Какие витамины и минералы содержатся в банане? > Силуэт - эстетическая медицина
Силуэт - эстетическая медицина    

Какие витамины и минералы содержатся в банане?

Какие витамины и минералы содержатся в банане?


Cодержание:

Состав данного продукта. Какое количество полезных веществ, белков, жиров и углеводов в нем содержится.

Фрукты — неизменная часть рациона. Именно они считаются главными поставщиками витаминов, минералов и клетчатки, столь необходимых организму для нормализации жизнедеятельности и налаживания главных функций. И если летом дефицита с фруктами нет, то осенью, зимой и весной возможны перебои. И вот здесь на помощь приходит тропический «представитель» — банан.

В чем заключаются преимуществ этого элемента рациона? Какие витамины есть в банане? Какую пользу продукт несет для организма?

Состав и полезные свойства

Банан представляет собой кладезь витаминов.  В нем присутствует почти полный набор элементов, которые необходимы каждому человеку, любого пола и возраста. Полезные вещества в нем укрепляют иммунную систему, обеспечивают организм энергией, дарят силы и ускоряют процесс восстановления. Но это только вершина айсберга. Если рассматривать пользу фрукта и его состав подробнее, стоит выделить следующие элементы:

  • Аскорбиновая кислота — вещество, укрепляющее иммунную систему, обеспечивающее способность организма противостоять инфекциям. Кроме того, действие витамина С направлено на замедление процессов старения кожи, что снижает риски появления морщин.
  • Витамины В. Рассматривая питательные вещества в банане, нельзя не отметить наличие в составе витаминов группы В. Их особенность — нормализация работы ЦНС, снижение риска возникновения анемии, предотвращение развития инсульта и так далее.
  • Витамин Е в составе фрукта способствует продлению молодости, ускоряет процесс обновления клеток. Кроме того, действие токоферола направлено на улучшение внешнего вида кожи и волос.
  • Каротин, как и токоферол, омолаживает, замедляет процессы старения организма.

Ученые доказали, что содержание банана настолько продумано, что после съедания одного фрукта организм получает достаточный объем минеральных соединений, среди которых магний, марганец, медь, цинк и прочие. При этом каждый из элементов оказывает индивидуальное действие:

  • Магний способствует укреплению костей. Также он считается одним из главных веществ, способных защитить сердечную мышцу.
  • Марганец — мощный антиоксидант, благодаря действию которого снижаются риски возникновения заболеваний сердца.
  • Медь — элемент, участвующий в создании красных кровяных телец в плазме.
  • Калий — активный участник внутриклеточного обмена. Благодаря его действию усваиваются многие полезные вещества. Зная, сколько в банане калия, можно покрыть суточный дефицит минерала и избежать многих негативных проявлений.
  • Цинк — гарантирует нормальную работу пoлoвoй системы, способствует развитию головного мозга, помогает клеткам быстрее восстанавливаться.


Также проведенные исследования подтвердили, что банан — мощнейший антидепрессант. Прием его мякоти способствует выработке в организме достаточного объема серотонина (гормона счастья). Объясняется это наличием в составе достаточного объема белка триптофана, превращающегося в серотонин. Достаточно двух бананов в сутки, чтобы добиться улучшения самочувствия, прилива сил, энергичности, здорового вида кожи.

Рассматривая, что содержится в бананах, нельзя не отметить еще ряд важных моментов:

  • В составе присутствует большой объем пищевых волокон, которые отлично усваиваются организмом и нормализуют работу ЖКТ. Здесь же стоит отметить содержание лютеина, благодаря которому дольше сохраняется молодость кожи. Такие элементы надежно защищают организм от действия активного кислорода, а также группы свободных радикалов.
  • Наличие углеводов гарантирует поставку в организм достаточного объема энергии, столь важной для нормальной работы мышц и головного мозга. При организации диеты стоит знать, есть ли в бананах витамины и углеводы, а также в каком объеме они поступают в организм. Так, при низкокалорийной диете от приема фрукта рекомендуется отказаться. При этом продукт содержит полный спектр элементов — фруктозу, клетчатку, сахарозу и глюкозу.

Выше мы рассмотрели, какие витамины содержатся в банане. Обладая такими знаниями, несложно подвести промежуточный итог касательно пользы фрукта для организма. Итак, он:

  • Укрепляет иммунную систему и останавливает воспалительные процессы в органах ЖКТ.
  • Нормализует сон, успокаивает нервы, снижает риски срывов и депрессий.
  • Обеспечивает бодрость и достаточный уровень энергии (особенно важно для женщин во время беременности).
  • Борется с энтеритом и язвой желудка. При обострении гастрита плоды лучше всего подходят для слизистой желудка, они не раздражают ее.
  • Утоляет чувство голода. Уникальный состав витаминов позволяет принимать фрукт даже диабетикам. Главное — отдавать предпочтение недозревшим до конца плодам.
  • Банановый сок нормализует кислотность в ЖКТ, снижает риски обезвоживания.
  • Оптимизирует водный обмен, помогает больным с такими проблемами избежать обезвоживания.
  • Помогает набрать мышечную массу спортсменам.

Точное содержание витаминов

Для более точного понимания, какие витамины содержатся в банане, стоит привести следующий список:

  1. Калорийность составляет 96 ккал.
  2. Содержание полезных веществ:
    • белки — 1,5 г;
    • углеводы — 21 г;
    • жиры — 0,5 г;
    • пищевые волокна — 1,8 г;
    • крахмал — 2 г;
    • ненасыщенные и насыщенные жирные кислоты — 0,2 г;
    • вода — 74 г;
    • зола — 0,9-1 г;
    • органические кислоты — 0,4 г.
  3. Витамины:
    • бета-каротин — 0,12-0,13 г;
    • холин — 9,8 мг;
    • ретинол — 20 мкг;
    • В2 — 0,05 мг;
    • В3, В6 — 0,3-0,4 мг;
    • аскорбиновая кислота — 10 мг;
    • токоферол — 0,4-0,5 мг;
    • ниацин — 0,9 мг;
    • витамин К — 0,5 мкг.

  4. К наиболее важным макроэлементам в составе стоит отнести:
    • фосфор — 28 мг;
    • калий — 350 мг;
    • натрий — 30-32 мг;
    • магний — 40-42 мг;
    • кальций — 8-10 мг.
  5. Микроэлементы:
    • железо — 0,6 мг;
    • марганец — 0,27 мг;
    • цинк — 0,15 мг;
    • фтор — 2,2 мг;
    • селен — 1 мкг.

Итоги

В завершение подведем небольшие итоги:

  • Зная, сколько витаминов в банане, удается исключить дефицит многих веществ, микро- и макроэлементов.
  • Сахар в составе фрукта может привести к набору лишнего веса.
  • Как только мякоть приобретает бурый цвет, банан становится бесполезным.
  • Чтобы остаться крепким, энергичным и здоровым, достаточно съедать 1-2 плода в сутки.

Что из себя представляют быстрые углеводы, чем они полезны и вредны

Что из себя представляют быстрые углеводы, чем они полезны и вредныЧто такое быстрые углеводы. Польза и вред. Особенности применения для спортсменов. Побочные эффекты употрeбления рафинированных углеводов....

29 06 2022 20:30:51

Бады с гиалуроновой кислотой и коллагеном

Бады с гиалуроновой кислотой и коллагеномВитамины с гиалуроновой кислотой и коллагеном. Популярные комплексы с этими веществами в составе. Правила применения БАДов, отзывы....

28 06 2022 20:51:54

Стильные стрижки 2021: фото, новинки на разную длину

Стильные стрижки 2021: фото, новинки на разную длинуСтильные женские стрижки в 2021 году становятся все удобнее и пpaктичнее Примеры на фото - стильные модные стрижки на разную длину, структуру волос...

27 06 2022 16:19:51

Фолиевая кислота: в каких продуктах питания ее содержится больше всего

Фолиевая кислота: в каких продуктах питания ее содержится больше всегоЧто собой представляет данное вещество. Зачем она нужна организму человека. Какие продукты ее содержат. Сколько нужно в сутки ее употрeбллять. Чем опасен дефицит....

26 06 2022 23:34:51

Как снять утреннее похмелье?

Как снять утреннее похмелье?Если вы накануне выпили больше нормы, читайте, как снять симптомы похмелья. Народные рецепты и таблетки помогут быстро взбодриться и вернуться в строй....

25 06 2022 6:57:22

Колорирование на темные и светлые волосы в домашних условиях

Колорирование на темные и светлые волосы в домашних условияхКолорирование волос на темные и светлые волосы можно выполнить в домашних условиях. Фото модных колорирований в нашей подборке....

24 06 2022 14:35:39

Что такое фруктоза и вредна ли она? Чем фруктоза отличается от сахара?

Что такое фруктоза и вредна ли она? Чем фруктоза отличается от сахара?Что лучше фруктоза или сахар? Кому противопоказана фруктоза и чем вредна для здорового человека? Что полезнее глюкоза или фруктоза? Читайте ответы в нашей статье....

23 06 2022 16:20:20

Лучшие стрижки с челкой 2021: фото, модные формы

Лучшие стрижки с челкой 2021: фото, модные формыЖенские стрижки с челкой по-прежнему задают тон на подиумах и в салонах. В 2021 году предпочтительнее «резать» челку, какие же прически с челкой будут актуальны...

22 06 2022 19:28:58

В тренде: горячая маска для волос – секреты восстановления в домашних условиях

В тренде: горячая маска для волос – секреты восстановления в домашних условияхРастущая популярность горячих масок для волос вполне оправдана. Рассказываем, в чем секрет их действия и как добиться наилучшего эффекта в домашних условиях. Лучшие рецепты – с крапивой и хмелем, с маслами и витаминами, плюс фото до и после....

21 06 2022 10:52:14

Как сделать ломаные кудри или локоны в домашних условиях: подробная инструкция и фото результата

Как сделать ломаные кудри или локоны в домашних условиях: подробная инструкция и фото результатаПpaктически всем дeвyшкам подходит укладка ломаных кудрей, которую легко можно сделать самостоятельно. В данной статье приводится описание прически, подробный алгоритм создания локонов в домашних условиях и фото полученного результата....

20 06 2022 6:10:28

Крем для лица для сияния кожи

Кремы с эффектом сияния. Особенности использования кремов, которые придают сияние. Разновидности кремов, которые положительное воздействуют на кожу....

19 06 2022 1:27:14

Действенные способы, как остановить затянувшуюся икоту

Действенные способы, как остановить затянувшуюся икотуЕсли замучила икота, читайте, как ее остановить. В этой статье - рецепты травяных отваров, целебные продукты, упражнения и дыхательные техники....

17 06 2022 20:11:12

Гимнастика Кегеля – польза и упражнения для женщин

Гимнастика Кегеля – польза и упражнения для женщинЛечение опущения матки, укрепление мышц до и после родов - не все, чем полезна гимнастика Кегеля для женщин. Читайте, как выполнять упражнения и повторяйте....

16 06 2022 4:37:17

Помощь с подоконника: как маска для волос с алоэ спасает от выпадения и ускоряет рост

Помощь с подоконника: как маска для волос с алоэ спасает от выпадения и ускоряет ростИзбавить от выпадения, ускорить рост и комплексно оздоровить локоны поможет маска для волос с алоэ. В обзоре – профессиональные средства из магазина и народные рецепты, советы и инструкция по приготовлению сока в домашних условиях....

15 06 2022 6:19:28

Совместимость продуктов питания при одновременном употрeблении

Совместимость продуктов питания при одновременном употрeбленииКак именно сочетаются между собой различные группы продуктов. Важные нюансы правильного питания. Порядок построения грамотного рациона....

14 06 2022 13:31:14

Рейтинг важнейших витаминов в спорте

Рейтинг важнейших витаминов в спортеКакие витамины рекомендуется принимать спортсменам. Витамин С, В12 и другие: в чем назначение. Список рекомендуемых витаминных комплексов....

13 06 2022 12:40:23

Модные техники окрашивания: омбре, шатуш, балаяж и другие. в чем их отличия и какие есть плюсы и минусы у каждой?

Модные техники окрашивания: омбре, шатуш, балаяж и другие. в чем их отличия и какие есть плюсы и минусы у каждой?В статье вы прочитаете информацию про омбре, брондирование, балаяж, шатуш и другие виды преображения, а также в чем их разница. Увидите фото до и после проведения процедур окрашивания волос, найдете отличия между техниками и определите, что лучше....

12 06 2022 3:22:20

Как утюжком сделать локоны на волосах средней длины?

Сделать красивые локоны на средние волосы можно не только плойкой или бигудями, но и утюжком. Как сделать кудри и волны в домашних условиях выпрямителем? Какие виды укладок можно создать этим прибором?...

11 06 2022 19:38:23

Знакомство с электрическими массажерами для головы. обзор шлемов и ручных приборов, их плюсы и минусы

Знакомство с электрическими массажерами для головы. обзор шлемов и ручных приборов, их плюсы и минусыВ статье расскажем об электрических массажерах для кожи головы, о плюсах и минусов аппаратов. Представим обзор шлемов, таких как Yamaguchi galaxy, Breo idream 1180, Сasada Dr. Mind, а также ручных приборов Gezatone Laser Hair HS586 и других....

10 06 2022 23:36:33

Правильное и здоровое питание на каждый день: составление рациона и примеры меню

Правильное и здоровое питание на каждый день: составление рациона и примеры менюКакой рацион можно считать правильным. Как грамотно составить себе меню. Пошаговая инструкция по организации здорового питания. Полезные советы....

09 06 2022 12:48:43

Елена корикова

Елена кориковаБиография Елены Кориковой: фото, актриса, фильмы, «Инстаграм», последние новости 2019, личная жизнь...

08 06 2022 5:23:44

Меню правильного питания для похудения на каждый день в домашних условиях

Меню правильного питания для похудения на каждый день в домашних условияхКаковы особенности построения правильного рациона питания для похудения для женщин и мужчин. Полезные советы и рекомендации. Примерное меню на несколько дней....

07 06 2022 16:40:11

Витамины для волос: топ-5 лучших препаратов

Витамины для волос: топ-5 лучших препаратовТвои кудри станут роскошными, если ты позаботишься о своем питании. Эти продукты содержат вещества, необходимые для роста и укрепления волос....

06 06 2022 1:32:34

Грибок ногтей – симптомы и лечение в домашних условиях

Грибок ногтей – симптомы и лечение в домашних условияхСпасение от грибка ногтей есть. Раскрываем секреты лечения в домашних условиях: народные средства, препараты, маски, компрессы помогут забыть о проблеме....

05 06 2022 6:45:39

Отзывы на тканевую маску для лица от эйвон «максимальная молодость»

Отзывы на тканевую маску для лица от эйвон «максимальная молодость»Обзор на маску для омоложения кожи от популярной фирмы Эфвон, и отзывов к ней. Рассказывается о преимуществах применения, а также составе маски....

04 06 2022 2:34:36

Техника и виды макияжа бровей с фото и видео

Техника и виды макияжа бровей с фото и видеоКак правильно сделать макияж бровей в домашних условиях: карандашом, тенями или при помощи трафарета. Полезные видео – уроки макияжа бровей от визажиста....

03 06 2022 12:51:20

Модные женские стрижки пикси: на короткие и средние волосы

Модные женские стрижки пикси: на короткие и средние волосыСтрижка пикси впервые появилась еще в 50-х годах. Она сразу же стала невероятно популярной. Это короткая женская стрижка, которая отражает чувственность,...

02 06 2022 8:38:10

Магия Востока: что добавить в маску из хны для волос?

Магия Востока: что добавить в маску из хны для волос?Полезные советы помогут сделать оптимальную маску из хны для волос. Рассказываем, как правильно приготовить и нанести в домашних условиях. Даем рецепты смесей для рыжих и брюнеток. Готовим составы с бесцветным порошком от выпадения и для объема....

01 06 2022 19:46:48

Отзывы на тональный крем для лица «безупречный тон» от эйвон

Отзывы на тональный крем для лица «безупречный тон» от эйвонИнновационная разработка от компании Avon имеет сплошные восторженные отзывы. Тональный крем «Безупречный тон» обладает удивительными свойствами подстраиваться под кожу. Но всем ли он подходит?...

31 05 2022 3:35:35

Левокарнил эвалар

Левокарнил эваларЛевокарнил Эвалар - лекарственное средство, в основе которого лежит левокарнитин (аминокислота, родственная витаминам группы В). Он нормализует обмен веществ, повышает сопротивляемость организма....

30 05 2022 21:56:58

Сильнее, гуще, длиннее: как действует маска для волос из лопуха?

Сильнее, гуще, длиннее: как действует маска для волос из лопуха?Покупная или сделанная в домашних условиях маска для волос из лопуха идеальна для роста и силы. Рассказываем, как приготовить смесь из корня, сока или листьев и как сделать заготовку сырья самому. Даем простые рецепты с аиром, коньяком, яйцом....

29 05 2022 8:55:16

Касторовое или репейное масло лучше для волос: для чего применяются и основные различия

Касторовое или репейное масло лучше для волос: для чего применяются и основные различияМасла играют немаловажную роль в уходе за волосами. И иногда возникает вопрос какое масло лучше для волос касторовое или репейное....

28 05 2022 11:42:13

Первый этап диеты Дюкана «Атака»: какие продукты можно употрeбллять

Первый этап диеты Дюкана «Атака»: какие продукты можно употрeбллятьВ чем заключается первая фаза диеты Дюкана. Что можно употрeбллять в пищу и каковы обязательные условия этапа «Атаки». Полезные советы....

27 05 2022 22:44:34

Густая шевелюра как по волшебству: всё про наращивание на редкие волосы

Густая шевелюра как по волшебству: всё про наращивание на редкие волосыВы обладательница тонких и негустых волос, но мечтаете о длинных локонах? Хотите выполнить процедуру наращивания, но вас пугают возможные риски? Из этой статьи вы узнаете, можно ли наращивать на тонкие волосы, какое наращивание лучше для редких и жидких в...

26 05 2022 21:41:24

До зеркального блеска: делаем маски для ламинирования волос в домашних условиях

До зеркального блеска: делаем маски для ламинирования волос в домашних условияхЧтобы сделать маску для ламинирования волос в домашних условиях, важно правильно подобрать рецепт. Рассказываем, какие составы можно делать дома, чтобы добиться на прядях ламинирующего эффекта....

25 05 2022 7:31:57

Примерное меню правильного питания на неделю для похудения и принципы его составления

Как отличить действенную схему питания для похудения от неэффективной. Основные правила и принципы здорового питания. Пример меню на неделю....

24 05 2022 6:59:14

Меню для сушки тела мужчин на каждый день, неделю

Меню для сушки тела мужчин на каждый день, неделюРацион питания для мужчин при сушке тела. Как правильно подсушиться мужчине? Меню на каждый день, неделю и месяц....

23 05 2022 16:55:24

Узнайте факторы, влияющие на выпадение волос при беременности, а также какие существуют методы безопасного лечения ?

Узнайте факторы, влияющие на выпадение волос при беременности, а также какие существуют методы безопасного лечения ?Благодаря статье вы узнаете почему может происходить выпадение волос при беременности? Каковы безопасные методы лечения? Когда следует проводить мезотерапию? Какие народные средства можно использовать в борьбе с облысением во время беременности?...

22 05 2022 9:42:23

Зачатие методом ЭКО — показания и эффективность

Зачатие методом ЭКО — показания и эффективностьЭКО зачатие - суть процедуры, показания и описание этапов проведения. Эффективность экстpaкорпopaльного оплодотворения и его возможные последствия....

21 05 2022 8:49:17

Сколько держится наращивание волос: время ношения прядей при различных методах крепления

Сколько держится наращивание волос: время ношения прядей при различных методах крепленияОт выбранного метода и соблюдения правил по уходу напрямую зависит, сколько держится наращивание волос. Изучаем, сколько носится по времени капсульное и ленточное удлинение, на сколько хватает плетений и креплений на капсулах....

20 05 2022 4:39:21

В погоне за красотой: кому идет мелирование волос? в каких случаях процеДypa не рекомендуется?

В погоне за красотой: кому идет мелирование волос? в каких случаях процеДypa не рекомендуется?Из статьи вы узнаете о мелирование волос: всем ли оно идет, кому не рекомендуется. Расскажем, какое окрашивание лучше подходит на короткие и длинные пряди, как правильно выбрать вид в зависимости от возраста и сделать процедуру на разные прически....

19 05 2022 5:55:46

Польза зеленых и красных яблок: свойства и химический состав

Польза зеленых и красных яблок: свойства и химический составКакое действие на организм оказывают яблоки. К чему может привести злоупотрeбление этим плодом. Какой состав яблока и как его выбирать....

18 05 2022 10:13:53

Как и какие выбрать витамины для женщин после 60 лет?

Как и какие выбрать витамины для женщин после 60 лет?Какие женские проблемы требуют первостепенного решения. Какие витамины необходимы после 60 лет и какие препараты помогут восполнить их нехватку....

17 05 2022 18:20:16

Как выбрать щипцы для завивки волос

Как выбрать щипцы для завивки волосЩипцы для завивки волос ✔Как выбрать ✔Как пользоваться ✔Основные виды ✔Рейтинг лучших 2019 ✔Отзывы ✔Стоимость...

16 05 2022 17:19:43

Отзывы косметологов и покупателей на кремы от кора

Отзывы косметологов и покупателей на кремы от кораКрема от Кора позволяют поднять уход за кожей лица на новый уровень. Достаточно выбрать правильное средство для, чтобы достигнуть нужного результата....

14 05 2022 4:33:22

Зачем нужна база под тени?

Зачем нужна база под тени?Рассмотрим все варианты когда не обойтись без базы под тени. В каких случаях она необходима и нужна - рассказывают профессиональные визажисты...

13 05 2022 17:28:25

Как питаться и какие продукты употрeбллять на диете по второй отрицательной группе крови?

Как питаться и какие продукты употрeбллять на диете по второй отрицательной группе крови?Почему людям со второй отрицательной группой крови нужно особенное питание. В чем заключается проблема отрицательного резус-фактора....

12 05 2022 12:35:22

Обзор лучших пилингов для кожи головы от lebel, ollin, l’oreal и других фирм. инструкции по их применению

Обзор лучших пилингов для кожи головы от lebel, ollin, l’oreal и других фирм. инструкции по их применениюРасскажем о пилингах для кожи головы от лучших фирм, таких как Ладор (Lador), Ollin с экстpaктом бамбука, Lebel (Лейбл), Лореаль, Аптекарь от Витэкс. Вы сможете ознакомиться с инструкциями по применению этих средств....

11 05 2022 18:46:19

Еще:
Красота -1 :: Красота -2 :: Красота -3 :: Красота -4 :: Красота -5 ::