Правильное питание: рецепты диетических блюд для похудения > Силуэт - эстетическая медицина
Силуэт - эстетическая медицина    

Правильное питание: рецепты диетических блюд для похудения

Правильное питание: рецепты диетических блюд для похудения


Cодержание:

Как правильно питаться при похудении. Какие вкусные диетические блюда можно приготовить в домашних условиях.

Похудение у многих людей ассоциируется с жесткими рамками, однообразной пищей, голодом — трудностями, которые нужно кратковременно пережить для результата. Но корректировки питания работают и дают результат, если используются системно и не приводят к стрессу. Диетические рецепты, являясь полезными и разнообразными, помогают питаться правильно без ограничений.

Снижение калорийности — путь к похудению?

Похудение с помощью низкокалорийных диетических блюд считается основой правильного питания. Но даже такая еда поможет набрать вес, если не учитывать ее количество. Расчет базовой калорийности по белкам, углеводам и жирам — условие успешного сжигания жира.

Диетические блюда приносят пять преимуществ:

  1. Замену вредной еды полезной.
  2. Увеличение количества белка в рационе.
  3. Получение необходимого количества клетчатки.
  4. Поступление в организм полезных жиров (растительные масла и орехи).
  5. Ограничение сахара, соли и трaнcжиров.

Диетическая еда: простые рецепты на каждый день

Правильное домашнее питание включает три полных приема пищи и 2-3 перекуса. Каждый ингредиент рассматривается с позиции калорийности и гликемического индекса. Утренние блюда содержат больше сложных углеводов, а вечерние готовятся с упором на постный белок.

Рецепты для завтpaка

Если простое утреннее меню из овсянки с сухофруктами, ягодами и яйцами быстро надоедает, можно приготовить один из вариантов утреннего лакомства:

  1. Творожное печенье готовится из:
    • овсяных хлопьев, смешанных с нежирным творогом;
    • яблоком;
    • медом в блендере.

    Масса каждого компонента регулируется, чтобы сделать упор на белок или углеводы.

  2. Диетические оладьи готовятся на основе следующих ингредиентов:
    • три столовых ложки отрубей;
    • две столовых ложки творога;
    • два яйца;
    • нежирное молоко для разбавления теста.

    Оладьи обжариваются на антипригарной сковороде с двух сторон. Могут быть сладкими при добавлении изюма или со специями.

  3. Хлеб без муки, солода и дрожжей из микроволновки. Для приготовления теста нужно:
    • 4 столовых ложки овсяных отрубей;
    • два яйца;
    • 2 столовых ложки йогурта без добавок;
    • чайная ложка сока лимона;
    • половина чайной ложки соды.

    Компоненты смешиваются в пластиковом контейнере, затем после добавления гашеной соды хлебец выпекается 5-7 минут.

  4. Драники из картофеля также подходят на завтpaк. Картофель и лук натираются на терке, добавляется соль и перец. Обжариваются драники на антипригарной сковороде. Предварительно можно промыть тертую картошку, чтобы снизить количество крахмала.
  5. Банановые панкейки готовятся на основе:
    • столовой ложки отрубей;
    • двух столовых ложек льняной муки (можно перемолоть овсяные хлопья);
    • двух яиц;
    • столовой ложки меда;
    • 150 мл йогурта без добавок.

    Банан разминается вилкой, а сода соединяется с «мукой». Оладьи обжариваются на сковороде.

  6. Тыквенная каша с пшеничной крупой готовится на молоке с добавлением изюма для сладости. Соотношение тыквы и крупы — 2 к 1, а молока — в 1,2 раза больше, чем крупы, измеряемой в стаканах.

Рецепты сытного обеда

Обед — время, когда количество белков и углеводов в меню составляет 50/50, позволено есть жиры. Классическим гарниром может быть гречка, которая сочетается с любыми мясными блюдами и дополняется овощами.

Популярные рецепты диетического питания для обеда обязательно содержат овощи:

  1. Рис с тушеной капустой и овощами. Крупа варится заранее, затем смешивается с потушенной капустой, морковью, луком. Специи и соль по вкусу.
  2. Овощной комплекс из:
    • брокколи;
    • сладкого перца;
    • цветной капусты;
    • моркови;
    • зеленого горошка

    заливается смесью обезжиренного йогурта с перцем и посыпается тертым твердым сыром. Блюдо готовится в духовке примерно 40 минут.

  3. Диетические кабачки с сыром готовятся в духовке: нарезанные кольца выкладываются на фольгу, посыпаются пряными травами и запекаются. Затем сверху наносится тертый сыр, и противень снова отправляется в духовку до плавления «шапки».
  4. Оладьи из брокколи с яйцом и тертым сыром запекаются в духовке на пергаментной бумаге.

Первые блюда

Многие приверженцы здорового питания не считают домашний суп фитнес-блюдом из-за жидких калорий и быстрого усвоения. Но легкие супы пополняют диетическое питание белком и клетчаткой:

  1. Свекольник готовится на основе свекольного отвара и кваса, которым заливаются порезанные:
    • огурцы;
    • редис;
    • зелень;
    • лук;
    • отваренный картофель;
    • яйца.
  2. Суп из брокколи готовится на бульоне из овощей. На 300 г капусты понадобится:
    • пол-литра бульона;
    • 200 мл молока или сметаны;
    • луковица;
    • столовая ложка муки;
    • 50 г сливочного или оливкового масла.

    Брокколи измельчается в блендере и добавляется в бульон вместе с другими компонентами. Используйте кабачки или тыкву.

  3. Гречневый диетический суп готовится на основе бульона из куриного филе с добавлением моркови, лука, зелени. Вместо картофеля можно использовать корень сельдерея.
  4. Суп из рыбного филе варится на воде с добавлением:
    • овощей;
    • зелени;
    • лука;
    • картофеля;
    • сельдерея.

    Можно добавить помидор без кожуры, а вместо рыбы — филе курицы и телятину.

Рецепты из мяса для похудения

На каждый килограмм тела для поддержания здоровья нужно потрeбллять около 1-2 г белка в день, и мясные продукты — основной источник незаменимых аминокислот.

  1. Котлеты из куриного фарша перестают быть скучными с помощью цветной капусты, болгарского перца и зелени. Можно сочетать мясо с кабачками, морковью, листьями сельдерея и петрушкой. Котлета с сыром станет более сочной.
  2. Салат с курицей станет вариантом для ужина, ведь в него входит всего одно яблоко, огурец, а в качестве заправки оливковое масло с лимоном и приправами.
  3. Рыбные котлеты по Дюкану можно готовить из филе горбуши со взбитыми белками и зеленью, а также из щуки с луком, яйцом, солью и перцем.
  4. Диетический шашлык из телятины (курятины) маринуется в минеральной воде со специями и луком, нарезанным кольцами. Маринад можно сделать из лука, зелени и томатного сока с добавлением уксуса.

Вкусный и полезный десерт

Французский диетолог Пьер Дюкан подарил миру множество рецептов для похудения, которые присутствуют на каждом форуме худеющих:

  1. Морковный торт выпекается из:
    • измельченных овсяных отрубей (2 ст. ложки);
    • кукурузного крахмала (ст. ложка);
    • 90 г тертой моркови;
    • молока (4 ст. ложки);
    • яйца.

    В тесто добавляется разрыхлитель и заменитель сахара. Для крема используется нежирный творог, цедра лимона.

  2. Диетическое безе — это взбитые белки с сахарозаменителем, а также добавлением порошка какао и растворимого кофе.
  3. Мороженое на основе нежирного творога, йогурта и сахарозаменителя подойдет для ужина.

Как правильно стричь ногти новорожденным?

Как правильно стричь ногти новорожденным?1 Как часто проводить процедуру?2 Инструменты для ухода3 Несколько рекомендаций, как правильно стричь ногти младенцу4 Процесc обрезания ногтей младенца, когда? и как?5 В какое время делать маникюр и педикюр6 Как правильно стричь ногти новорожденному?7 Уход за ногтями ребенка...

03 10 2022 8:51:26

Топ 8 витамины при псориазе

Топ 8 витамины при псориазеКакие витамины считаются самыми результативными при псориазе, действенны ли они при снятия симптомов. Варианты витаминных комплексов, результативных при терапии...

02 10 2022 4:53:12

Какие существуют признаки нехватки железа в организме?

Какие существуют признаки нехватки железа в организме?Польза железа. В каком возрасте может проявиться его нехватка в организме. Какие существуют причины и симптомы дефицита и как этого избежать....

01 10 2022 15:35:53

Биксипластия

БиксипластияБиксипластия для волос ✔Отзывы ✔Цены ✔Фото ДО и ПОСЛЕ ✔Описание процедуры ✔Плюсы и минусы ✔Часто задаваемые вопросы читателей...

30 09 2022 1:45:40

О чем сигнализируют черные полоски на ногтях? лечение и профилактика проблемы

О чем сигнализируют черные полоски на ногтях? лечение и профилактика проблемыУзнайте, что значат черные полоски на ногтях рук и ног, каковы причины появления этих патологий. Даны фото. Рассказано о лечении и профилактике....

29 09 2022 2:50:33

Для чего и как правильно принимать рыбий жир

Для чего и как правильно принимать рыбий жирЧто из себя представляет рыбий жир. Какие вещества он содержит и для чего его пить. На какие органы он влияет и как его принимать....

28 09 2022 21:55:53

Отзывы на крем для лица акулий ретинол

Отзывы на крем для лица акулий ретинолКрем для лица Акулий Ретинол, для чего он нужен. Особенности использования крема для лица. Обзор реальных отзывов потребителей....

27 09 2022 18:42:26

Как научиться делать сальто вперед?

Как научиться делать сальто вперед?В этой статье приводится пошаговое руководство, как делать сальто вперед. Внутри - составные элементы трюка, подводящие упражнения и советы начинающим....

26 09 2022 8:20:29

Глутаминовая кислота: как принимать, для чего нужна аминокислота l-глютамин в спортивном питании

Глутаминовая кислота: как принимать, для чего нужна аминокислота l-глютамин в спортивном питанииЛ-глютамин - что это за аминокислота и для чего он нужен, польза и вред добавки. Как принимать Л-глютамин в бодибилдинге. Влияние на похудение. Топ-3 производителей L-глютамина....

25 09 2022 11:43:24

Левокарнил эвалар

Левокарнил эваларЛевокарнил Эвалар - лекарственное средство, в основе которого лежит левокарнитин (аминокислота, родственная витаминам группы В). Он нормализует обмен веществ, повышает сопротивляемость организма....

24 09 2022 6:39:11

Какова суточная норма потрeбления белков в день для взрослого человека?

Какова суточная норма потрeбления белков в день для взрослого человека?Чем важен белок для организма и почему его нужно употрeбллять. Сколько этого нутриента требуется в сутки мужчине, женщине, а также спортсменам....

23 09 2022 5:14:41

Солкосерил от морщин: принцип действия и правила применения

Солкосерил от морщин: принцип действия и правила примененияСолкосерил от морщин используется наряду с другими аптечными средствами и различными специализированными масками. Что лучше - гель, мазь или паста - и как правильно их применять?...

22 09 2022 9:59:44

Спирулина: 6 масок для лица, полезные свойства, отзывы женщин о таблетках

Спирулина: 6 масок для лица, полезные свойства, отзывы женщин о таблеткахЭкологичные средства красоты: Благодаря своим уникальным качествам, спирулина нашла широкое применение не только в кулинарии, но и в косметологии, ведь в ее состав входят такие витамины как А, В, С, Е. Также она содержит многие полезные вещества и микроэл...

21 09 2022 1:59:42

Диета Елены Малышевой для похудения: меню и рецепты на каждый день

Диета Елены Малышевой для похудения: меню и рецепты на каждый деньКакие правила питания нужно соблюдать на диете Елены Малышевой. На основе каких правил строится меню на неделю и какие рецепты существуют....

20 09 2022 22:39:46

Живут ли вши вне головы человека

Живут ли вши вне головы человекаВошь - это кровососущее насекомое, которое паразитирует на теплокровных млекопитающих. Человек тоже может стать пристанищем для этих паразитов....

19 09 2022 0:53:22

Африканское, французское, голливудское – всё про наращивание волос на косичку

Африканское, французское, голливудское – всё про наращивание волос на косичкуОдним из самых безопасных и недорогих считается наращивание волос на косичку. Изучаем плюсы и минусы удлинения с помощью трессов. Даем пошагово технику работы с косами. Смотрим фото до и после метода плетения....

18 09 2022 4:50:17

Какие витамины и полезные вещества есть в рыбе

Какие витамины и полезные вещества есть в рыбеВитаминный состав рыбы.Какие полезные вещества имеются в рыбе? Какая рыба содержит больше всего витамина D? Возможные противопоказания и вред....

17 09 2022 23:29:19

Электроэпиляция зоны подмышек: всё о процедуре

Электроэпиляция зоны подмышек: всё о процедуреЭлектроэпиляция подмышек: виды и техника, результативность, плюсы и минусы. Как подготовиться к процедуре, как ухаживать за кожей после. Отзывы врачей и видео....

16 09 2022 17:58:34

Как избавиться от прыщей на спине?

Как избавиться от прыщей на спине?Прыщи на спине - причины возникновения. Советы о том, как быстро избавиться от прыщей на спине в домашних условиях. Народные средства....

15 09 2022 9:49:28

Отбеливание зоны бикини: крема и домашние рецепты

Отбеливание зоны бикини: крема и домашние рецептыОбзор лучших кремов для безопасного отбеливания зоны бикини; 5 популярных рецептов для быстрого отбеливания бикини дома....

14 09 2022 17:40:39

Сладкое восстановление: балуем себя маской для волос с медом

Сладкое восстановление: балуем себя маской для волос с медомНатуральная маска для волос с медом идеальна от выпадения и для роста локонов. Предлагаем приготовить медовые средства в домашних условиях с корицей, репейным маслом, лимоном, оливковым масло и яйцом....

13 09 2022 18:21:32

Home & Profi: покупная или домашняя маска для мелированных волос лучше?

Home & Profi: покупная или домашняя маска для мелированных волос лучше?Какая маска для мелированных волос – из магазина или сделанная дома – эффективнее? Выбираем средства для восстановления, для роста и от желтизны после мелирования и изучаем секреты ухода в домашних условиях....

12 09 2022 9:41:13

Какими могут быть симптомы избытка витамина В12 и чем он опасен?

Какими могут быть симптомы избытка витамина В12 и чем он опасен?Какими могут быть причины дефицита витамина B12 и почему он не усваивается. С помощью каких продуктов можно пополнить запас цианокобаламина....

11 09 2022 6:21:15

Вода с лимоном: свойства и польза для похудения

Вода с лимоном: свойства и польза для похуденияЧем полезно для организма сочетание лимона и воды и существует ли вред. Как правильно и в каком количестве необходимо пить такой напиток....

10 09 2022 17:38:19

Дело поправимое: зачем нужна палетка консилеров?

Дело поправимое: зачем нужна палетка консилеров?Изучаем для чего нужен зеленый, фиолетовый, розовый и желтый цвет в палетке консилеров для лица. Пошаговая инструкция как пользоваться и обзор палеток корректоров от Maybelline, L’Oréal и NYX....

09 09 2022 12:14:15

На зависть Рапунцель: готовим маски для роста волос в домашних условиях

На зависть Рапунцель: готовим маски для роста волос в домашних условияхСделать простые маски для роста волом несложно в домашних условиях. Эффективные и самые лучшие супер рецепты для ускорения роста, быстрого восстановления, стимуляции, блеска. Сильные коньячные, масляные, луковые составы для интенсивного укрепления....

08 09 2022 17:41:16

«фитовал» (шампунь): отзывы, цена. шампунь «фитовал» от выпадения волос

Выпадение волос на сегодняшний день волнует и женщин, и мужчин. Особенно актуальной становится эта проблема в период авитаминоза, когда организму не хватает полезных веществ. Такое состояние напрямую отражается на качестве волос. Принимать меры в таком сл...

07 09 2022 14:46:35

Диета для похудения: список продуктов, которые можно есть

Диета для похудения: список продуктов, которые можно естьУ многих людей диета связана с голодовкой и жёсткими ограничениям, но это всеобщее заблуждение. Рассмотрим, что можно и нельзя есть для похудения, как составить список продуктов, предложим рецепты вкусных блюд...

06 09 2022 16:33:22

Мелирование. как сделать самой себе в домашних условиях на темные, светлые, русые, короткие, средние, длинные волосы. пошаговая инструкция

Мелирование. как сделать самой себе в домашних условиях на темные, светлые, русые, короткие, средние, длинные волосы. пошаговая инструкцияУзнайте, как самой себе можно сделать мелирование длинных волос в домашних условиях. Посоветуем, какую технику лучше выбрать, а также пошагово расскажем, как подготовить локоны и покрасить пряди своими руками....

05 09 2022 8:45:17

Почему слоятся и ломаются ногти и что делать?

Почему слоятся и ломаются ногти и что делать?Если у вас слоятся ногти и вы хотите узнать, почему, читайте нашу статью. Разбираем все причины расслоения и даем рекомендации по его устранению...

04 09 2022 11:56:59

Как питаться и какие продукты употрeбллять на диете по второй отрицательной группе крови?

Как питаться и какие продукты употрeбллять на диете по второй отрицательной группе крови?Почему людям со второй отрицательной группой крови нужно особенное питание. В чем заключается проблема отрицательного резус-фактора....

03 09 2022 21:13:31

Всё что нужно знать о чёрной маске для лица black head

Всё что нужно знать о чёрной маске для лица black headПоказания к применению и свойства Чёрной маски Black Head для лица из Китая. Состав средства и рекомендации косметологов по использованию....

02 09 2022 4:51:43

В каких продуктах питания содержится глюкоза и как она действует на организм?

В каких продуктах питания содержится глюкоза и как она действует на организм?От чего зависит суточная норма глюкозы. Какие продукты содержат этот углевод, а какие снижают его уровень в организме. Как определяется уровень глюкозы....

01 09 2022 7:55:32

Made in Korea: рейтинг лучших корейских масок для волос — состав, способ нанесения, результаты

Made in Korea: рейтинг лучших корейских масок для волос — состав, способ нанесения, результатыВыбираем лучшие корейские маски для волос в рейтинге восстанавливающих и питательных смесей производства Кореи. Рассказываем как пользоваться Honey, СP 1, Ryo, Doori, Mu coating, Золотой шелк, Tony Moly в пакете, каков состав этих средств....

31 08 2022 15:33:55

Актуальные женские стрижки 2021: фото на короткие, средние и длинные волосы

Актуальные женские стрижки 2021: фото на короткие, средние и длинные волосыМодные женские стрижки 2021 на короткие, средние и длинные волосы. Фото актуальных многослойных стрижек, каре, каскад, боб, пикси, длинное каре, гарсон, каскад-каре....

30 08 2022 9:14:50

Витамины для женщин после 50: самые лучшие комплексы, отзывы

Витамины для женщин после 50: самые лучшие комплексы, отзывыОтзывы о лучших витаминах для женщин после 50 лет. Полезные свойства, названия необходимых компонентов. Список эффективных витаминных комплексов....

29 08 2022 5:53:26

Как быстро, легко и без диет похудеть в домашних условиях?

Как быстро, легко и без диет похудеть в домашних условиях?Что нужно знать о правильном питании. Основы и идея такого питания. Как сбросить вес без диет в домашних условиях подсчетом калорий?...

28 08 2022 9:10:12

Ксеомин: отзывы косметологов

Ксеомин: отзывы косметологовБотулинотерапия препаратом Ксеомин – отзывы косметологов, цена за единицу в Москве от 250 рублей. Что лучше Ксеомин или Ботокс – отзывы, видео, фото до и после....

27 08 2022 16:40:21

Инновационное средство от виши

Инновационное средство от вишиУзнайте о шампуне-пилинге от Виши (Vichy) – о препарате Dercos Micro Peel (Деркос Микро Пил). Лечебный эффект для кожи головы и волос и описание ингредиентов в составе. Как правильно применять это средство в качестве скpaба и не только?...

26 08 2022 10:15:24

Какие существуют признаки нехватки цинка в организме женщин и мужчин?

Какие существуют признаки нехватки цинка в организме женщин и мужчин?Какими свойствами обладает цинк в организме человека. Какие существуют симптомы нехватки и чем опасен переизбыток. В чем заключается лечение и профилактика....

25 08 2022 18:48:33

Плазмаферез при псориазе: что это, как он помогает, отзывы

Плазмаферез при псориазе: что это, как он помогает, отзывыЭффективность плазмафереза при псориазе. Показания и противопоказания к проведению. Где можно сделать процедуру и какая стоимость....

24 08 2022 14:54:29

Совместимость продуктов питания при одновременном употрeблении

Совместимость продуктов питания при одновременном употрeбленииКак именно сочетаются между собой различные группы продуктов. Важные нюансы правильного питания. Порядок построения грамотного рациона....

23 08 2022 1:55:32

Химический состав и калорийность куриного яйца

Химический состав и калорийность куриного яйцаКакие вещества и в каком количестве содержатся в белке и желтке куриного яйца. Сколько калорий в одном яйце и какую пользу организму приносит этот продукт....

22 08 2022 9:45:52

Диета для самых ленивых: минус 12 кг за 2 недели

Диета для самых ленивых: минус 12 кг за 2 неделиРассказываем как похудеть и приобрести стройную фигуру. Немного усилий и минус 12 кг можно потерять без труда и особых усилий....

21 08 2022 2:51:47

Дженнифер лопес. фото в купальнике, параметры фигуры до пластики и после

Дженнифер лопес. фото в купальнике, параметры фигуры до пластики и послеСамые откровенные фотосессии певицы Дженнифер Лопес, горячие фото красотки с латиноамериканской внешностью, подробности о личной жизни и карьере певицы...

20 08 2022 20:59:15

Лучшая краска для волос: рейтинг 2020

Лучшая краска для волос: рейтинг 2020Рейтинг лучших красок для волос 2020 года. Все марки и производители профессиональных красок и красок для домашнего использования. Особенности каждого продукта....

19 08 2022 18:49:25

Прозрачный намек: зачем нужна прозрачная пудра?

Прозрачный намек: зачем нужна прозрачная пудра?Рассказываем зачем нужна прозрачная пудра для лица. Особенности рассыпчатого и компактного формата средств. Советы как пользоваться матирующими, минеральными или финишными белыми пудрами....

18 08 2022 3:12:57

Какие витамины содержатся в груше и какими свойствами она обладает?

Какие витамины содержатся в груше и какими свойствами она обладает?Какое воздействие на организм оказывает груша. Какие витамины она содержит. Как этот фрукт применяется в народной медицине и косметологии....

17 08 2022 0:40:14

Черные точки (угри): 12 топ способов удаления на спине и плечах, выдавливание, как убрать огромные элементы

Черные точки (угри): 12 топ способов удаления на спине и плечах, выдавливание, как убрать огромные элементыУгри (акне) и черные точки появляются не только на лице — у подростков и многих взрослых людей высыпания «украшают» плечи, спину. По разным данным, с...

16 08 2022 5:38:49

Как правильно ополаскивать волосы яблочным уксусом, пропорции, отзывы, как часто ополаскивать

Как правильно ополаскивать волосы яблочным уксусом, пропорции, отзывы, как часто ополаскиватьКак приготовить маски с яблочным уксусом в домашних условиях, для того чтобы волосы перестали выпадать, были сильными и держали цвет после окрашивания....

15 08 2022 17:59:19

Еще:
Красота -1 :: Красота -2 :: Красота -3 :: Красота -4 :: Красота -5 ::