Упражнения, которые помогут при болях в спине и позвоночнике > Силуэт - эстетическая медицина
Силуэт - эстетическая медицина    

Упражнения, которые помогут при болях в спине и позвоночнике

Упражнения, которые помогут при болях в спине и позвоночнике


Cодержание:

Популярность сидячих профессий и пассивного отдыха приводит к проблемам с позвоночником. В борьбе с ними помогают простые упражнения при болях в спине.

Правила выполнения

Важно следовать инструкции выполнения каждого упражнения. Также нужно помнить, что:

  • опасны утяжеления;
  • запрещено самостоятельно усложнять упражнения.

До выполнения необходимо посетить клинику и уточнить, можно ли выполнять конкретное упражнение. При усилении неприятных ощущений необходимо прекратить занятия.

Важно! Выполнять упражнения нужно регулярно. Единственный день тренировок не даст результатов.

Противопоказания

При проблемах со спиной противопоказаны прыжковые упражнения, на гиперэкстензии, планка продолжительностью более полуминуты. Ротационные движения также не рекомендуются. Вытяжения запрещены при:

  • артрите;
  • осложненном остеопорозе;
  • тромбозе;
  • простуде.

При мeнcтpуации и беременности следует делать аккуратно или вовсе отложить занятия.

Простые и эффективные упражнения от боли в спине

Представленные ниже упражнения при болях в пояснице самые эффективные, но физической подготовки не требуют. При этом подходят и для спортсменов.

Ягодичный мостик

Всего сделать 30 раз. На это требуется 3 подхода, между которыми важно отдыхать.
Требуется лечь спиной на пол, согнуть ноги и опереться на пятки. Суть в том, чтобы поднимать таз до максимально возможной точки. При этом пятки не отрывать, а спину ровно держать. Основная опора – лопатки. В конце занять первоначальное положение.

Кошка

Укрепляет мышечный каркас, повышает гибкость позвоночника, улучшает осанку. Дополнительно снимает нервное напряжение. Выполнять по 5-10 раз за подход.
Выполняющий стоит «на четвереньках», его ладони на одной линии с плечами. Пальцы направлены вперед. Ноги под прямым углом, а руки выпрямлены. Человек выдыхает, округляет спину, при этом лопатки расходятся. Вдохнув, он снова выравнивает спину.

Лодочка

Уже давно входит в физкультуру для восстановления функций позвоночника. Сегодня включена и в фитнес. 7 повторений.
Человек ложится животом вниз, располагает руки вдоль туловища. Он одновременно поднимает ноги и голову, а руками тянется назад. При этом напрягает поясничный отдел. Положение сохраняет секунд на 10, затем снова ложится.

Супермен

Классическая вариация упражнения «супермен» — это и есть «лодочка». Другая техника требует поднятия противоположных конечностей (левой руки и правой ноги, а затем наоборот). Также можно поднимать конечности, расположенные на одной стороне. В таком положении допускается задержаться или выполнять небольшие махи вертикально или горизонтально.
Статический вариант требует задержания дыхания. Однако, делая махи, дышать можно.

Собака мордой вниз

Поза одновременно напрягает мышцы и проpaбатывает их, укрепляет позвоночник, вытягивает его, борется с зажимами в пояснице и шейном отделе.
Выполняющий, стоя на четвереньках, начинает поднимать таз. При этом он выпрямляет локти и коленные суставы. Спину выпрямляет, пятки не ставит полностью. Голову направляет вдоль рук, вниз. Взгляд прямо. В идеале: тело имеет треугольную форму, вверху таз.

Важно! Спину нужно держать ровно, без прогиба. Для контроля можно первые разы выполнять перед зеркалом или сниматься на телефон.

Поза ребенка

Поза ребенка – еще одно хорошее упражнение при болях в позвоночнике, взятое из йоги. Избавляет от напряжения, растягивает позвоночник. Оно статическое, время нахождения в нем составляет 3 мин.
Выполняющий садится на голени. При этом пятки разведены, а большие пальцы стоп соприкасаются. Далее он наклоняется, чтобы лоб оказался на полу. При выполнении важно расслабиться.

Растяжка мышц спины

Жесткая кровать способствует пассивному растяжению. Лежать нужно на спине, свесив голову. Висеть на турнике эффективнее. Также подходит плавание.
Рекомендовано наклоняться вперед и дотягиваться ладонями до земли, не сгибая ног. Со временем выполнять это условие обязательно получится.

Растяжка сидя

Растягивать спину можно и, сидя на стуле. Например, нужно положить стопу одной ноги на колено другой и наклоняться. Руки допускается класть на согнутую ногу.
Другое упражнение – «складка». Растягивая позвоночник, оно дополнительно расслабляет тело. Нужно наклониться, положив голову на ноги. Спину держать прямо.

Что делать при острой боли

При острой боли можно воспользоваться средствами медикаментозного и народного симптоматического лечения. К первым относят:

  • aнaльгетики в таблетках, например, Aнaльгин, Бералгин, Ибупрофен;
  • гели, мази (их лучше комбинировать с таблетками) такие, как Звездочка, Скипидapная, Випросал;
  • уколы, с которыми нужно быть наиболее осторожным.
  • Способствует избавлению от боли и согревающий пояс.

Важно! Если спустя 2-3 дня острая боль не прошла, необходимо посетить врача.

Перечисленные упражнения могут устранить боль или уменьшить, а также улучшить осанку. Результат будет не мгновенным, но долго ждать не придется.


В каких продуктах питания содержится больше всего витамина С?

В каких продуктах питания содержится больше всего витамина С?В чем заключается польза данного витамина, какие функции он выполняет в организме. Сколько его нужно принимать в сутки. В каких продуктах его больше всего....

01 12 2022 2:40:16

Чем полезен банан для мужчин, женщин и детей?

Чем полезен банан для мужчин, женщин и детей?Какие витамины входят в состав банана. Какие функции этот продукт выполняет. Что нужно знать о пользе и вреде банана и для чего нужна его кожура....

30 11 2022 19:30:21

Лучшие витамины для роста мышечной массы мужчинам

Лучшие витамины для роста мышечной массы мужчинамРейтинг лучших витаминов для роста мышц. Что влияет на рост мышц. Как принимать витамины мужчинам....

29 11 2022 3:14:44

Обзор палетки теней venus xl от lime crime в розовых оттенках

Обзор палетки теней venus xl от lime crime в розовых оттенкахЕще одна палетка теней от Lime Crime из серии Venus - XL: нужна ли она вам? Обзор палетки, свотчи и детальное описание каждого цвета; плюсы и минусы палетки...

28 11 2022 5:16:55

Таблица калорийности продуктов питания и готовых блюд для похудения на 100 гр

Таблица калорийности продуктов питания и готовых блюд для похудения на 100 грЧто такое калорийность и как ее рассчитывать. Что стоит о ней знать при наборе массы и похудении. Список пищевой ценности основных продуктов....

27 11 2022 14:14:47

Топ-13 красок для седых волос

Топ-13 красок для седых волосОттеночный шампунь для седых волос. Может ли оттеночный шампунь закрасить седину? Обзор хороших оттеночных шампуней, которые можно использовать....

26 11 2022 19:42:35

Маска с горчицей для роста волос

Маска с горчицей для роста волосГорчица для роста волос ✔Рецепты масок✔Правила применения✔Как наносить✔Сколько держать и как смыть✔ Отзывы✔Эффективность✔Меры предосторожности✔Горчичные шампуни✔Применение горчичного порошка для роста волос✔Домашнее ламинирование с помощью горчицы...

25 11 2022 8:38:12

Капелька восточного чуда: какая маска для волос с амлой подойдет именно вам?

Капелька восточного чуда: какая маска для волос с амлой подойдет именно вам?Настоящим восточным чудом считается любая маска для волос с амла. Уникальное растение используется в готовых и домашних средствах для оздоровления волос, приготовить которые вы можете и своими руками из драгоценного порошка или масла растения....

24 11 2022 13:35:55

Как сделать маску с яйцом для жирных волос в домашних условиях: самые эффективные рецепты

Как сделать маску с яйцом для жирных волос в домашних условиях: самые эффективные рецептыИз статьи вы узнаете, как правильно сделать маску с яйцом для жирных волос в домашних условиях. Чем она полезна и помогает ли уменьшить сальность кожи головы? Лучшие рецепты: из желтка с настойкой календулы, белковая, с йогуртом, камфорой....

23 11 2022 12:51:20

Отзывы на подтягивающий крем для лица «лифтинг и укрепление» от эйвон

Отзывы на подтягивающий крем для лица «лифтинг и укрепление» от эйвонОтзывы на подтягивающий крем для лица «Лифтинг и укрепление» Эйвон от реальных пользователей, описание средства, состав и принцип действия....

22 11 2022 17:13:19

Как дeвyшке отсрочить мecячные?

Как дeвyшке отсрочить мecячные?Запланировано важное событие, но, как назло, вот-вот начнутся критические дни? Рассказываем, как можно отсрочить мecячные таблетками, отварами, витаминами....

21 11 2022 14:46:49

Быстрые и эффективные жесткие диеты для похудения за неделю на 10 кг

Быстрые и эффективные жесткие диеты для похудения за неделю на 10 кгКакие диеты могут позволить похудеть на 10 килограмм за неделю. Преимущества и недостатки таких схем. Почему и за счет чего будет уходить вес....

20 11 2022 19:11:38

Обзор средств vichy dercos для роста волос

Обзор средств vichy dercos для роста волосОбзор и описание продуктов для роста волос Виши, как пользоваться, насколько они действенны, цены и выводы. Отзывы об использовании....

19 11 2022 9:51:12

Лучшая краска для волос: рейтинг 2020

Лучшая краска для волос: рейтинг 2020Рейтинг лучших красок для волос 2020 года. Все марки и производители профессиональных красок и красок для домашнего использования. Особенности каждого продукта....

18 11 2022 21:18:40

Как сделать мелирование на темные волосы в домашних условиях: техника выполнения процедуры и фото

Как сделать мелирование на темные волосы в домашних условиях: техника выполнения процедуры и фотоХотите узнать, как красиво сделать мелирование на темные волосы в домашних условиях самой себе? В нашей статье вы найдете информацию о том, как можно самостоятельно осуществить окрашивание дома без желтизны. У нас есть пошаговые фото разных техник выполне...

17 11 2022 1:19:10

Лёля бapaнова

Лёля бapaноваЛёля Бapaнова - Биография актрисы, личная жизнь, инстаграм, фото, рост и вес, и Егор Клинаев, сериал Улица, и её парень, с кем встречается, на похоронах егора клинаева, википедия, сергeй романович, универ новая общага...

16 11 2022 12:28:31

Безопасно и красиво: всё, что вы хотели знать про ленточное наращивание волос

Безопасно и красиво: всё, что вы хотели знать про ленточное наращивание волосОдним из самых безопасных способов считается ленточное наращивание волос. В обзоре – плюсы и минусы технологии, схемы, как нарастить на лентах – Hair Talk, Angelo Hair, Good Нair. Фото до и после помогут понять, как выглядит прическа в итоге....

15 11 2022 20:44:52

В каких продуктах питания содержится глюкоза и как она действует на организм?

В каких продуктах питания содержится глюкоза и как она действует на организм?От чего зависит суточная норма глюкозы. Какие продукты содержат этот углевод, а какие снижают его уровень в организме. Как определяется уровень глюкозы....

14 11 2022 14:18:23

Крем для лица для сияния кожи

Кремы с эффектом сияния. Особенности использования кремов, которые придают сияние. Разновидности кремов, которые положительное воздействуют на кожу....

13 11 2022 10:45:18

Вместо психотерапевта – кератиновое наращивание волос: этапы и стоимость процедуры

Вместо психотерапевта – кератиновое наращивание волос: этапы и стоимость процедурыРазбираемся, наносит ли вред кератиновое наращивание волос, сколько оно держится и подходит ли для беременных. Изучаем все особенности капсул с кератином, плюсы и минусы горячего метода. Смотрим на фото до и после....

12 11 2022 9:46:40

Перманентный макияж губ: что это (фото до и после)

Перманентный макияж губ: что это (фото до и после)Перманентный макияж губ создает видимость объема, корректирует форму и мелкую асимметрию, делает цвет более глубоким и насыщенным, а контур – четким. Фото до и после....

11 11 2022 16:42:27

Makeup dupes: цветовой аналог палетки venus от lime crime

Makeup dupes: цветовой аналог палетки venus от lime crimeПопулярнейшая палетка Lime Crime Venus в красных оттенках. Можно ли ее заменить другими тенями? Как подобрать аналогичные по цвету оттенки, читайте далее....

10 11 2022 7:52:36

Как можно загореть в домашних условиях?

Как можно загореть в домашних условиях?Даже летом не у всех есть возможность выбраться на пляж, тем более в период пандемии. Читайте инструкцию, как загореть в домашних условиях и повторяйте....

09 11 2022 4:57:44

Топ–8 роскошных вечерних причесок на короткие волосы

Топ–8 роскошных вечерних причесок на короткие волосыКороткие волосы дают меньше простора для вечерних причесок, но можно создать более оригинальные и креативные укладки даже в домашних условиях. Большую роль играют аксессуары....

08 11 2022 18:15:44

Приятная компания: какую маску для волос с витаминами группы В выбрать

Приятная компания: какую маску для волос с витаминами группы В выбратьЧтобы маска для волос с витаминами группы В принесла результат, важно правильно выбрать б-витамин и дополнительные ингредиенты. В обзоре – простые и эффективные рецепты с B12, B6, B1....

07 11 2022 5:32:16

Эффективные советы и упражнения для похудения бедер и ягoдиц

Эффективные советы и упражнения для похудения бедер и ягoдицЧтобы убрать лишний жир с попы и уменьшить ягoдицы, необходимо использовать комплекс упражнения для похудения бедер и ягoдиц в домашних условиях и совмещать это с правильным питанием и здоровым образом жизни/...

06 11 2022 8:32:12

Фаза «Чередование» диеты Дюкана: рецепты и меню на каждый день

Фаза «Чередование» диеты Дюкана: рецепты и меню на каждый деньВ чем заключается принцип белково-углеводного чередования. Что можно есть на втором этапе диеты Дюкана и какие 5 ошибок можно при этом совершить....

05 11 2022 7:51:28

Что нужно знать о выходе из диеты

Что нужно знать о выходе из диетыПравильный выход из диеты предполагает целый алгоритм действий. Рекомендации по питанию, списки разрешенных и запрещенных продуктов ищите на ptoteinfo.ru....

04 11 2022 15:46:44

Особенности ухода за кожей головы при псориазе

Особенности ухода за кожей головы при псориазеПри псориазе часто первой зоной поражения становится волосистая часть головы. Иногда на этом и останавливается распространение заболевания, но чаще бляшшки появляются на других участках. Псориаз возникает обычно у одного человека на сотню, а у 80% заболевш...

03 11 2022 7:37:23

Как составить меню на каждый день во время диеты «Стол №5»?

Как составить меню на каждый день во время диеты «Стол №5»?В чем заключаются основные нюансы и показания диеты «Стол №5». Как составить меню в домашних условиях и какой главный плюс этой лечебной диеты....

02 11 2022 12:37:33

Самые эффективные таблетки для набора веса у мужчин, женщин

Самые эффективные таблетки для набора веса у мужчин, женщинСамые эффективные таблетки для набора веса у мужчин, женщин...

01 11 2022 5:24:35

Аналоги препарата для похудения редуслим

Аналоги «Редуслима» – натуральные и синтетические средства для похудения. Отзывы людей о разных препаратах для снижения веса тела...

31 10 2022 18:28:40

Варианты эффективных диет, чтобы убрать жир с живота и боков

Варианты эффективных диет, чтобы убрать жир с живота и боковНа сколько реально похудеть за неделю за счет жира. Каких принципов питания следует придерживаться для эффективного жиросжигания. Пример рациона на неделю....

30 10 2022 15:35:18

Примерное меню правильного питания на неделю для похудения и принципы его составления

Как отличить действенную схему питания для похудения от неэффективной. Основные правила и принципы здорового питания. Пример меню на неделю....

29 10 2022 10:57:17

Сколько белка содержится в фасоли? Подробный состав продукта

Сколько белка содержится в фасоли? Подробный состав продуктаЧем полезна фасоль. Может ли она нанести вред организму. Сколько в ней содержится белков, жиров и углеводов. Особенности вареной фасоли....

28 10 2022 11:13:52

Суть и принцип действия лечения волос огнем. показания и противопоказания. процеДypa в салоне. фото до и после. процеДypa дома. уход после лечения. результат. отличие пирофореза от стрижки горячими ножницами. преимущества и недостатки

Суть и принцип действия лечения волос огнем. показания и противопоказания. процеДypa в салоне. фото до и после. процеДypa дома. уход после лечения. результат. отличие пирофореза от стрижки горячими ножницами. преимущества и недостатки✅ 04.04.2020 Многие салоны предлагают услугу лечебной стрижки горячими ножницами. Большинство женщин уже успели опробовать ее: одни считают ее эффективным способом справиться с секущимися кончиками, тогда как другие...

27 10 2022 9:56:54

Как часто нужно будет стричь волосы, чтобы отрастить

Как часто нужно будет стричь волосы, чтобы отраститьКак быстро отрастить локоны, враги длинные волос, растим локоны после каре, секреты роста волос, правила ухода за отрастающими волосами...

26 10 2022 20:22:31

Польза витамина Е для мecячных, планировании беременности и климaкcе

Польза витамина Е для мecячных, планировании беременности и климaкcеКакую пользу женскому организму приносит витамин E. Каким образом токоферол действует на молочные железы. В каких продуктах можно найти этот витамин....

25 10 2022 23:10:28

В каких продуктах содержится калий и магний: таблица содержания

В каких продуктах содержится калий и магний: таблица содержанияВ каких продуктах питания можно найти калий и магний. Отличается ли содержание калия в разных фруктах и как определить содержание магния в минеральной воде....

24 10 2022 0:24:22

Простые и легкие диеты для эффективного похудения в домашних условиях

Простые и легкие диеты для эффективного похудения в домашних условияхВарианты несложных, но эффективных диет для использования в домашних условиях. Основные правила и принципы правильного питания. Полезные советы....

23 10 2022 0:20:53

Стильное окрашивание волос шатуш 2020 года: тенденции, фото

Стильное окрашивание волос шатуш 2020 года: тенденции, фотоУзнайте, как делают красивый шатуш на темных волосах - на коротких, длинных и средних, в том числе на каре, на прямых и кудрявых, посмотрите примеры фото до и после. Мы расскажем, что это за техника и как выполнить такое окрашивание своими руками....

22 10 2022 6:35:40

Маникюр в оттенках марсала и бордо: модные тенденции, фото 2021-2022

Маникюр в оттенках марсала и бордо: модные тенденции, фото 2021-2022Модный дизайн ногтей в тонах марсала и бордо на гель лак, шеллак. Красивый бордовый и вишневый дизайн коротких, длинных ногтей с декором стразами и рисунком. Лучшие идеи и главные модные тенденции сезона 2021-2022!...

21 10 2022 17:37:57

Обзор популярных шампуней-пилингов для кожи головы и советы по их использованию

Обзор популярных шампуней-пилингов для кожи головы и советы по их использованиюРасскажем о шампунях-пилингах для волос, узнаете, что это такое. Рассмотрим популярные средства от таких производителей, как Сульсена, Белита, Оллин и другие. Прочтете об основных отличиях от препаратов для глубокой очистки кожи головы....

20 10 2022 6:56:15

Лечебный фитокурс: как маска для волос из семян льна возвращает здоровье

Лечебный фитокурс: как маска для волос из семян льна возвращает здоровьеЗащитить и оздоровить локоны поможет домашняя маска для волос из семян льна. Рассказываем, как приготовить льняной отвар и муку. Даем рецепты для роста, от перхоти, на ночь с советами и фото....

19 10 2022 21:23:36

Почему у женщины болят соски и что делать?

Почему у женщины болят соски и что делать?ПМС, тесный лифчик, неправильное кормление гpyдью - причин, почему болят соски, масса. Проверьте, что вызвало дискомфорт в вашем случае....

18 10 2022 2:49:34

Эффективные диеты для реального похудения на 15 кг за месяц

Эффективные диеты для реального похудения на 15 кг за месяцЧто такое похудение и лишние килограммы. Как составить меню по дням для похудения на 15 кг за месяц. Почему не рекомендуется голодать....

17 10 2022 10:48:59

Содержание углеводов в продуктах питания, их виды и назначение

Содержание углеводов в продуктах питания, их виды и назначениеНа какие разновидности делятся все углеводы. Какие из них стоит включать в рацион, а от каких лучше отказаться. Продукты с высоким и низким их содержанием....

16 10 2022 6:45:41

Вода с лимоном: свойства и польза для похудения

Вода с лимоном: свойства и польза для похуденияЧем полезно для организма сочетание лимона и воды и существует ли вред. Как правильно и в каком количестве необходимо пить такой напиток....

15 10 2022 15:24:31

Что такое безглютеновая диета и как составить меню на неделю?

Что такое безглютеновая диета и как составить меню на неделю?Что такое глютен. Какие продукты запрещены. Какую опасность несет отказ от продуктов, содержащих глютен. Диетические рецепты быстрого приготовления....

14 10 2022 18:37:28

Кислотно-щелочной баланс: продукты и щелочная диета

Кислотно-щелочной баланс: продукты и щелочная диетаЧто необходимо знать о кислотности и щелочности. Как изменения баланса влияют на здоровье. Какие продукты относятся к категории «щелочных» и «кислотных»....

13 10 2022 17:35:47

Еще:
Красота -1 :: Красота -2 :: Красота -3 :: Красота -4 :: Красота -5 ::