Какие витамины и минералы содержатся в банане?

Cодержание:
Состав данного продукта. Какое количество полезных веществ, белков, жиров и углеводов в нем содержится.
Фрукты — неизменная часть рациона. Именно они считаются главными поставщиками витаминов, минералов и клетчатки, столь необходимых организму для нормализации жизнедеятельности и налаживания главных функций. И если летом дефицита с фруктами нет, то осенью, зимой и весной возможны перебои. И вот здесь на помощь приходит тропический «представитель» — банан.
В чем заключаются преимуществ этого элемента рациона? Какие витамины есть в банане? Какую пользу продукт несет для организма?
Состав и полезные свойства
Банан представляет собой кладезь витаминов. В нем присутствует почти полный набор элементов, которые необходимы каждому человеку, любого пола и возраста. Полезные вещества в нем укрепляют иммунную систему, обеспечивают организм энергией, дарят силы и ускоряют процесс восстановления. Но это только вершина айсберга. Если рассматривать пользу фрукта и его состав подробнее, стоит выделить следующие элементы:
- Аскорбиновая кислота — вещество, укрепляющее иммунную систему, обеспечивающее способность организма противостоять инфекциям. Кроме того, действие витамина С направлено на замедление процессов старения кожи, что снижает риски появления морщин.
- Витамины В. Рассматривая питательные вещества в банане, нельзя не отметить наличие в составе витаминов группы В. Их особенность — нормализация работы ЦНС, снижение риска возникновения анемии, предотвращение развития инсульта и так далее.
- Витамин Е в составе фрукта способствует продлению молодости, ускоряет процесс обновления клеток. Кроме того, действие токоферола направлено на улучшение внешнего вида кожи и волос.
- Каротин, как и токоферол, омолаживает, замедляет процессы старения организма.
Ученые доказали, что содержание банана настолько продумано, что после съедания одного фрукта организм получает достаточный объем минеральных соединений, среди которых магний, марганец, медь, цинк и прочие. При этом каждый из элементов оказывает индивидуальное действие:
- Магний способствует укреплению костей. Также он считается одним из главных веществ, способных защитить сердечную мышцу.
- Марганец — мощный антиоксидант, благодаря действию которого снижаются риски возникновения заболеваний сердца.
- Медь — элемент, участвующий в создании красных кровяных телец в плазме.
- Калий — активный участник внутриклеточного обмена. Благодаря его действию усваиваются многие полезные вещества. Зная, сколько в банане калия, можно покрыть суточный дефицит минерала и избежать многих негативных проявлений.
- Цинк — гарантирует нормальную работу пoлoвoй системы, способствует развитию головного мозга, помогает клеткам быстрее восстанавливаться.
Также проведенные исследования подтвердили, что банан — мощнейший антидепрессант. Прием его мякоти способствует выработке в организме достаточного объема серотонина (гормона счастья). Объясняется это наличием в составе достаточного объема белка триптофана, превращающегося в серотонин. Достаточно двух бананов в сутки, чтобы добиться улучшения самочувствия, прилива сил, энергичности, здорового вида кожи.
Рассматривая, что содержится в бананах, нельзя не отметить еще ряд важных моментов:
- В составе присутствует большой объем пищевых волокон, которые отлично усваиваются организмом и нормализуют работу ЖКТ. Здесь же стоит отметить содержание лютеина, благодаря которому дольше сохраняется молодость кожи. Такие элементы надежно защищают организм от действия активного кислорода, а также группы свободных радикалов.
- Наличие углеводов гарантирует поставку в организм достаточного объема энергии, столь важной для нормальной работы мышц и головного мозга. При организации диеты стоит знать, есть ли в бананах витамины и углеводы, а также в каком объеме они поступают в организм. Так, при низкокалорийной диете от приема фрукта рекомендуется отказаться. При этом продукт содержит полный спектр элементов — фруктозу, клетчатку, сахарозу и глюкозу.
Выше мы рассмотрели, какие витамины содержатся в банане. Обладая такими знаниями, несложно подвести промежуточный итог касательно пользы фрукта для организма. Итак, он:
- Укрепляет иммунную систему и останавливает воспалительные процессы в органах ЖКТ.
- Нормализует сон, успокаивает нервы, снижает риски срывов и депрессий.
- Обеспечивает бодрость и достаточный уровень энергии (особенно важно для женщин во время беременности).
- Борется с энтеритом и язвой желудка. При обострении гастрита плоды лучше всего подходят для слизистой желудка, они не раздражают ее.
- Утоляет чувство голода. Уникальный состав витаминов позволяет принимать фрукт даже диабетикам. Главное — отдавать предпочтение недозревшим до конца плодам.
- Банановый сок нормализует кислотность в ЖКТ, снижает риски обезвоживания.
- Оптимизирует водный обмен, помогает больным с такими проблемами избежать обезвоживания.
- Помогает набрать мышечную массу спортсменам.
Точное содержание витаминов
Для более точного понимания, какие витамины содержатся в банане, стоит привести следующий список:
- Калорийность составляет 96 ккал.
- Содержание полезных веществ:
- белки — 1,5 г;
- углеводы — 21 г;
- жиры — 0,5 г;
- пищевые волокна — 1,8 г;
- крахмал — 2 г;
- ненасыщенные и насыщенные жирные кислоты — 0,2 г;
- вода — 74 г;
- зола — 0,9-1 г;
- органические кислоты — 0,4 г.
- Витамины:
- бета-каротин — 0,12-0,13 г;
- холин — 9,8 мг;
- ретинол — 20 мкг;
- В2 — 0,05 мг;
- В3, В6 — 0,3-0,4 мг;
- аскорбиновая кислота — 10 мг;
- токоферол — 0,4-0,5 мг;
- ниацин — 0,9 мг;
- витамин К — 0,5 мкг.
- К наиболее важным макроэлементам в составе стоит отнести:
- фосфор — 28 мг;
- калий — 350 мг;
- натрий — 30-32 мг;
- магний — 40-42 мг;
- кальций — 8-10 мг.
- Микроэлементы:
- железо — 0,6 мг;
- марганец — 0,27 мг;
- цинк — 0,15 мг;
- фтор — 2,2 мг;
- селен — 1 мкг.
Итоги
В завершение подведем небольшие итоги:
- Зная, сколько витаминов в банане, удается исключить дефицит многих веществ, микро- и макроэлементов.
- Сахар в составе фрукта может привести к набору лишнего веса.
- Как только мякоть приобретает бурый цвет, банан становится бесполезным.
- Чтобы остаться крепким, энергичным и здоровым, достаточно съедать 1-2 плода в сутки.
Что такое быстрые углеводы. Польза и вред. Особенности применения для спортсменов. Побочные эффекты употрeбления рафинированных углеводов....
29 06 2022 20:30:51
Витамины с гиалуроновой кислотой и коллагеном. Популярные комплексы с этими веществами в составе. Правила применения БАДов, отзывы....
28 06 2022 20:51:54
Стильные женские стрижки в 2021 году становятся все удобнее и пpaктичнее Примеры на фото - стильные модные стрижки на разную длину, структуру волос...
27 06 2022 16:19:51
Что собой представляет данное вещество. Зачем она нужна организму человека. Какие продукты ее содержат. Сколько нужно в сутки ее употрeбллять. Чем опасен дефицит....
26 06 2022 23:34:51
Если вы накануне выпили больше нормы, читайте, как снять симптомы похмелья. Народные рецепты и таблетки помогут быстро взбодриться и вернуться в строй....
25 06 2022 6:57:22
Колорирование волос на темные и светлые волосы можно выполнить в домашних условиях. Фото модных колорирований в нашей подборке....
24 06 2022 14:35:39
Что лучше фруктоза или сахар? Кому противопоказана фруктоза и чем вредна для здорового человека? Что полезнее глюкоза или фруктоза? Читайте ответы в нашей статье....
23 06 2022 16:20:20
Женские стрижки с челкой по-прежнему задают тон на подиумах и в салонах. В 2021 году предпочтительнее «резать» челку, какие же прически с челкой будут актуальны...
22 06 2022 19:28:58
Растущая популярность горячих масок для волос вполне оправдана. Рассказываем, в чем секрет их действия и как добиться наилучшего эффекта в домашних условиях. Лучшие рецепты – с крапивой и хмелем, с маслами и витаминами, плюс фото до и после....
21 06 2022 10:52:14
Пpaктически всем дeвyшкам подходит укладка ломаных кудрей, которую легко можно сделать самостоятельно. В данной статье приводится описание прически, подробный алгоритм создания локонов в домашних условиях и фото полученного результата....
20 06 2022 6:10:28
Кремы с эффектом сияния. Особенности использования кремов, которые придают сияние. Разновидности кремов, которые положительное воздействуют на кожу....
19 06 2022 1:27:14
0...
18 06 2022 16:57:20
Если замучила икота, читайте, как ее остановить. В этой статье - рецепты травяных отваров, целебные продукты, упражнения и дыхательные техники....
17 06 2022 20:11:12
Лечение опущения матки, укрепление мышц до и после родов - не все, чем полезна гимнастика Кегеля для женщин. Читайте, как выполнять упражнения и повторяйте....
16 06 2022 4:37:17
Избавить от выпадения, ускорить рост и комплексно оздоровить локоны поможет маска для волос с алоэ. В обзоре – профессиональные средства из магазина и народные рецепты, советы и инструкция по приготовлению сока в домашних условиях....
15 06 2022 6:19:28
Как именно сочетаются между собой различные группы продуктов. Важные нюансы правильного питания. Порядок построения грамотного рациона....
14 06 2022 13:31:14
Какие витамины рекомендуется принимать спортсменам. Витамин С, В12 и другие: в чем назначение. Список рекомендуемых витаминных комплексов....
13 06 2022 12:40:23
В статье вы прочитаете информацию про омбре, брондирование, балаяж, шатуш и другие виды преображения, а также в чем их разница. Увидите фото до и после проведения процедур окрашивания волос, найдете отличия между техниками и определите, что лучше....
12 06 2022 3:22:20
Сделать красивые локоны на средние волосы можно не только плойкой или бигудями, но и утюжком. Как сделать кудри и волны в домашних условиях выпрямителем? Какие виды укладок можно создать этим прибором?...
11 06 2022 19:38:23
В статье расскажем об электрических массажерах для кожи головы, о плюсах и минусов аппаратов. Представим обзор шлемов, таких как Yamaguchi galaxy, Breo idream 1180, Сasada Dr. Mind, а также ручных приборов Gezatone Laser Hair HS586 и других....
10 06 2022 23:36:33
Какой рацион можно считать правильным. Как грамотно составить себе меню. Пошаговая инструкция по организации здорового питания. Полезные советы....
09 06 2022 12:48:43
Биография Елены Кориковой: фото, актриса, фильмы, «Инстаграм», последние новости 2019, личная жизнь...
08 06 2022 5:23:44
Каковы особенности построения правильного рациона питания для похудения для женщин и мужчин. Полезные советы и рекомендации. Примерное меню на несколько дней....
07 06 2022 16:40:11
Твои кудри станут роскошными, если ты позаботишься о своем питании. Эти продукты содержат вещества, необходимые для роста и укрепления волос....
06 06 2022 1:32:34
Спасение от грибка ногтей есть. Раскрываем секреты лечения в домашних условиях: народные средства, препараты, маски, компрессы помогут забыть о проблеме....
05 06 2022 6:45:39
Обзор на маску для омоложения кожи от популярной фирмы Эфвон, и отзывов к ней. Рассказывается о преимуществах применения, а также составе маски....
04 06 2022 2:34:36
Как правильно сделать макияж бровей в домашних условиях: карандашом, тенями или при помощи трафарета. Полезные видео – уроки макияжа бровей от визажиста....
03 06 2022 12:51:20
Стрижка пикси впервые появилась еще в 50-х годах. Она сразу же стала невероятно популярной. Это короткая женская стрижка, которая отражает чувственность,...
02 06 2022 8:38:10
Полезные советы помогут сделать оптимальную маску из хны для волос. Рассказываем, как правильно приготовить и нанести в домашних условиях. Даем рецепты смесей для рыжих и брюнеток. Готовим составы с бесцветным порошком от выпадения и для объема....
01 06 2022 19:46:48
Инновационная разработка от компании Avon имеет сплошные восторженные отзывы. Тональный крем «Безупречный тон» обладает удивительными свойствами подстраиваться под кожу. Но всем ли он подходит?...
31 05 2022 3:35:35
Левокарнил Эвалар - лекарственное средство, в основе которого лежит левокарнитин (аминокислота, родственная витаминам группы В). Он нормализует обмен веществ, повышает сопротивляемость организма....
30 05 2022 21:56:58
Покупная или сделанная в домашних условиях маска для волос из лопуха идеальна для роста и силы. Рассказываем, как приготовить смесь из корня, сока или листьев и как сделать заготовку сырья самому. Даем простые рецепты с аиром, коньяком, яйцом....
29 05 2022 8:55:16
Масла играют немаловажную роль в уходе за волосами. И иногда возникает вопрос какое масло лучше для волос касторовое или репейное....
28 05 2022 11:42:13
В чем заключается первая фаза диеты Дюкана. Что можно употрeбллять в пищу и каковы обязательные условия этапа «Атаки». Полезные советы....
27 05 2022 22:44:34
Вы обладательница тонких и негустых волос, но мечтаете о длинных локонах? Хотите выполнить процедуру наращивания, но вас пугают возможные риски? Из этой статьи вы узнаете, можно ли наращивать на тонкие волосы, какое наращивание лучше для редких и жидких в...
26 05 2022 21:41:24
Чтобы сделать маску для ламинирования волос в домашних условиях, важно правильно подобрать рецепт. Рассказываем, какие составы можно делать дома, чтобы добиться на прядях ламинирующего эффекта....
25 05 2022 7:31:57
Как отличить действенную схему питания для похудения от неэффективной. Основные правила и принципы здорового питания. Пример меню на неделю....
24 05 2022 6:59:14
Рацион питания для мужчин при сушке тела. Как правильно подсушиться мужчине? Меню на каждый день, неделю и месяц....
23 05 2022 16:55:24
Благодаря статье вы узнаете почему может происходить выпадение волос при беременности? Каковы безопасные методы лечения? Когда следует проводить мезотерапию? Какие народные средства можно использовать в борьбе с облысением во время беременности?...
22 05 2022 9:42:23
ЭКО зачатие - суть процедуры, показания и описание этапов проведения. Эффективность экстpaкорпopaльного оплодотворения и его возможные последствия....
21 05 2022 8:49:17
От выбранного метода и соблюдения правил по уходу напрямую зависит, сколько держится наращивание волос. Изучаем, сколько носится по времени капсульное и ленточное удлинение, на сколько хватает плетений и креплений на капсулах....
20 05 2022 4:39:21
Из статьи вы узнаете о мелирование волос: всем ли оно идет, кому не рекомендуется. Расскажем, какое окрашивание лучше подходит на короткие и длинные пряди, как правильно выбрать вид в зависимости от возраста и сделать процедуру на разные прически....
19 05 2022 5:55:46
Какое действие на организм оказывают яблоки. К чему может привести злоупотрeбление этим плодом. Какой состав яблока и как его выбирать....
18 05 2022 10:13:53
Какие женские проблемы требуют первостепенного решения. Какие витамины необходимы после 60 лет и какие препараты помогут восполнить их нехватку....
17 05 2022 18:20:16
Щипцы для завивки волос ✔Как выбрать ✔Как пользоваться ✔Основные виды ✔Рейтинг лучших 2019 ✔Отзывы ✔Стоимость...
16 05 2022 17:19:43
Крема от Кора позволяют поднять уход за кожей лица на новый уровень. Достаточно выбрать правильное средство для, чтобы достигнуть нужного результата....
14 05 2022 4:33:22
Рассмотрим все варианты когда не обойтись без базы под тени. В каких случаях она необходима и нужна - рассказывают профессиональные визажисты...
13 05 2022 17:28:25
Почему людям со второй отрицательной группой крови нужно особенное питание. В чем заключается проблема отрицательного резус-фактора....
12 05 2022 12:35:22
Расскажем о пилингах для кожи головы от лучших фирм, таких как Ладор (Lador), Ollin с экстpaктом бамбука, Lebel (Лейбл), Лореаль, Аптекарь от Витэкс. Вы сможете ознакомиться с инструкциями по применению этих средств....
11 05 2022 18:46:19
Еще:
Красота -1 :: Красота -2 :: Красота -3 :: Красота -4 :: Красота -5 ::