувство сытости на несколько часов, поэтому можно избежать незапланированных перекусов. Белковая диета не несет в себе проблем для здоровья при соблюдении всех правил, а достигнутый результат приятно вас удивит.

Запомните! Воздержаться от такого питания придется людям с заболеваниями почек, сердечнососудистой системы и пищеварения.

Виды белковой диеты

Разновидностей белкового питания существует множество, поэтому останавливать свой выбор необходимо исходя из определенных факторов: возраст, пол, физическая активность, состояние здоровья, переносимость некоторых продуктов.

Наиболее популярные типы питания, основанного на белках:

  1. Диета Дюкана. Основа – белковые нежирные продукты (куриная грудка, яйца, рыба, телятина), углеводов же включают в рацион совсем мало. Система питания строится на чередовании нескольких фаз. Соблюдение рекомендуется не более недели.
  2. Диета Магги – питание, основанное на употрeблении яиц, вследствие протекания определенной химической реакции, а не на недостатке калорий, получаемых с пищей. При соблюдении этой диеты в течение месяца можно скинуть до 15 килограммов. Главное – правильный выход из диеты. Только в этом случае удастся сохранить достигнутый результат.
  3. Кремлевская. Сущность питания заключается в ограничении углеводистой пищи, в то время как белковые продукты употрeбляются в тех же количествах. Соблюдать ее рекомендуется не более 2 недель, так как она сильно влияет на здоровье.

Общие правила белкового питания

Все типы белкового питания придерживаются следующих правил:

  • Дробность – пятиразовое питание.
  • Ужин не менее чем за 4 часа до отхода ко сну, а завтpaк – через 30–40 минут после пробуждения.
  • Каждый прием пищи должен включать продукты, насыщенные белком.
  • Углеводистые продукты, в том числе фрукты и овощи, рекомендуется употрeбллять только в первой половине дня.
  • Соблюдение питьевого режима.
  • Исключить из рациона необходимо консервированную продукцию, сладости, кондитерские изделия, фастфуд.

Список белковых продуктов

Какие продукты, богатые протеином, можно кушать на диете? Аминокислотами богата индейка, тунец, мясо кpaба и креветки. Остальная продукция сочетает в себе различные питательные вещества, но с преобладанием белка.

  1. Рыба: семга, форель, сардина, белые сорта.
  2. Мясо: телятина, постная свинина и бapaнина, мясо кроликов.
  3. Субпродукты: печень, легкие и сердечки нежирные.
  4. Птица: курица, перепел, яйца.
  5. Растительные продукты: спаржа, грибы, цветная капуста, шпинат, соя, бобовые культуры, чечевица, гречка.
  6. Молочная продукция: сыры, творог, кефир, натуральный йогурт.

Далее представлена таблица с содержанием белка разрешенных на диете продуктов.

Наименование продукта Содержание белка на 100 г продукта
Горбуша, камбала 17
Крольчатина 33
Куриная грудка 21
Палтус 23
Семга 21
Творог нежирный 18
Тунец 23
Филе лосося 20
Мясо цыпленка 19

Составление меню

Составлять меню в белковые дни следует, учитывая выбранную диету и индивидуальные параметры. Средними порциями являются:

  1. Рыба – 200 г.
  2. Нежирный творог – 250 г.
  3. Яичные белки – 5 штук.
  4. Морепродукты – 200 г.
  5. Куриное филе – 150 г.
  6. Нежирное мясо – 100 г.
  7. Протеиновый коктейль – в соответствии с инструкцией на упаковке.

Остается только добавить к ним какой-либо гарнир.

Таким образом, изучив информацию о белковой диете, можно сделать вывод о том, что она достаточно эффективна. На ней можно употрeбллять различные продукты, богатые протеином, в то время как другие питательные вещества необходимо несколько ограничить.


Крем для ног с мочевиной

Крем для ног с мочевинойКрем с мочевиной - что это такое. В чем польза и как применять крем для ног, пяток и стоп. Марки в аптеке, какой крем выбрать. Как наносить....

01 12 2022 2:12:38

Польза сочетания фолиевой кислоты с витаминами В12 и С и лучшие препараты

Польза сочетания фолиевой кислоты с витаминами В12 и С и лучшие препаратыВ чем польза витаминов В9, В12 и аскорбиновой кислоты. Какими препаратами с этими элементами представлен рынок и как выбрать лучшие из них....

30 11 2022 8:51:33

Преображение темных волос

Преображение темных волосУзнайте из статьи, что такое частое и мелкое мелирование темных волос, какие плюсы и минусы имеет, а также как для него выбирается цвет. Посмотрите фото до и после этого окрашивания. Познакомьтесь с техникой и изучите схемы процедуры....

29 11 2022 11:33:49

Крем для лица blur от фаберлик

Крем для лица blur от фаберликКислородный крем для лица Blur от Фаберлик – общее описание, преимущества и правила использования, мнения косметологов и реальные отзывы пользователей...

28 11 2022 11:57:59

К чему приводит недостаток витамина А и как его лечить?

К чему приводит недостаток витамина А и как его лечить?Что такое витамин A. Как определить суточную дозировку и в каких продуктах его можно найти. Чем опасна нехватка этого элемента....

27 11 2022 18:10:35

Продукты питания, содержащие калий в большом количестве

Продукты питания, содержащие калий в большом количествеКакую роль играет данный микроэлемент в организме спортсмена и обычного человека. В каких продуктах его можно найти и в каком количестве....

26 11 2022 17:51:49

Для чего нужен цинк в организме человека?

Для чего нужен цинк в организме человека?В каких жизненных процессах участвует цинк. Какой должна быть дозировка и в каких продуктах его можно найти. В чем опасность недостатка и избытка цинка....

25 11 2022 10:34:14

Отзывы на питательный крем для лица himalaya herbals

Отзывы на питательный крем для лица himalaya herbalsКрем для лица Himalaya Herbals. Особенности крема. Его состав и способы нанесения. Отзывы косметологов и потребителей о креме Himalaya Herbals....

24 11 2022 18:50:26

Темное мелирование на светлые волосы. кому подходит, как подобрать цвет и сделать окрашивание в домашних условиях

Темное мелирование на светлые волосы. кому подходит, как подобрать цвет и сделать окрашивание в домашних условияхИз статьи вы узнаете об особенностях мелирования волос синим цветом. Советы по выбору оттенка и описание классической, зональной и других техник окрашивания прядей. Можно ли провести процедуру самостоятельно и как ухаживать за шевелюрой?...

23 11 2022 5:58:29

Лучшие советы профессионалов о том, как восстановить волосы после наращивания

Лучшие советы профессионалов о том, как восстановить волосы после наращиванияКосметологи и стилисты рассказывают, как восстановить волосы после наращивания. В обзоре – все способы восстановления и лечения в салоне, инструкции, что делать, чтобы пряди не выпали. Рассказываем, как лучше лечить волосы в домашних условиях после ленточного метода....

22 11 2022 10:51:27

Педикюр сентябрь 2021 календарь лунный, благоприятные дни, лучшие, удачные дизайна ногтей сегодня

Педикюр сентябрь 2021 календарь лунный, благоприятные дни, лучшие, удачные дизайна ногтей сегодняМы помогли разобраться в вопросе - когда создавать дизайн ногтей, представили лунный календарь педикюра сентября 2021 года, с благоприятными днями...

21 11 2022 5:44:45

Как убрать усики над губой самостоятельно

Как убрать усики над губой самостоятельноМножество женщин задаётся вопросом: как убрать усики над губой в домашних условиях. Методы решения неприятной проблемы помогут убрать нежелательную растительность самостоятельно на длительный срок....

20 11 2022 7:57:17

Можно ли удалять усики и брови кремом для депиляции?

Можно ли удалять усики и брови кремом для депиляции?Крем для депиляции верхней губы и бровей: можно ли использовать. Как выбрать крем для депиляции лица. Специфика применения крема для удаления нежелательных волос....

18 11 2022 4:11:44

Диета для эффективного сжигания жира

Диета для эффективного сжигания жираСамая эффективная диета для сжигания жира проще, чем вы думаете. Как часто, что и по скольку нужно есть, чтобы похудеть, читайте в этой статье....

17 11 2022 11:34:46

Информация о том, вредно ли мелирование для волос. плюсы и минусы (за и против) данной процедуры

Информация о том, вредно ли мелирование для волос. плюсы и минусы (за и против) данной процедурыМелирование волос по-прежнему остается одной из наиболее популярных процедур по окрашиванию волос. При этом актуальными остаются вопросы: как часто можно мелировать волосы и может ли эта процеДypa быть безопасной? Вообще, вредно ли мелирование для волос?...

16 11 2022 7:47:31

Вв крем: особенности, состав, эффект от применения, отличие от сс и тонального крема, как наносить, топ лучших вв кремов

Вв крем: особенности, состав, эффект от применения, отличие от сс и тонального крема, как наносить, топ лучших вв кремовЧто такое ВВ крем и в чем его особенности. Отличие от сс, дд и тонального крема. Функции и свойства. Как выбрать и использовать. Топ лучших вв кремов....

15 11 2022 20:18:26

Калифорнийское мелирование на темные волосы средней длины, короткие, длинные. техника окрашивания, варианты, фото

Калифорнийское мелирование на темные волосы средней длины, короткие, длинные. техника окрашивания, варианты, фотоВ статье собраны описания различных видов мелирования на русые волосы. Изучите особенности французского, классического, зонального и других вариантов окрашивания. Ознакомьтесь с советами по выбору тона, а также с фото локонов до и после процедуры....

14 11 2022 9:39:17

Как правильно принимать жиросжигатель black spider

Как правильно принимать жиросжигатель black spiderСостав и действие жиросжигателя. Уникальные компоненты жиросжигателя Черная Вдова. Что говорят исследования? Особенности и правила приема. Есть ли побочные эффекты?...

13 11 2022 10:41:59

Витамины Алфавит Классик и Алфавит для мужчин

Витамины Алфавит Классик и Алфавит для мужчинВитаминный комплекс Алфавит Классик. Описание и инструкция по применению. Показания и противопоказания. Как принимать витамины алфавит?...

12 11 2022 21:16:27

Применение витамина в6 для волос: полезные свойства и рецепты масок

Применение витамина в6 для волос: полезные свойства и рецепты масокВитамин В6 для волос уменьшает сухость и ломкость локонов, ускоряется рост стержней и лечит себорею. 5 эффектных масок с добавление витамина В6 в ампулах...

11 11 2022 11:12:40

Прыщи у женщин после 30 лет

Прыщи у женщин после 30 летУ многих женщин после 30 лет наблюдается нарушение гормонального фона, из-за чего и появляются прыщи и акне. В статье изложены советы и реокомендации от специалистов....

10 11 2022 20:13:58

Как быстро вылечить прыщи на лице?

Как быстро вылечить прыщи на лице?Высыпания появляются по разным причинам, но как вылечить прыщи на лице - всегда огромная проблема. Однако она решаема - пользуйтесь нашими лайфхаками....

09 11 2022 4:42:32

Модные техники окрашивания: омбре, шатуш, балаяж и другие. в чем их отличия и какие есть плюсы и минусы у каждой?

Модные техники окрашивания: омбре, шатуш, балаяж и другие. в чем их отличия и какие есть плюсы и минусы у каждой?В статье вы прочитаете информацию про омбре, брондирование, балаяж, шатуш и другие виды преображения, а также в чем их разница. Увидите фото до и после проведения процедур окрашивания волос, найдете отличия между техниками и определите, что лучше....

08 11 2022 22:12:17

Made in Korea: рейтинг лучших корейских масок для волос — состав, способ нанесения, результаты

Made in Korea: рейтинг лучших корейских масок для волос — состав, способ нанесения, результатыВыбираем лучшие корейские маски для волос в рейтинге восстанавливающих и питательных смесей производства Кореи. Рассказываем как пользоваться Honey, СP 1, Ryo, Doori, Mu coating, Золотой шелк, Tony Moly в пакете, каков состав этих средств....

07 11 2022 3:51:50

Как выбрать щипцы для завивки волос

Как выбрать щипцы для завивки волосЩипцы для завивки волос ✔Как выбрать ✔Как пользоваться ✔Основные виды ✔Рейтинг лучших 2019 ✔Отзывы ✔Стоимость...

06 11 2022 15:50:33

Срыв с диеты: в чем причина и как избежать

Срыв с диеты: в чем причина и как избежатьСрывы на диете - явление, преследующее многих худеющих людей. Что необходимо сделать, чтобы нивелировать последствия срыва, как разобраться в причинах и избежать повторений в будущем, расскажет наша статья....

05 11 2022 1:17:59

Идеальное средство для роста и от выпадения: маска для волос с никотиновой кислотой

Идеальное средство для роста и от выпадения: маска для волос с никотиновой кислотойНастоящим сокровищем станет маска для волос с никотиновой кислотой. В обзоре – лучшие рецепты. Регулярное применение и правильно подобранное средство для роста преобразит шевелюру и поможет избавиться от выпадения волос....

04 11 2022 7:46:28

4+3 способа сделать пучок с помощью бублика: секреты и видеоинструкции (фото)

4+3 способа сделать пучок с помощью бублика: секреты и видеоинструкции (фото)Решили сделать пучок с помощью бублика? Начните делать эту прическу прямо сейчас по фото и видео инструкциям!...

03 11 2022 3:53:13

Список продуктов для правильного питания для похудения

Список продуктов для правильного питания для похуденияОт каких продуктов питания лучше отказаться при похудении. Какие продукты следует включить в рацион. Правила совмещения различных блюд. Полезные советы....

02 11 2022 20:36:47

За что так ценится бескапсульное наращивание волос? Особенности метода, его плюсы и минусы

За что так ценится бескапсульное наращивание волос? Особенности метода, его плюсы и минусыЧрезвычайно щадящее бескапсульное наращивание волос имеет свои плюсы и минусы. Изучаем все особенности метода Dream Hairs без капсул, смотрим фото до и после процедуры, выбираем средства для ухода со стилистами Гарньер....

01 11 2022 12:18:44

От «А» до «Я»: все виды наращивания волос. Описания техник, плюсы и минусы

От «А» до «Я»: все виды наращивания волос. Описания техник, плюсы и минусыОбзор видов наращивания волос поможет изучить современные технологии, способы крепления и выбрать самое лучшее. Рассказываем про плюсы и минусы каждой техники, как происходит процеДypa, когда нужен частичный метод, а когда – новый креативный....

31 10 2022 11:19:43

Ламинирование волос при беременности

Ламинирование волос при беременностиМногие беременные сталкиваются с проблемой тусклых и безжизненных волос, что вызвано гормональной перестройкой. Отсюда часто возникает вопрос: можно ли делать ламинирование при беременности и грудном вскармливании. Обычно процеДypa проводится с использова...

30 10 2022 21:29:44

Причины диффузного выпадения волос у женщин, лечение

Причины диффузного выпадения волос у женщин, лечениеЧто такое диффузное выпадение волос, виды, классификация по типу и степени облысения, причины, симптомы, лечение препаратами, косметическими средствами...

29 10 2022 14:50:34

Модные стрижки с челкой: фото идеи, советы стилистов, актуальные тренды

Модные стрижки с челкой: фото идеи, советы стилистов, актуальные трендыМодные стрижки с челкой 2020-2021: фото стрижки с челкой, идеи стрижки с челкой на короткие, средние, длинные волосы. Красивые стрижки с прямой, косой, асимметричной челкой. Стрижки с длинной и короткой челкой....

28 10 2022 20:24:13

Меню правильного питания для похудения на неделю на 1200 ккал с рецептами

Меню правильного питания для похудения на неделю на 1200 ккал с рецептамиЧто такое меню на 1200 калорий и что нужно знать о калорийности. Откуда взялась такая цифра, каковы положительные моменты такого питания....

27 10 2022 22:46:26

Мария максакова до и после пластики

Мария максакова до и после пластикиТалантливая певица, актриса и ведущая Мария Максакова до и после пластики, биография, википедия, фото,Политическая деятельность,Личная жизнь...

26 10 2022 11:49:14

Лунный календарь маникюра на март 2021 года

Лунный календарь маникюра на март 2021 годаЛунный календарь маникюра на март 2021. Перед записью на маникюр в марте нужно сверяться с лунным календарем, чтобы не навредить ногтям и усилить благоприятное действие Луны...

25 10 2022 16:55:20

Чем хороша несмываемая маска для волос? 10 простых домашних рецептов

Чем хороша несмываемая маска для волос? 10 простых домашних рецептовЛегким и эффективным средством для ухода дома станет несмываемая маска для волос. В обзоре – как приготовить своими руками маску-спрей, тоник, ополаскиватель против выпадения или для роста. Также расскажем о том, как правильно их использовать в домашних условиях....

24 10 2022 23:45:53

Правильное и здоровое питание на каждый день: составление рациона и примеры меню

Правильное и здоровое питание на каждый день: составление рациона и примеры менюКакой рацион можно считать правильным. Как грамотно составить себе меню. Пошаговая инструкция по организации здорового питания. Полезные советы....

23 10 2022 18:46:44

Облепиховая маска для волос натура сиберика (natura siberica): состав, инструкция по применению, эффективность

Облепиховая маска для волос натура сиберика (natura siberica): состав, инструкция по применению, эффективностьВ статье мы расскажем об эффективности применения средства Натура Сиберика облепиховая маска для волос, вы узнаете, что входит в состав, а также как правильно применять продукт от компании Natura Siberica. Посмотрим, есть ли противопоказания?...

22 10 2022 18:36:23

Лучшая краска для волос: рейтинг 2020

Лучшая краска для волос: рейтинг 2020Рейтинг лучших красок для волос 2020 года. Все марки и производители профессиональных красок и красок для домашнего использования. Особенности каждого продукта....

21 10 2022 19:46:45

Как и из чего сделать тампон?

Как и из чего сделать тампон?Гинекологические болезни - неприятно, но не приговор. Узнайте, как сделать лечебный тампон, который поможет вернуть женское здоровье....

20 10 2022 5:43:21

Обзор палетки теней in your element shadow palette water от nyx

Обзор палетки теней in your element shadow palette water от nyxОбзор теней из палетки In Your Element Shadow Palette Water от NYX. Хаpaктеристики и отзывы. Фото и видео свотчи. Варианты макияжа с использованием палетки....

19 10 2022 9:18:24

Самые безопасные анаболические стероиды с минимальными побочными эффектами: список препаратов

Самые безопасные анаболические стероиды с минимальными побочными эффектами: список препаратовСписок самых безопасных анаболических стероидов для набора мышечной массы. Рейтинг анаболиков с минимальными побочными эффектами. Что такое...

18 10 2022 4:50:28

Какую роль играют белки в организме человека?

Какую роль играют белки в организме человека?Какие функции выполняют белки в организме. Какая роль белка в мозговой деятельности человека. Какое влияние оказывает белок в похудении....

17 10 2022 9:51:51

Как выбрать самые лучшие витамины для дeвyшек до 25-30 лет?

Как выбрать самые лучшие витамины для дeвyшек до 25-30 лет?Какие витамины и минералы нужны дeвyшкам до 25-30 лет. Как правильно подобрать себе витаминные комплекс. Примеры хороших препаратов. Полезные советы....

16 10 2022 21:18:42

Домашняя ароматерапия: что дарят маски для волос с корицей? Рецепты и меры предосторожности

Домашняя ароматерапия: что дарят маски для волос с корицей? Рецепты и меры предосторожностиКрасивый блеск, объем, здоровье подарят маски для волос с корицей. Рассказываем о популярных магазинных средствах для осветления и лечения. Даем рецепты приготовления осветляющих смесей для роста и восстановления дома....

15 10 2022 7:29:58

Сколько грамм белка содержится в одном курином яйце?

Сколько грамм белка содержится в одном курином яйце?Сколько грамм белка находится в 1 яйце. Чем полезен яичный белок, как его получить. Возможный вред данного продукта. Полезные рекомендации....

14 10 2022 11:46:40

Африканское, французское, голливудское – всё про наращивание волос на косичку

Африканское, французское, голливудское – всё про наращивание волос на косичкуОдним из самых безопасных и недорогих считается наращивание волос на косичку. Изучаем плюсы и минусы удлинения с помощью трессов. Даем пошагово технику работы с косами. Смотрим фото до и после метода плетения....

13 10 2022 18:16:21

Еще:
Красота -1 :: Красота -2 :: Красота -3 :: Красота -4 :: Красота -5 ::